Kedjeböj 5x230+40kg

Söndag 28/7-13 Pass 4 90

Ben

Fl: Kedjeböj: 5x230+40
Fl: Pausböj: 5x190
Br: Bänkpress: 5x10x60

Ja jag har ju inte kunnat köra så många pass just nu pågrund av att bicepsen är lite strulig just nu så jag kan bara träna ben men det börjar bli bättre nu. Kedjeböjen gick riktigt bra, 10kg mer än förra veckan men nu var det riktigt tungt. Fick problem med att lägga tillbaka stången dock då jag har avlyften lite för högt och efter settet var jag helt slut och kunde inte lyfta upp stången på saftyna på ena sidan. så det blev lite strul. Pausböjen var hyfsat lätt också 10kg mer än förra veckan men det är en tung övning med nya stilen. sedan var jag helt slut så fixade inte med mina 3x8. det blev ett bad för att vakna till liv igen.

Tisdag 23/7-13 Pass 1 89

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x235
Fl: Boxböj: 5x185
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x180PB
Ma: Sittups: 23x5 10x6.25 7x6.25


Ja då var det böj igen, som är riktigt roligt nu. Idag blev det 10kg mer än förra veckan 5x235kg kändes riktigt bra, är nöjd med det och planen till nästa veckan blir att lägga på 7.5kg. Boxböjen var tung förra veckan men idag kändes den riktigt lätt 5x185kg 15 mer än förra veckan och planen blir nog 15 till nästa vecka. Dagens överlägset jobbigaste övning knäböj utan bälte 3x8x180kg, dom två sista setten var sjukt jobbiga men jag är riktigt nöjd med hela passet.

Kedjeböj 5x220+40kg och knäböj utan bälte 8x175kg

Söndag 21/7-13 pass 4 88

Ben

Fl: Kedjeböj 5x220+40kg
Fl: Pausböj 5x180kg
Fl: Knäböj utan bälte: 8x170PB 2x8x175PB

Ja ett kort men bra pass idag, anledningen till inga bänkar är att jag har lite ont i höger biceps efter alla fjolle övningar i fredags, så jag lät armarna vila idag. Benen däremot gick riktigt bra första passet med nya tekniken i kedjeböj och pausböj. Kedjeböjen var riktigt bra 5x220+40kg bara 5kg mindre än böjen i tisdags och nu med kedjor på. och det kändes tungt men bra. jag hoppas på att kunna lägga på 7.5kg till nästa vecka. Sedan pausböj med nya tekniken planen var att värma upp på 180kg, men nya tekniken var riktigt tung i pausböjen och det känndes lite i baksidalår. Men 5x180kg blev starten och jag hoppas på 7.5kg till nästa pass. Knäböj utan bälte blev 2x8x175kg som var riktigt jobbigt men går framåt 10kg mer än senast. kommer lite film senare.

Fredag 19/7-13 Pass 3 87

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 5x275kg
Ry: Kronlyft: 5x285kg
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x190kg
Ax: Militärpress: 9x67.5kg 6x67.5kg 6x67.5kg
Ry: Chins: 6xkv 5xkv 4xkv
Ry: Stångrodd: 14x70kg 9x70kg 9x70kg
Ax: Flyes: 12x15kg 10x15kg 8x10kg
Ax: Hantellyft åt sidan: 12x10kg 10x10kg 8x10kg

Ja 15kg mer än förra veckan och marken kändes bra och var lätt så 15kg till nästa vecka är planen. Och om 3 veckor hoppas jag kunna prova på 5repps pb i marken. Kronlyft 5x285kg med remmar också lätt och smidigt. Mark utan bälte 3x8x190kg kändes med lätt och bra. Därefter militärpress med stopp 1repps mer och 2.5kg mer än förra veckan. La till Chins idag med samt stång rodd så bicepsen tog helt slut. Ja ingen vidare vikter men en bra känsla och enligt planen så jag är nöjd.

En trailer till min youtube kanal

Onsdag 17/7-13 Pass 2 86

Bröst/Triceps/Biceps

Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x147.5 5x140
Br: Fu Bänk: 5x120 5x130 5x125
Tr: Smalbänk: 10x102.5 9x102.5 8x102.5
Bi: Hantelcurl: 15x15 11x20 10x20

Ja okej pass idag bänken 2.5kg mer än förra veckan iaf 5x147.5, det blir fu bänk istället för dödsbänk från o med nu 5x130 helt okej. Smalbänken höjer jag 2.5kg i veckan och fick med mig två mer repps än på 100kg och avslutade med lite bicepscurl.

Passet i film knäböj ny teknik 5x225kg

Tisdag 16/7-13 Pass 1 85

Ben/Mage

Fl: Knäböj Ny TEKNIK: 5x225
Fl: Boxböj: 5x160 5x170
Fl: Frontböj: 5x115
Fl: Knäböj utan bälte: 8x155PB 8x160PB 8x165PB
Ma: Sittups: 19x5 9x6.25 10x6.25

Ja planen var ju att ta det lungt med nya tekniken, men den har känts så bra på låga vikter så jag blev sugen att testa den på lite tyngre och det känns som rätt läge att byta teknik nu om jag ska då jag är på ganska låga vikter ändå och stegrar, Så idag blev det 5x225kg med nya tekniken kändes bra och ganska lätt så nästa vecka blir det 10kg till på stången. I boxböjen körde jag med nya tekniken också där blev det tyngre kändes det som men såg riktigt lätt ut på stången. Jag hoppas på 5x185 nästa vecka här. Sedan frontböj 5x115 lätt så nästa vecka tror jag det blir 5x122.5. Därefter knäböj utan bälte 8x165kg så 15kg mer än i söndags och väldigt lätt. avslutade med mage. Film kommer på mina lyft och fan det känns riktigt kul att träna nu.

Passet i film

Söndag 14/7-13 pass 4 84

Ben/bröst/triceps/biceps/mage

Fl: Kedjeböj: 5x210+40kg
Fl: Pausböj: 5x200
Fl: Lowbar knäböj utan bälte: 8x130 8x140 8x150PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 5x120 5x125
Tr: Bänk med mediumgrepp o lila gummiband: 9x100 9x100 8x100
Br: Hammercurl: 12x15 12x15 10x15
Ma: Sittups: 15x5 9x5 6x5

Veckans bästa pass i alla fall det känndes bra idag även om det är rätt låga vikter, 5x210+40kg kedjor blev det i kedjeböjen och det var en högre startvikt än jag hade planerat så det var kul. Pausböjen 5x200 också helt okej start och sjukt jobbigt för flåset verkligen. Sedan blev det min nya övning böj utan bälte med lägre stångplanering känns sjukt bra på dessa vikterna gick upp på 8x150 som tyngst som tom stång. Därefter bänk 3sek ner 3sek upp den bjöd på skaplig mjölksyra i armar och bröst och här kom jag upp mycket högre än jag trodde 5x125 och det var max idag, men jag är nöjd. Sedan bänk med gummiband jag brukar bli trött i armarna så jag tänkte försöka köra lite högre repps i tricepsrelaterade övningar och höja sakta 9x100 blev det idag och sedan dog tricepsen. körde även lite högre repps i biceps på lätta vikter samt mage. Det var ett kul pass som jag är nöjd med

Fredag 12/7-13 Pass 3 83

Rygg

Ry: Marklyft: 5x260
Ry: Kronlyft: 5x270 remmar
Ry: Mark utan bälte: 3x8x180 remmar
Ax: Militärpress: 8x65 8x65 7x65
Ax: flyes: 20x10 15x10 12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 17x7.5 15x7.5 17x7.5

Ja då var det veckans jobbigaste pass, Marken började jag 5x260kg vikten var lätt men helvete vad jobbigt för flåset. Ja det låter ju helt sjukt för nästan alla är 5repps låga repps för mig är det höga när det är mycket vikt ;) tunga femmor i mark är det jobbigaste jag har på hela veckan. nu ska jag stegra härifrån. Därefter var det kronlyft som var jobbigare blev 5x270kg. marklyft utan bälte 3x8x180kg sedan var ryggen slut, sjukt jobbigt. Sedan var det militärpress med stopp max(x)65kg blev 8st ska höja 2.5kg i veckan och maxreppa.

Onsdag 10/7-13 Pass 2 82

Bröst/triceps/Biceps

Br: Bänkpress: 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140 5x145
Br: Dödsbänk: 5x100 5x110 5x120
Tr: Smalbänk: 11x100 8x110 7x110
Bi: Hantelcurl: 3x12x10

Ja då var det bänk idag. Bänkpressen kändes ganska tung men kom ändå upp på 5x145 vilket var godkänt. Därefter dödsbänk och den gjorde ont i axeln på 120kg så den hoppar jag över och kör fu bänk nästa vecka istället. Jag har lagt in smalbänk nu i schemat med maxrepp började på 100kg och det blev 11repps o armarna tvär dog. och avslutade med pisslätta hantelcurl.

Tisdag 9/7-13 pass 1 81

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x210kg
Fl: Boxböj: 5x180kg
Fl: Frontböj: 5x100kg
Fl: Lowbar knäböj utan bälte: 8x100 8x110 8x120
Ma: Sittups: 16x2.5 9x2.5 15x2.5

Ryggen var väldigt trött efter helgen, men riktigt skönt att vara igång igen. Tungt är det i alla fall och femmor var riktigt jobbigt. 5x210kg i böj var riktigt tungt särskilt för ryggen. Därefter boxböj 5x180kg var ännu jobbigare. sedan superlätta frontböjar och sista ben övningen körde jag lowbar knäböj ett tips från Per Berglund så när jag började tänka efter så kände jag att jag kunde testa det igen på mina lätta böjar utan bälte och i böjarna kändes det riktigt smidigt o böja så fast det var ju superlätt  så men kändes ändå bra blev hyfsat mycket spänning i axlarna dock men det funkade. Nu ska jag stegra upp varje vecka från dessa vikterna är planen fram till dm.

Sm i klassisk styrkelyft 2013

Alla klubbens lyft från sm i klassisk styrkelyft

Mina lyft är sist och blev 290-175-345 totalt 810kg

SM i Klassisk Styrkelyft Halmstad 7/7-13

Klass +120
Vikt: 140.1kg

Knäböj: 270kg 282.5kg 290kg
Bänkpress: 170kg 175kg (180kg Bom)
Marklyft: 325kg 345kg (360kg underkänd 1-2)
Totaolt 810kg (2a)

Ja då var Sm över för detta året och jag har tillsammans med mina klubbkompisar Nadja, Simon, Joe och Linn bott i en stuga strax utan för Laholm sedan i Onsdags och varit på plats alla dagar och i alla fall jag har haft sjukt kul under tiden.

Knäböjen kändes kass när jag värmde upp till runt 200kg men sedan tände jag till ordentligt 235, 250 och 260 kändes bra och lätt. så gick in på 270kg som var väldigt lätt vlade 282.5kg som blev hyfsat tungt så gick på 290kg i tredje och det var riktigt tungt men jag kom upp. Robin fick med sig 315kg så jag hade lite förhoppningar om att kunna utmana honom i wilkspoäng tävlingen.

Bänken kändes inte så bra på värmningen tricepsen kändes trötta konstigt nog men det blev en snabb uppvärmning till 165kg sedan gick jag in på 170kg som jag tog ner aldeles för långt ner mot magen, men det gick ändå att pressa upp, höjde till 175kg som jag tyckte kändes tung. Avslutade med ett försök på 180kg som jag boomade.

Gick direkt och började värma i marken för jag visste att det skulle bli snålt med tid. Uppvärmningen kändes inte lika bra som när jag drog 355 på träning. Jag gick in på 325kg som var lätt, valde 345kg och nytt Svenskt rekord med 4kg det var ganska lätt men här hade jag lite problem kände att stången gled i handen något jag aldrig varit med om innan, jag gillade inte stången riktigt men jag hade nog också lite mycket handsvett tror jag. I sista gick jag på 360kg och var bered att ändra till 361kg om Robin skulle missat sin sista mark för att gå på vinst i Wilkspoäng tävlingen, Men Robin satte sin sista Marklyft på 325kg så då gick jag på 360kg jag greppade så hårt jag bara kunde och kom upp, jag trodde att jag skulle få den men tyvärr underkänt med 1-2 för sänkning tror jag. Har själv inte sett lyftet ännu med bra vinkel, sitter dock o kollar sändningen nu. Enormt besviken blev jag över att ha misslyckats där.

Tyvärr var det bara 4a lyftare med i min viktklass och jag kom 2a med ett nytt Svenskt rekord i Marklyft. Detta är mitt tredje sm och mitt andra Sm silver men detta silvret är jag mycket mer stolt över än mitt silver sedan 2011. Trots att det bara var 4a tävlande så är jag ändå rankad 2a i min viktklass i år till skillnad från 2011 när jag tog silvret och var rankad 10a, så det var mycket roligare att få silver nu. Jag kom 3a i Wilkstävlingen det är jag nöjd med

Jag är lite missnöjd med mitt ressultat hade jag fått marken hade jag varit nöjd, men jag gjorde en bra tävling fick ut max i knäböj och max i bänkpress för dagen och hade 360kg blivitt godkänt hade jag även lyckats få max i marken och nytt pb. Men nu är det bara att börja träna igen ska bli skönt för den 21september har vi klassiskt dm och en ny chans till att ta Svenskt rekord i marklyften och till dess tror jag på en betydligt bättre total.

Jag vill tacka Christian Ask och Nadja Niemelä som var med mig under min tävling och Coachade och hjälpte mig med allt jag behövde under tävlingen och peppade mig. Jag vill tacka mina klubbkompisar, familj och alla andra som var på plats och hejade på mig, det var riktigt bra tryck när jag lyft. Samt alla andra som hejat på mig och följt mig via livesändningen.

Detta var överlägset mitt roligaste SM som började redan på Torsdagen i Bänkpress SM.

Då var det Kristoffer Hagström i klass 120+ som gjorde 180kg i första 195kg i andra och gick för bronset i sista lyftet på 202.5kg som tyvärr blev en bom, men bra tävlat tycker jag. och jag fans med för att hjälpa till bakom när han tävlade.

Fredaga klassiskt Styrkelyft

Nästa ut var Nadja Niemelä i klass 63kg som gjorde sin tredje tävling efter ca 8månaders styrkelyft träning. 90kg i knäböj vilket var nytt PB 55kg i Bänkpressen som var Nytt PB och 117.5kg i Marklyften som gav 262.5kg i totalen. Jag tränar Nadja och jag är riktigt stolt över vad hon presterade då hon har haft strul med kroppen sedan serietävling 2 så i mina ögon gjorde hon riktigt bra ressultat. Och jag var med och Coachade henne under tävlingen och hon fick ut max för dagen. Det kommer finnas mer att läsa i Nadjas Journal på Kolozzeum.

Lördag klassisk Styrkelyft

Då var det Serena Genesinis tur i klass 72kg som också gjorde sin tredjetävling i Styrkelyft och även här var jag med och Coachade. Serena fick problem med ett muskelfäste i Axeln ett par veckor innan Sm som gjorde att hon inte kunde träna i slutet innan sm. i Böjen blev det 115kg, i bänken blev det 80kg och i marklyften nytt pb 162.5kg och totalen blev 357.5kg hon kom 8a med bara 10kg från en 4de plats. Också riktigt bra ressultat och en bra tävling i mina ögon för Serena

Nästa tävlande Var Linn i klass 84kg som gjorde sin andra tävling i en liten klass med 2lyftare men riktigt bra tävlat av linn också som gjorde 110kg i knäböj, 62.5kg i bänkpress och 162.5kg i Marklyft totalt 335kg och jag tror det var pb rakt igen så 4/4 pb riktigt bra och 15kg ifrån guldet.

Söndagen Klassisk Styrkelyft

Simon Palmer tävlade i klass 105kg som gjorde sin andra tävling och fick 225kg i knäböjen nytt PB, 165kg i bänkpressen och 275kg i marklyften också nytt PB. Totalt blev det 665kg som var nytt pb riktigt bra gjort av Simon.

Joe Johansson tävlade också i klass 105kg som började med ett PB i böjen 212.5kg därefter 157.5kg i bänken och avslutade med en mark på 292.5kg. Totalen blev 662.5kg och nytt pb där med. Riktigt bra tävlat av Joe Också

Det var en sammanfattning av helgen och jag hoppas alla inblandade är nöjda och hade en lika rolig helg som mig, Jag tyckte alla var riktigt bra och många SM debuter blev det för Lessebo Styrkeklubb Nadja, Serena, Linn, Simon och Joe. Film kommer senare vad jag vet ska jag ha allas lyft på videokameran

1/7-13 Formcheck 80

Knäböj/Bänkpress/Marklyft

Vikt 138.1kg

Knäböj: 260 270 280
Bänkpress: 167.5 172.5 177.5
Marklyft 300
Totalt: 757.5kg

Ja då skulle jag testa formen, väldigt nonchalant uppladning som straffade sig i slutet av passet, vägde in på 138.1kg efter några knäckebröd som måltid. vägde 1.5kg mindre än igår kväll tror jag. Men det började helt okej böjen kändes inte bra i botten men jag kom upp med 280kg det ser jag som okej. Bänken 177.5kg också okej. Marken fans ingen kraft kvar dom lätta vikterna kändes riktigt bra tryck i men när jag la på tog krafterna helt slut så stannade vid 300 var inte lönt att dra mer. En riktig besvikelse men nu blir det vila och på onsdag åker vi till halmstad ska bli sjukt kul

Tyvärr är jag kass på att äta och ännu sämre på sommaren, så nu tänkte jag testa dricka i mig kalorierna så nu sitter jag med en drink blandad 2dl proteinpulver, 2dl vatten och 3dl vispgrädde det blir ca 1200kcal ska ta en liter yoggi efter det för ytterliggare 800kcal så nu hoppas jag kunna höja vikten några kg.