Onsdag 30/12
Bänkpress: 15x27.5 14x37.5 13x47.5 12x57.5 11x67.5 10x77.5 9x87.5 8x97.5 7x107.5 6x117.5 5x127.5 4x137.5 3x147.5 2x157.5 1x167.5
Bänk med två röda gummiband: 3x107.5 3x107.5 4x107.5PB
Bänk 1x127.5 1x147.5
Biceps, triceps, axlar
Årets sista pass blev lite bänkpress, vi testar ett nytt upplägg här med många reps visserligen lätta men det blir ändå jobbigt för mig när jag är på 6repps och lägre. Två sista setten är fullt krig för att klara av, det är ofta fler än jag när vi kör detta upplägg och man vill inte vara den som förlorar så då tvingas man att klara det. Jag blir bra uppvärmd i alla fall.
onsdag 30 december 2015
tisdag 29 december 2015
Årets näst sista pass
Tisdag 29/12
Knäböj: 5x220 1x235 1x245
Frontböj: 3x5x125
Plankan 3x30x55kg
Benlyft
Ja inget speciellt med detta passet men helt okej. 5x220 i böj som enligt filmen ser relativt lätt ut, Känns alltid tyngre än det ser ut när jag kör lowbar.
Knäböj: 5x220 1x235 1x245
Frontböj: 3x5x125
Plankan 3x30x55kg
Benlyft
Ja inget speciellt med detta passet men helt okej. 5x220 i böj som enligt filmen ser relativt lätt ut, Känns alltid tyngre än det ser ut när jag kör lowbar.
söndag 27 december 2015
Jag har tränat på som vanligt
Söndag 27/12
Frontböj: 4x142.5kg
Kronlyft: 8x310PB
Stoppböj: 3x5x175kg
Bänk med dubbla röda gummiband: 11x20 10x30 9x40 8x50 7x60 6x70 5x80 4x90 3x100 2x110 1x120
Flyes, latsdrag, sittande rodd, baksida axlar
Ja jag har tränat på som vanligt och nu tyckte morsan att det var dags att börja uppdatera så hon kan följa hur det går med träningen. Jag har kört ganska mycket lättare vikter då jag har en ganska lång period till nästa tävling. Jag misslyckades med att bli uttagen till EM i år som jag hade hoppats på, jag var 19.5kg för svag helt enkelt för att komma upp till riktlinjen att bli uttagen. Jag hade gärna försökt ta tillbaka Europa rekordet i Marken från Ryssen. Kanske blir det någon annan chans senare i år men det återstår att se. Bara att köra på och försöka bli stark. Senaste tävlingen gick riktigt dåligt och efter det har jag inte varit uppe på några vidare vikter, i knäböjen nu gör jag ett nytt försök med lowbar då jag aldrig lyckas få till en bra stil i highbar böj. För bänken tränar jag baksida axlar 3gånger i veckan som rehab och kör övre rygg 2 gånger i veckan i hopp om att en axel som strulat i ca 1.5-2 års tid kanske kan hjälpas av det så jag tillslut kanske kan bänka hela perioderna och kanske öka något i kg i övningen med. I nuläget känns det bättre trotts att jag belastar den ganska tungt för att vara mig men skitvikter för dom som kan bänka. Det gör fortfarande ont men inte lika mycket och det har ännu inte varit några problem att köra allt jag ska.
Till dagens pass, jag får inte till fontböjen så som jag vill så nu tar jag bort den från detta passet och lägger ett sett stoppböj först, följt av kronlyft och så provar jag med lite hacksquat igen därefter. Kronlyft är den övningen som är ganska tung och det är för att jag inte ska ha den hela perioden, så PB för andra veckan i rad totalt med 10kg. Nu gäller det bara att få lite fart från backen också.
Frontböj: 4x142.5kg
Kronlyft: 8x310PB
Stoppböj: 3x5x175kg
Bänk med dubbla röda gummiband: 11x20 10x30 9x40 8x50 7x60 6x70 5x80 4x90 3x100 2x110 1x120
Flyes, latsdrag, sittande rodd, baksida axlar
Ja jag har tränat på som vanligt och nu tyckte morsan att det var dags att börja uppdatera så hon kan följa hur det går med träningen. Jag har kört ganska mycket lättare vikter då jag har en ganska lång period till nästa tävling. Jag misslyckades med att bli uttagen till EM i år som jag hade hoppats på, jag var 19.5kg för svag helt enkelt för att komma upp till riktlinjen att bli uttagen. Jag hade gärna försökt ta tillbaka Europa rekordet i Marken från Ryssen. Kanske blir det någon annan chans senare i år men det återstår att se. Bara att köra på och försöka bli stark. Senaste tävlingen gick riktigt dåligt och efter det har jag inte varit uppe på några vidare vikter, i knäböjen nu gör jag ett nytt försök med lowbar då jag aldrig lyckas få till en bra stil i highbar böj. För bänken tränar jag baksida axlar 3gånger i veckan som rehab och kör övre rygg 2 gånger i veckan i hopp om att en axel som strulat i ca 1.5-2 års tid kanske kan hjälpas av det så jag tillslut kanske kan bänka hela perioderna och kanske öka något i kg i övningen med. I nuläget känns det bättre trotts att jag belastar den ganska tungt för att vara mig men skitvikter för dom som kan bänka. Det gör fortfarande ont men inte lika mycket och det har ännu inte varit några problem att köra allt jag ska.
Till dagens pass, jag får inte till fontböjen så som jag vill så nu tar jag bort den från detta passet och lägger ett sett stoppböj först, följt av kronlyft och så provar jag med lite hacksquat igen därefter. Kronlyft är den övningen som är ganska tung och det är för att jag inte ska ha den hela perioden, så PB för andra veckan i rad totalt med 10kg. Nu gäller det bara att få lite fart från backen också.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)