Söndag 31/5 Pass 74
Knäböj: 250kg
Frontböj: 3x70 3x80 2x90 1x100
Bänk 12x40 11x50 10x60 9x70 8x80 7x90 4x100
Jag bestämde att jag skulle ta ett lätt pass, det hör verkligen till ovanligheterna. Men efter mitt lyft i fredags sitter känslan av att vara nöjd fortfarande kvar, samt vissa kroppsdelar verker lite så jag tänkte ge dom lite lugnare för att försöka göra ett bra böjpass på Tisdag förhoppningsvis.Det är helt sjukt men om 2 veckor så tävlar jag på VM, det är fortfarande svårt att förstå. Jag började testa lite lowbar för att göra något annat det kändes inte alls bra så jag körde vanlig böj ändå helt utan rätt inställning just eftersom det bara var ett lekpass 250kg kom ju upp problem fritt men inte så lätt som när jag är i rätt inställning och har fullt krig mot stången såklart. Därefter superlätta frontböj för att försöka tänja lite i underarmarna och försöka få till tyngdlyftar greppet till efter sm när jag ska försöka köra frontböj på allvar. Det var inte skönt i ena underarmen/handleden så det finns jobb att göra så det ska fungera bra. Sedan testade jag lite bänk med min gammla settup bara lätt men det började kännas i axeln redan på 100kg så jag la ner det.
Känslan inför VM i de olika grenarna är såhär.
Knäböjen känns okej, inte alls där jag ville vara när perioden började, men jag har inte lyckats bättre än såhär. Än så länge är tyngsta lyftet på träning 275kg, jag förbättras vanligtvis bäst i böj från träning till tävling så jag hoppas kunna göra 290-295kg då skulle jag vara nöjd. Men det kan definitivt sluta på sämre, jag hoppas gå in på runt 270kg.
Bänkpressen har ju gått katastrofalt, jag vet att jag inte är på VM för att bänka. Men det krävs trots allt en vettig bänk för att kunna få en bra total. Men det är inte mycket att göra något åt, jag har knappt kunnat träna bänk eller bänk relaterade övningar pågrund av en kass axel. Tyngsta jag har gjort på träning är 167.5kg men det har också varit katastrofala vikter vissa pass. Jag har t vå olika setuper jag testat lite emellan den ena blir vikten mycket tyngre, den andra gör att jag får mycket ondare i axeln så det kan sätta stopp på det viset. Jag är nöjd om jag kan gå in på 160kg och lyckas jag få 170kg med på tävlingen så är jag nöjd med bänken även om mitt personbästa ligger på 177.5kg.
Marklyft har som tur gått sjukt bra och det är helt klart det viktigaste, förberedelserna har gått 100% rätt med pb i 7 veckor i rad som ressulterade i 375.5kg på träning. Det finns både fördelar och nackdelar med att dra mark på tävling jämnt emot träning när det gäller att maxa. Men det självklara målet är världsrekord och 375.5kg. Jag vill gå in på 340kg för att sedan gå på Europa Rekordet med ett andra lyft på 360kg.
Nu är det bara 5 träningar kvar innan det blir vila.
söndag 31 maj 2015
lördag 30 maj 2015
Smålandspostens film på 375.5kg i marklyft + liten intervju
Här finns filmen som smålandsposten gjorde på gymmet igår, det gjorde dom riktigt bra. Och för dom som har + konto finns det även text att läsa. Det ska även finnas något i tidningen tror jag som hänvisar till detta lyftet på deras hemsida. här kan ni se lyftet och en liten intervju
fredag 29 maj 2015
Redo för VM 375.5kg i Marklyft
Fredag 29/5 Pass 73
Marklyft: 375.5PB
Idag hade jag besök av smålandsposten just för att jag hade berättat att min plan var att göra detta lyftet och att jag snart ska på VM och det var riktigt kul att dom kom och dokumenterade dagens lyft som blev 375.5kg alltså 0.5kg över gällande världsrekord. Jag kommer länka till det när det kommer Det känns riktigt jävla bra att lyckas med en vikt jag satte för 10 veckor sedan och med 6 personliga rekord på 6 veckor i rad innan det. Marklyft formen är definitivt god nu hoppas jag kunna göra om det när det gäller 14Juni på VM med ett världsrekord på spel. Det finns både saker som gör att man blir bättre på tävling på samma sak som det finns saker som gör det lättare att prestera på träningar för mig. Men det ska definitivt finnas en chans att lyckas och det är mitt självklara mål. Nästa vecka blir det lätt så bara ingångsvikten då. Det var bra tryck på gymmet med träningskompisar som hejade på och Nadja som var nere och kollade så att jag skötte mig sista passet. Det är alltid en härlig känsla när det är 30 tränande på gymmet men nästan ingen lyfter alla bara stannar upp. Jag var inte intresserad av att träna mer efter den urladdningen så det blev pizza istället, jag var nöjd som det var.
Marklyft: 375.5PB
Idag hade jag besök av smålandsposten just för att jag hade berättat att min plan var att göra detta lyftet och att jag snart ska på VM och det var riktigt kul att dom kom och dokumenterade dagens lyft som blev 375.5kg alltså 0.5kg över gällande världsrekord. Jag kommer länka till det när det kommer Det känns riktigt jävla bra att lyckas med en vikt jag satte för 10 veckor sedan och med 6 personliga rekord på 6 veckor i rad innan det. Marklyft formen är definitivt god nu hoppas jag kunna göra om det när det gäller 14Juni på VM med ett världsrekord på spel. Det finns både saker som gör att man blir bättre på tävling på samma sak som det finns saker som gör det lättare att prestera på träningar för mig. Men det ska definitivt finnas en chans att lyckas och det är mitt självklara mål. Nästa vecka blir det lätt så bara ingångsvikten då. Det var bra tryck på gymmet med träningskompisar som hejade på och Nadja som var nere och kollade så att jag skötte mig sista passet. Det är alltid en härlig känsla när det är 30 tränande på gymmet men nästan ingen lyfter alla bara stannar upp. Jag var inte intresserad av att träna mer efter den urladdningen så det blev pizza istället, jag var nöjd som det var.
tisdag 26 maj 2015
Knäböj 275kg
Tisdag 26/5 Pass 72
Knäböj: 275kg
Frontböj: 5x60 5x70 5x80 5x90
Ytterligaren en 5kg adderad på stången men lyften blir lite fulare teknikst sätt men mycket bättre än det har varit. mig veterligen har jag inte gjort mer än 275kg på träning men jag har gjort 2x270kg som bäst för väldigt längesedan, det var även den 275kg på träning med. Senaste två åren tror jag inte jag kommit upp högre än 270kg på träning. Jag hoppas att jag ska kunna få upp 280kg med men det återstår att se.
Knäböj: 275kg
Frontböj: 5x60 5x70 5x80 5x90
Ytterligaren en 5kg adderad på stången men lyften blir lite fulare teknikst sätt men mycket bättre än det har varit. mig veterligen har jag inte gjort mer än 275kg på träning men jag har gjort 2x270kg som bäst för väldigt längesedan, det var även den 275kg på träning med. Senaste två åren tror jag inte jag kommit upp högre än 270kg på träning. Jag hoppas att jag ska kunna få upp 280kg med men det återstår att se.
söndag 24 maj 2015
Fortsätter med små framsteg i knäböj 270kg
Söndag 24/5 Pass 71
Knäböj: 270kg
Benpress: 3x360 3x380 3x400
Hacksquat: 3x220 3x240 3x260
Pushdown, bicepscurls, mage, shruggs
Ja det blir fortsatt små steg i rätt riktning i knäböjen, idag 270kg med en okej teknik så jag är nöjd så länge jag gör framsteg. sedan blir det några sätt i benpress och hacksquat där jag fortsätter lasta på mer vikt och jagar benstyrka. Jag hoppade över bänkpressen som jag nu bara kör en gång i veckan medans axeln strular. Totalt har jag 5pass kvar som innehåller knäböj innan VM så får se vad jag kan lyckas få ut på dom.
Knäböj: 270kg
Benpress: 3x360 3x380 3x400
Hacksquat: 3x220 3x240 3x260
Pushdown, bicepscurls, mage, shruggs
Ja det blir fortsatt små steg i rätt riktning i knäböjen, idag 270kg med en okej teknik så jag är nöjd så länge jag gör framsteg. sedan blir det några sätt i benpress och hacksquat där jag fortsätter lasta på mer vikt och jagar benstyrka. Jag hoppade över bänkpressen som jag nu bara kör en gång i veckan medans axeln strular. Totalt har jag 5pass kvar som innehåller knäböj innan VM så får se vad jag kan lyckas få ut på dom.
fredag 22 maj 2015
Marklyft Raw 2x358kg = 2 repps på 0.5kg över Europa rekordet
Fredag 22/5 Pass 70
Marklyft: 2x358PB
Latsdrag, sälrodd
Dagens pass var mycket bra, redan tidigt kändes det bättre än vad det gjorde förra veckan. Så det var bara att ladda vikter efter min förutbestämda planering 2x358kg som är 0.5kg mer än Europa rekordet i IPF ligger på och även det kom upp med mer kvar i tanken. Nu är jag 17.5kg ifrån mitt mål 375.5kg som krävs för att få världsrekordet i klassisk marklyft med 3 veckor kvar till Klassiska Styrkelyft VM. Nu har jag bara en tung vecka kvar och denna marklyft perioden har gått fruktansvärt bra med nya personbästa sex veckor i rad på sex försök, så nu hoppas jag bara att fullborda denna perioden nästa vecka med ett sjunde och avslutande PB. Såhär har de senaste sex veckorna sett ut V1: 7x295PB V2; 6x307.5PB V3: 5x320PB V4: 4x332.5PB V:5 3x345PB och idag V6; 2x358PB. På plats på gymmet fans även en av de två tjejer som kommer vara mina coacher på VM för att övervaka det hela och heja på, nämligen Nadja Niemelä som dagen till ära var finklädd och invigde tröjan hon ska ha på VM.
Marklyft: 2x358PB
Latsdrag, sälrodd
Dagens pass var mycket bra, redan tidigt kändes det bättre än vad det gjorde förra veckan. Så det var bara att ladda vikter efter min förutbestämda planering 2x358kg som är 0.5kg mer än Europa rekordet i IPF ligger på och även det kom upp med mer kvar i tanken. Nu är jag 17.5kg ifrån mitt mål 375.5kg som krävs för att få världsrekordet i klassisk marklyft med 3 veckor kvar till Klassiska Styrkelyft VM. Nu har jag bara en tung vecka kvar och denna marklyft perioden har gått fruktansvärt bra med nya personbästa sex veckor i rad på sex försök, så nu hoppas jag bara att fullborda denna perioden nästa vecka med ett sjunde och avslutande PB. Såhär har de senaste sex veckorna sett ut V1: 7x295PB V2; 6x307.5PB V3: 5x320PB V4: 4x332.5PB V:5 3x345PB och idag V6; 2x358PB. På plats på gymmet fans även en av de två tjejer som kommer vara mina coacher på VM för att övervaka det hela och heja på, nämligen Nadja Niemelä som dagen till ära var finklädd och invigde tröjan hon ska ha på VM.
onsdag 20 maj 2015
Veckans tråkigaste pass klart
Onsdag 20/5 Pass 69
Bänkpress: 1x162.5 1x165 2x150 3x140 4x130 5x120
Sälrodd, biceps, triceps, latsdrag, shruggs
Som vanligt finns det inte mycket att säga, första settet skulle vara 165kg men ena sidan klovades fel av killen jag bänkade ihop med. Men det gjorde inget, det var bara att göra om på 165kg och den kom upp med några kg kvar i tanken kanske 5kg om jag har tur. Bättre än förra veckan hur som helst och 2.5kg mer än då så det är alltid något även om bänken är på tok för dålig. Jag kör även nu med voltaren för annars klarar jag inte att bänk på grund av axeln, men nu slipper jag i alla fall bänka på en vecka. Imorgon är det vila sedan på fredag är det dags att marka igen och det ska bli intressant för då kommer det var bra med vikt på stången och sätter jag det passet då ligger jag bra till.
Bänkpress: 1x162.5 1x165 2x150 3x140 4x130 5x120
Sälrodd, biceps, triceps, latsdrag, shruggs
Som vanligt finns det inte mycket att säga, första settet skulle vara 165kg men ena sidan klovades fel av killen jag bänkade ihop med. Men det gjorde inget, det var bara att göra om på 165kg och den kom upp med några kg kvar i tanken kanske 5kg om jag har tur. Bättre än förra veckan hur som helst och 2.5kg mer än då så det är alltid något även om bänken är på tok för dålig. Jag kör även nu med voltaren för annars klarar jag inte att bänk på grund av axeln, men nu slipper jag i alla fall bänka på en vecka. Imorgon är det vila sedan på fredag är det dags att marka igen och det ska bli intressant för då kommer det var bra med vikt på stången och sätter jag det passet då ligger jag bra till.
tisdag 19 maj 2015
Knäböj, tekniken går framåt men styrkan är inte där ännu
Tisdag 19/5 Pass 68
Knäböj: 1x245 1x255 1x265
Frontböj: 5x5x80kg
Hacksquat: 1x140 1x150 1x160
Mage
Tekniken i knäböj fortsätter att gå okej men jag är för svag, 265kg idag i alla fall så 5kg mer på stången än i Söndags. Det är bara att fortsätta med små ökningar och samla ihop vad jag kan då VM närmar sig med stormsteg. Sedan fortsätter jag med superlätta frontböj för att lära mig tyngdlyftnings greppet inför kommande period och även det går framåt. Sedan testade jag och Joe att maxa i hacksquaten det är sådan sjuk skillnad mellan olika modeller 160kg var svintung medans på maskinen på mitt andra gym var 4x240kg medel tungt.
söndag 17 maj 2015
Provar platta skor i knäböj
Söndag 17/5 Pass 67
Knäböj: 1x230kg 1x245kg 1x255kg 1x260kg
Kronlyft: 1x330 360BOM
Benpress: 4x300 4x320 4x340 4x360
Hacksquat: 4x200 4x220 4x240
Bänkpress: 2x140 1x155
Biceps, triceps, mage, shruggs
Ja då testade jag knäböj med platta skor, tekniken är inte 100% men riktigt bra för att vara mig. Det känns rätt att böja med platta skor men det var ganska tungt jag körde singlar upp till 260kg. Men här har jag något att jobba vidare ifrån i alla fall. Kronlyften däremot gick katastrofalt 330kg flög upp, men 360kg satt fastspikad. Det var förvånande med tanke på hur bra det har gått i kronlyft men jag var inte stark nog för att rubba 360kg och inga bortförklaringar behövs. Men jag vet inte om att det var när marken blev så pass tung som den blev gjorde att jag inte var stark nog idag eller om det är som jag förväntat mig många pass nu, att jag har försökt välja den höjd att starta i där jag är svag och att jag då är för svag för 360kg i det läget. Jag får se hur det blir med kronlyft nästa vecka det beror nog på hur marken går. Benpressen och hacksquaten blev jag bra vän med idag och dom var ganska roliga får jag säga, dom fungerade också bättre med platta skor och här ska jag fortsätta jaga vikt och förhoppningsvis mer benstyrka. Bänken vill verkligen inte, axeln vill inte alls vara med, jag får till bryggan bättre och bättre men det känns som att armarna får jobba mer och brösten mindre, och mina svaga del är just armarna/tricepsen så där måste jag med jobba på. Men det borde vara skonsammare mot mina sopiga axlar tycker jag om jag lär mig brygga lite bättre så jag kommer fortsätta försöka göra det. Jag kommer nog bara bänka på onsdagar nu medans axlarna strular, och det är så drygt att inte kunna köra verken bänk eller axlar ordentligt men jag försöker köra det jag kan så då blev det lite disco på slutet.
Knäböj: 1x230kg 1x245kg 1x255kg 1x260kg
Kronlyft: 1x330 360BOM
Benpress: 4x300 4x320 4x340 4x360
Hacksquat: 4x200 4x220 4x240
Bänkpress: 2x140 1x155
Biceps, triceps, mage, shruggs
Ja då testade jag knäböj med platta skor, tekniken är inte 100% men riktigt bra för att vara mig. Det känns rätt att böja med platta skor men det var ganska tungt jag körde singlar upp till 260kg. Men här har jag något att jobba vidare ifrån i alla fall. Kronlyften däremot gick katastrofalt 330kg flög upp, men 360kg satt fastspikad. Det var förvånande med tanke på hur bra det har gått i kronlyft men jag var inte stark nog för att rubba 360kg och inga bortförklaringar behövs. Men jag vet inte om att det var när marken blev så pass tung som den blev gjorde att jag inte var stark nog idag eller om det är som jag förväntat mig många pass nu, att jag har försökt välja den höjd att starta i där jag är svag och att jag då är för svag för 360kg i det läget. Jag får se hur det blir med kronlyft nästa vecka det beror nog på hur marken går. Benpressen och hacksquaten blev jag bra vän med idag och dom var ganska roliga får jag säga, dom fungerade också bättre med platta skor och här ska jag fortsätta jaga vikt och förhoppningsvis mer benstyrka. Bänken vill verkligen inte, axeln vill inte alls vara med, jag får till bryggan bättre och bättre men det känns som att armarna får jobba mer och brösten mindre, och mina svaga del är just armarna/tricepsen så där måste jag med jobba på. Men det borde vara skonsammare mot mina sopiga axlar tycker jag om jag lär mig brygga lite bättre så jag kommer fortsätta försöka göra det. Jag kommer nog bara bänka på onsdagar nu medans axlarna strular, och det är så drygt att inte kunna köra verken bänk eller axlar ordentligt men jag försöker köra det jag kan så då blev det lite disco på slutet.
fredag 15 maj 2015
4 Veckor kvar till VM och nytt PB i Marklyft
Fredag 15/5 Pass 66
Marklyft: 3x345PB
Sälrodd, latsdrag
Nu bjuder stången motstånd och idag tror jag inte det fans en repp till även om det inte var maxtungt. Det blev ett nytt 5kg PB som var lättare än det gamla rekordet på 340kg så jag är fortsatt mycket nöjd med marklyften och nu är jag 30.5kg ifrån mitt mål och ifrån världsrekordet. Jag har två tunga markpass kvar att jaga vikter på sedan hoppas jag vara där jag vill vara. Jag skippade axelträningen helt då jag känner att de inte gynnar mig nu när axlarna inte är som de ska.
Marklyft: 3x345PB
Sälrodd, latsdrag
Nu bjuder stången motstånd och idag tror jag inte det fans en repp till även om det inte var maxtungt. Det blev ett nytt 5kg PB som var lättare än det gamla rekordet på 340kg så jag är fortsatt mycket nöjd med marklyften och nu är jag 30.5kg ifrån mitt mål och ifrån världsrekordet. Jag har två tunga markpass kvar att jaga vikter på sedan hoppas jag vara där jag vill vara. Jag skippade axelträningen helt då jag känner att de inte gynnar mig nu när axlarna inte är som de ska.
onsdag 13 maj 2015
Bänkpress
Onsdag 13/5 Pass 65
Bänkpress: 1x157.5 1x162.5 2x142.5 2x147.5 3x137.5 4x127.5 5x117.5
sälrodd, latsdrag,shruggs
Kör en voltaren kur just nu så det kändes inget i axeln att bänka idag, så det var härligt att kunna köra igenom ett helt pass för en gång skull. Jag såg på landslagslägret hur Eddie Berglund gjorde sin bänk setup och jag försökte efterlikna det idag. Bryggan blev bättre så det var bra tyvärr kvarstod det största problemet jag är inte stark i bänk. 162.5kg var tyvärr tung jag bedömer att det fans 165kg kanske 167.5kg så jag är inte alls där jag vill vara i bänken. kan jag komma upp i 175 till VM så är det godkänt men nu är jag inte där. Det är inte mycket att göra mer än att försöka samla kilon. Nu är det bara att ladda inför fredagens uppgift och hoppas marken fortsätter som den har gjort hittills.
Bänkpress: 1x157.5 1x162.5 2x142.5 2x147.5 3x137.5 4x127.5 5x117.5
sälrodd, latsdrag,shruggs
Kör en voltaren kur just nu så det kändes inget i axeln att bänka idag, så det var härligt att kunna köra igenom ett helt pass för en gång skull. Jag såg på landslagslägret hur Eddie Berglund gjorde sin bänk setup och jag försökte efterlikna det idag. Bryggan blev bättre så det var bra tyvärr kvarstod det största problemet jag är inte stark i bänk. 162.5kg var tyvärr tung jag bedömer att det fans 165kg kanske 167.5kg så jag är inte alls där jag vill vara i bänken. kan jag komma upp i 175 till VM så är det godkänt men nu är jag inte där. Det är inte mycket att göra mer än att försöka samla kilon. Nu är det bara att ladda inför fredagens uppgift och hoppas marken fortsätter som den har gjort hittills.
tisdag 12 maj 2015
Testade platta skor i böjen
Tisdag 12/5 Pass 64
Knäböj: 2x260
Frontböj: 5x5x70
Benpress: 5x290 5x310 5x320
Hacksquat: 5x80 5x90 5x100
Knäböj med platta skor: 1x225 1x235 1x245
Ja först var det böj där var tvåan verkligen maxtung och inte särskilt snygg heller. Därefter försöker jag öva in tyngdlyftargreppet i frontböj väldigt lätt för det gör så jävla ont i mina stela armar. planen är att lära mig greppet så jag kan köra det ordentligt efter SM: Sedan fortsätter jag med de två benövningarna jag skulle försöka bli stark i detta är dock på andra maskiner. Inte heller här kändes benpressen som den stämmer och som på andra passet så gillade jag hacksquaten bättre men helvete vilken skillnad på maskiner denna var 100kg riktigt tunga och på den i söndags 180kg ganska lätt men den i söndags var nästan i liggande vinkel så inte så konstigt, men vikten spelar inte så stor roll nu bara jag ökar den så. Jag nämnde ju i ett tidigare inlägg att jag funderade på att testa platta skor, så efter 2.5h benträning så blev det så av en slump, först 60kg och det kändes så bra så 110 åkte på och så fortsatte det så upp till en tung 1a på 245kg, men även att den blev tung så höll sig tekniken likadan. jag har jobbat på tekniken i knäböj i 2år och att byta skor förbättrade den mer än vad de två åren har gjort. Så nu ska jag fixa ett par platta skor och köra med det jag hoppas bara inte jag tappar aldeles för mycket kg på det men det kändes riktigt bra teknikmässigt. Jag ska testa på söndag igen fast från början för att kunna göra en bedömning på vad jag tappar och se så det känns och ser lika bra ut. Men jag är mycket nöjd med dagen och ser fram emot söndagen s böjpass för att se om det fungerar lika bra då.
Knäböj: 2x260
Frontböj: 5x5x70
Benpress: 5x290 5x310 5x320
Hacksquat: 5x80 5x90 5x100
Knäböj med platta skor: 1x225 1x235 1x245
Ja först var det böj där var tvåan verkligen maxtung och inte särskilt snygg heller. Därefter försöker jag öva in tyngdlyftargreppet i frontböj väldigt lätt för det gör så jävla ont i mina stela armar. planen är att lära mig greppet så jag kan köra det ordentligt efter SM: Sedan fortsätter jag med de två benövningarna jag skulle försöka bli stark i detta är dock på andra maskiner. Inte heller här kändes benpressen som den stämmer och som på andra passet så gillade jag hacksquaten bättre men helvete vilken skillnad på maskiner denna var 100kg riktigt tunga och på den i söndags 180kg ganska lätt men den i söndags var nästan i liggande vinkel så inte så konstigt, men vikten spelar inte så stor roll nu bara jag ökar den så. Jag nämnde ju i ett tidigare inlägg att jag funderade på att testa platta skor, så efter 2.5h benträning så blev det så av en slump, först 60kg och det kändes så bra så 110 åkte på och så fortsatte det så upp till en tung 1a på 245kg, men även att den blev tung så höll sig tekniken likadan. jag har jobbat på tekniken i knäböj i 2år och att byta skor förbättrade den mer än vad de två åren har gjort. Så nu ska jag fixa ett par platta skor och köra med det jag hoppas bara inte jag tappar aldeles för mycket kg på det men det kändes riktigt bra teknikmässigt. Jag ska testa på söndag igen fast från början för att kunna göra en bedömning på vad jag tappar och se så det känns och ser lika bra ut. Men jag är mycket nöjd med dagen och ser fram emot söndagen s böjpass för att se om det fungerar lika bra då.
söndag 10 maj 2015
Landslagsläger +kronlyft
Lördag 9/5 Pass 63
Kronlyft: 4x347.5PB
Bänkpress: 2x140 1x150 1x160
Från lördag till söndag har jag varit på landslagsläger och med mig på denna riktigt härliga helg hade jag Nadja som alltid ställer upp och hjälper mig, det tillsammans med att hon verkligen har ett enormt intresse för sporten klassisk styrkelyft gör att det blir extra kul att ha henne med som sällskap. Det var trevligt att få träffa landslagscoacherna, privata coacher och de övriga tävlande på VM, det är många jag aldrig har träffat innan. Eftersom att jag normalt tränar fredag och söndag så var tanken att bara köra lite bänkpress på landslags träningen därav körde jag ingen direkt laddning inför det passet, jag vätskade inte upp eller la något fokus på att käka tillräckligt. Men när jag väl var där så kändes det inte riktigt rätt att bara latja lite bänkpress, men jag hade ju kört mark dagen innan så jag visste inte riktigt vad jag skulle köra och kunna prestera i. Men valet föll på kronlyft framför att knäböja. Och det gick definitivt över förväntan och jag kom därifrån med en lätt 4a på 347.5kg som är nytt PB med 10kg enligt mina anteckningar i alla fall. Jag kände mig rätt nöjd efter det men Nadja tvingade mig mer eller mindre att leka bänk också och jag körde upp till 160kg jag vet inte hur tung den var men det gör definitivt ont i axeln, men jag tror inte det fans 10kg till då det blir svårt att pressa när det gör ont. Men det finns tid kvar att få på några kg till på stången. Jag fick även lämna ett urinprov för dopingtest som jag nu väntar på svar ifrån.
Söndag 10/5 Pass 64
Benpress: 5x270 5x290 5x310
Hacksquat: 5x140 5x160 5x180
Direkt hemkommen från lägret passade jag på att testa 2 nya övningar som jag har planer på att börja med för att träna ben utan att använda massa rygg som jag gör i knäböjen och det kändes lägligt då jag inte körde några knäböj. Benpressen blev jag inte riktigt vän med jag tycker den maskinen vi har inte är särskilt bra, men den kommer fortsätta få chansen. Hacksquaten kändes bättre och kommer med bli kvar. Planen är att lägga in dom på söndagspasset och inte stressa upp vikterna men ändå öka på varje vecka.
Kronlyft: 4x347.5PB
Bänkpress: 2x140 1x150 1x160
Från lördag till söndag har jag varit på landslagsläger och med mig på denna riktigt härliga helg hade jag Nadja som alltid ställer upp och hjälper mig, det tillsammans med att hon verkligen har ett enormt intresse för sporten klassisk styrkelyft gör att det blir extra kul att ha henne med som sällskap. Det var trevligt att få träffa landslagscoacherna, privata coacher och de övriga tävlande på VM, det är många jag aldrig har träffat innan. Eftersom att jag normalt tränar fredag och söndag så var tanken att bara köra lite bänkpress på landslags träningen därav körde jag ingen direkt laddning inför det passet, jag vätskade inte upp eller la något fokus på att käka tillräckligt. Men när jag väl var där så kändes det inte riktigt rätt att bara latja lite bänkpress, men jag hade ju kört mark dagen innan så jag visste inte riktigt vad jag skulle köra och kunna prestera i. Men valet föll på kronlyft framför att knäböja. Och det gick definitivt över förväntan och jag kom därifrån med en lätt 4a på 347.5kg som är nytt PB med 10kg enligt mina anteckningar i alla fall. Jag kände mig rätt nöjd efter det men Nadja tvingade mig mer eller mindre att leka bänk också och jag körde upp till 160kg jag vet inte hur tung den var men det gör definitivt ont i axeln, men jag tror inte det fans 10kg till då det blir svårt att pressa när det gör ont. Men det finns tid kvar att få på några kg till på stången. Jag fick även lämna ett urinprov för dopingtest som jag nu väntar på svar ifrån.
Söndag 10/5 Pass 64
Benpress: 5x270 5x290 5x310
Hacksquat: 5x140 5x160 5x180
Direkt hemkommen från lägret passade jag på att testa 2 nya övningar som jag har planer på att börja med för att träna ben utan att använda massa rygg som jag gör i knäböjen och det kändes lägligt då jag inte körde några knäböj. Benpressen blev jag inte riktigt vän med jag tycker den maskinen vi har inte är särskilt bra, men den kommer fortsätta få chansen. Hacksquaten kändes bättre och kommer med bli kvar. Planen är att lägga in dom på söndagspasset och inte stressa upp vikterna men ändå öka på varje vecka.
fredag 8 maj 2015
Fortsatt framgång i marklyft
Fredag 8/5 Pass 62
Marklyft: 4x332.5PB
Latsdrag
Det fortsätter att gå bra i marklyften ett nytt pb i hamn denna gång 4x332.5kg utan att det var maxtungt. Så jag fortsätter att vara nöjd med detta passet och det är skönt att det viktigaste fortsätter att gå bra särskilt när bänken går katastrof och böjen ganska knackigt. Jag körde inte mer efter det för att imorgon åker jag på landslagsläger från lördag till söndag och då tänkte jag bänka lite på lördagen så jag sparade axlarna lite.
Marklyft: 4x332.5PB
Latsdrag
Det fortsätter att gå bra i marklyften ett nytt pb i hamn denna gång 4x332.5kg utan att det var maxtungt. Så jag fortsätter att vara nöjd med detta passet och det är skönt att det viktigaste fortsätter att gå bra särskilt när bänken går katastrof och böjen ganska knackigt. Jag körde inte mer efter det för att imorgon åker jag på landslagsläger från lördag till söndag och då tänkte jag bänka lite på lördagen så jag sparade axlarna lite.
Bänkpress
Onsdag 6/8 Pass 61
Bänkpress: 2x145 5x5x107.5
Sälrodd, latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan.
Tyvärr gjorde det en del ont i axeln men det gick i alla fall köra igenom jag försöker koncentrera mig på att lyfta så rakt som möjligt.
Bänkpress: 2x145 5x5x107.5
Sälrodd, latsdrag, flyes, hantellyft åt sidan.
Tyvärr gjorde det en del ont i axeln men det gick i alla fall köra igenom jag försöker koncentrera mig på att lyfta så rakt som möjligt.
tisdag 5 maj 2015
PB i frontböj
Tisdag 5/5 Pass 60
Knäböj: 2x255kg
Frontböj: 1x170 1x180 1x190PB
Plankan, sida hantel
Knäböjen var väll okej jag får helt enkelt försöka pressa på och plocka med dom kilona jag kan och hoppas det räcker till PB när det är dags. Jag har börjat fundera på om jag ska ha platta skor istället, det känns lite farligt att börja fundera på sådant nu men det vore inte ologiskt om jag borde det just för att jag hela tiden vill framåt lite borde inte klacken på dojorna vara till fördel direkt. därefter blev det en maxning i frontböj 190kg kom lätt men det gjorde lite ont i axeln och ut i armen av det greppet så jag ska försöka lära mig tyngdlyftnings greppet på väldigt lätta vikter så jag kan köra så efter SM när jag ska försöka bättre på frontböjen. Sedan blev det lite trix och testande av saker
Knäböj: 2x255kg
Frontböj: 1x170 1x180 1x190PB
Plankan, sida hantel
Knäböjen var väll okej jag får helt enkelt försöka pressa på och plocka med dom kilona jag kan och hoppas det räcker till PB när det är dags. Jag har börjat fundera på om jag ska ha platta skor istället, det känns lite farligt att börja fundera på sådant nu men det vore inte ologiskt om jag borde det just för att jag hela tiden vill framåt lite borde inte klacken på dojorna vara till fördel direkt. därefter blev det en maxning i frontböj 190kg kom lätt men det gjorde lite ont i axeln och ut i armen av det greppet så jag ska försöka lära mig tyngdlyftnings greppet på väldigt lätta vikter så jag kan köra så efter SM när jag ska försöka bättre på frontböjen. Sedan blev det lite trix och testande av saker
söndag 3 maj 2015
Böjen är inte där jag vill att den ska vara
Söndag 3/5 Pass 59
Knäböj: 2x252.5kg
Knäböj teknik: 5x5x140kg
Kronlyft: 5x335PB
Bänkpress: 3x120 3x130 3x140 5x5x105
Bicepscurls, Pushdown
Ja böjen är inte alls där jag vill att den ska vara, så jag ändrar i schemat och satsar på ett sett som jag gör i marken där jag laddar på ordentligt sedan kör jag lite teknikträning bara. samma på tisdagar fast då kör jag frontböj efter det settet. Kronlyften däremot gick bra och ett nytt pb där. Sedan provade jag lite bänk ska köra samma där som i böj upp och känna på ett sett sedan ner och köra några lätta sett som avslutning. Dock kändes det en del i axeln men det var okej pressar tekniskt sett i alla fall.
Knäböj: 2x252.5kg
Knäböj teknik: 5x5x140kg
Kronlyft: 5x335PB
Bänkpress: 3x120 3x130 3x140 5x5x105
Bicepscurls, Pushdown
Ja böjen är inte alls där jag vill att den ska vara, så jag ändrar i schemat och satsar på ett sett som jag gör i marken där jag laddar på ordentligt sedan kör jag lite teknikträning bara. samma på tisdagar fast då kör jag frontböj efter det settet. Kronlyften däremot gick bra och ett nytt pb där. Sedan provade jag lite bänk ska köra samma där som i böj upp och känna på ett sett sedan ner och köra några lätta sett som avslutning. Dock kändes det en del i axeln men det var okej pressar tekniskt sett i alla fall.
fredag 1 maj 2015
Nytt PB i Marklyft för tredje veckan i rad
Fredag 1/5 Pass 58
Marklyft: 5x320PB
Sälrodd, latsdrag, militärpress, latsdrag, hantellyft åt sidan, flyes
Marken fortsätter att gå framåt och min ganska nya svaghet fortsätter att inte visa sig trots att vikterna ökar och det är ett bra tecken, men jag misstänker att det ska synas när jag närmar mig maxtunga vikter. 5x320kg ser i alla fall bekvämnt ut på filmen och det är nytt PB med 5kg och planen mot VM och målet på 375.5kg går riktigt bra men det är 4 tunga pass kvar som ska göras, 4 pb kvar som ska slås då får jag se om jag har chans att slå det. resten av träningen var bara lättare rehab för axlarna.
Marklyft: 5x320PB
Sälrodd, latsdrag, militärpress, latsdrag, hantellyft åt sidan, flyes
Marken fortsätter att gå framåt och min ganska nya svaghet fortsätter att inte visa sig trots att vikterna ökar och det är ett bra tecken, men jag misstänker att det ska synas när jag närmar mig maxtunga vikter. 5x320kg ser i alla fall bekvämnt ut på filmen och det är nytt PB med 5kg och planen mot VM och målet på 375.5kg går riktigt bra men det är 4 tunga pass kvar som ska göras, 4 pb kvar som ska slås då får jag se om jag har chans att slå det. resten av träningen var bara lättare rehab för axlarna.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)