Knäböj 4x235kg

Tisdag 29/9 Pass 133

Knäböj: 4x235
Frontböj: 2x145 2x145 2x145
Plankan: 3x30x35kg
Marklyft: 1x270 1x290 1x310

I Fredags gick marken riktigt dåligt fick till tre riktiga skitlyft på 330kg och det gjorde mig riktigt förbannad, efter det gick jag ner och drog några 1or på 270kg för speed och att testa lite grejer. På lördagen vaknade jag med ett ordentligt lås i bröstrygg och nacken så jag fick avstå Söndagens pass. På måndagen besökte jag kiropraktorn och ordnade till det. Så till dagens pass blev det 4x235kg i böjen som var helt okej, jag fortsätter bli mer och mer framåtlutad ju tyngre det blir vilket jag hade räknat med också. Men det som är skillnaden nu från innan är att jag tappar inte bröstryggen på dessa vikter så som jag gjorde innan och det är jag nöjd med och ett steg i rätt riktning. Får hoppas att det fortsätter så och så får jag fortsätta jaga styrka i framsida lår och förhoppningsvis så kan det bli lite mer uppräta böj någon gång i framtiden. Jag avslutade med lite mark utan att rulla stången då jag har blivit några kg lättare skulle jag se om det gick och jag ville se hur det kändes med mark efter skitlyften i fredags. Jag tycker att lyften var bättre idag men det är fortfarande knöligt att få till det bra om jag inte rullar stången så det lär fortsätta med rullandet.

Lätta pressar

Onsdag 23/9 Pass 131

Bänkpress: 2x145
Klossbänk: 5x125 5x125 5x125
Bänk: 5x115 5x115 5x115
Sälrodd: 9x100 9x100 9x100
Flyes, latsdrag,skivstångscurl, pushdown, hantellyft år sidan, shruggs

Knäböj +Film

Tisdag 22/9 Pass 130

Knäböj: 6x225PB
Frontböj: 3x142.5 3x142.5 3x142.5
Plankan 3x30x30kg

Kroppen var helt i ordning idag, det känns redan när man kör på stången att det inte stramar i prylarna. Dock när jag väl stod där med 225kg på ryggen så kändes benen som spagetti men det var bra tryck i dom, 6x225kg är jag nöjd med och stilen på lyften blir väl sämre och sämre nu ju tyngre det blir, men i mina ögon är dom helt klart godkända såhär långt. satsar jag hårt på framsida lår i några perioder nu så kanske det blir bra till slut. de avslutande böjarna är nu borttagna från schemat får se om det hjälper mig på fredag. Det känns som jag hittat rätt volym på fredagar och söndagar nu, både i söndags och idag var jag i det skicket jag vill vara nu de sista veckorna och så var det förra veckan också, så nu letar jag bara rätt volym på tisdagen för att vara i topp tills fredag, bara att hoppas att jag lyckas denna veckan då är schemat perfekt. Alltid en skön känsla efter ett bra pass, så idag är jag nöjd.

Vecka 11 klar

Söndag 20/9 Pass 129

Frontböj: 5x152.5PB
Kronlyft: 2x330
Knäböj: 3x195 3x195 3x195
Klossbänk: 2x155
Bänk: 5x125 5x125 5x125
Snebänk: 5x80 5x80 5x80
Flyes, skivstångscurl, pushdown, shruggs

Kroppen kändes pigg idag, precis så målet är att få det att vara varje pass nu sista veckorna vilket är lite svårt med nytt schema men förhoppningsvis hittar jag vilken mängd jag kan ligga på så det fungerar resten av veckorna och till nästa period. Frontböjen kändes bra men det var nära att jag tappade sista det blir 4repps nästa vecka. Kronlyft fick jag ofrivilligt avbryta efter 2repps som kom hyfsat, men nu börjar jag komma upp mot vikter där kronlyft blir tyngre än marklyften, funderar på att lägga mig runt 3repps nästa vecka. Knäböjen kändes lätt och bra. I pressarna gick jag lättare idag än tidigare även om klossbänken var för tung mot vad den borde varit. Ser fram emot tisdagens böj nu, får se om jag lyckas komma lika pigg som idag.

Marklyft +FILM

Fredag 18/9 Pass 128

Marklyft: 5x317.5
Benpress: 5x410 5x410 5x410
Hacksquat: 4x232.5 4x232.5 4x232.5
Sittande hantelpress: 10x41PB 6x41 5x41
Stångrodd: 8x120PB 7x120 6x120
latsdrag, stångrodd, sittande hantelpress, shruggs

Jag är inte nöjd med marken jag ville haft 6repps och det kanske jag hade klarat men då hade det varit maxtungt och det försöker jag undvika därför stannade jag vid sex repps. När jag ser lyften på film så ser jag stark ut men att jag har tappat explosivitet. Nu är det inte alls samma tryck från starten särskilt inte efter 2 repps. Det ser ut som att slutdraget är bättre än starten nu. Detta är förstås något som oroar mig det lär  straffa sig på tyngre viktet. Jag vet inte om det är att jag har tappat explosivitet eller helt enkelt inte är lika fräsch på fredags passen denna perioden som jag var förra perioden, så det blir att justera mer på tisdagspasset nästa vecka. Först när jag lyckas komma 100% på fredagarna får jag svar på den frågan, har jag tappat explosivitet så har jag väl en tanke på hur jag ska fixa det nästa period och får nog bara gå på styrka denna perioden ut i så fall.

Disco pass

Onsdag 16/9 pass 127

Bänkpress: 5x140 2x150
Klossbänk 2x160
Fu Bänk: 8x100 7x100 4x120
Sne Hantelpress: 10x26 8x33.5 5x38.5 5x43.5
Snebänk: 10x40 8x60 6x80 4x90
Flyes: 10x11 6x11 7x11
Smalbänk: 15x40 11x40 8x60
Bänkpress: 1x130 1x140 1x150
Sälrodd: 5x120 5x120 4x120
Latsdrag, hantelyft åt sidan, framåtlutande hantellyft, skivstångscurl, hammercurl, pushdown

Blev förbannad efter första bänk setet så där bestämde jag att jag kör utan schema i bänken nu och bara kör vad jag känner för. Det blev lätta vikter i de flesta övningarna bara för att prova på lite olika övningar, de flesta övningarna har jag inte kört på många år.

Bra tryck i böjen +Film

Tisdag 15/9 Pass 126

Knäböj: 6x220PB
Frontböj: 3x140 3x140 3x140
Knäböj: 3x165 3x165 3x165
Plankan: 3x30x25
Sida hantel: 3x9x32.5

Jag kände mig fräsch idag och det var bra tryck. Kroppen kändes bra redan från början och på 220kg lyckades jag tända till bra så jag är riktigt nöjd med dom. Därefter blev det lite halvtunga 3or både i frontböj och knäböj. Jag tog bort 2repps per sett i den avslutande böjen för att försöka fräscha upp och återhämta mig snabbare. Får se på fredag när jag ska marka om det lyckades för nu börjar allvaret i träningen det är dags för de tyngre avslutande veckorna nu. Helt klart nöjd med dagens pass.

Dåligt pass idag

Söndag 13/11 Pass 125

Frontböj: 5x150PB
Kronlyft: 5x325
Knäböj: 3x190 3x190 3x190
Klossbänk: 4x152.5PB 4x152.5
Bänk TNG: 7x125 6x125 6x125 6x125
Sida med hantel 3x11x31

Det var inget bra pass idag, framförallt kronlyften var seg alla repps. Tänkte göra 5 repps men jag stannade vid fem jag ville inte gå för tungt. I Böjen sänkte jag med två repps per sett för att lätta på volymen. Pressandet går sämre och sämre, jag ska testa fortsätta som planerat en vecka till och se hur det går kanske blir det någon ändring där om det fortsätter så. Blir det någon ändrig så kommer det nog vara att jag testar att gå in utan plan och bara kör vad jag vill för den dagen. Men jag får se efter nästa vecka. Är missnöjd med det mesta idag men dom dagarna måste också komma ibland, det blir nya tag på tisdag.

PB i Marklyft +Film

Fredag 9/11 Pass 124

Marklyft: 6x310PB
Benpress: 5x405PB 5x405 5x405
Hacksquat: 4x230 4x230 4x230
Sittande hantelpress: 12x38.5PB 7x38.5 7x38.5
Stångrodd: 8x115PB 7x115 7x115
Latsdrag: 9x95 9x95 9x95

Jag var inte helt nöjd med marken till en början, men efter att ha sett filmen i datorn så var det nog ganska bra ändå. Repp numer fem fick jag problem med och det syns väldigt tydligt, känslan är att knäna försökte låsas ut för tidigt något som aldrig hänt innan men jag fick upp den ändå och 6an kom bättre. Härligt att få ta ett nytt pb även om det bara var med 2.5kg men nästa vecka är det dags att försöka slå pb igen. Jag sänkte reppsen i benpress och lite i hacksquat och kommer göra så i komplimenten de andra dagarna med nu. För denna perioden har jag legat och ligger fortfarande mycket högre i volym och set mot föra perioden när jag lyckades plocka upp 375.5kg i marken. Jag kommer fortfarande fortsätta ligga högre än den perioden men ändå sänka mot hur jag har haft det dom lätta veckorna fram till nu. För jag räknar med att det blir fullt krig för att klara de tunga veckorna som kommer nu fram till DM så det gäller att hålla sig så fräsch det går för att prestera i de viktigaste övningarna. Satte även en del andra pb i olika övningar idag och det är alltid kul, det är det som driver mig, att slå nya PBn både på träning och tävling. Jag är helt klart nöjd med dagens pass.

Bänkpress

Onsdag 9/9 Pass 123

Bänkpress: 6x137.5 5x137.5
Klossbänk TNG: 6x137.5 6x137.5 6x137.5 5x137.5
Bänkrodd: 9x115PB 7x115 5x115
Bicepscurl, latsdrag, hantellyft åt sidan

Pressarna vägrar fortfarande att samarbeta med mig, de första repsen då känns det som att det går göra hur många som helst sedan vid 4 reps börjar det ta emot vid utlåsningarna och sista är som bly sista centimetrarna. I alla fall PB i bänkrodd tidigare hade jag gjort 6 som bäst på 115kg.

Knäböj

Tisdag 8/9 Pass 122

Knäböj: 6x215PB
Frontböj: 3x137.5 3x137.5 3x137.5
Knäböj: 5x162.5 5x162.5 5x162.5
Sida Hantel: 3x8x32.5

Vecka 9 klar +Film

Söndag 6/9 Pass 121

Frontböj: 5x147.5PB
Kronlyft: 7x317.5PB
Knäböj: 5x185 5x185 5x185
Klossbänk: 5x150Tr 5x150Tr
Bänkpress TNG: 8x122.5 8x112.5 7x122.5 6x122.5
Sida med hantel

Kroppen kändes fräsch idag så frontböjen kändes riktigt bra och tekniken har blivit ännu bättre tycker jag mina bästa lyft såhär långt. Kronlyften kändes lätt och det blev ett nytt PB där, jag har börjat med stången lite långt ifrån kroppen tidigare så det ändrade jag på idag och det blev bra. Det är bara de kassa remmarna som strular. Får se blir kanske blir utan nästa vecka. Böjarna gick med bra de börjar bli lite motstånd i dom nu men bra lyft. Pressarna fortsätter att gå lite för dåligt, tangerade rekord idag men hade hoppats på 6 repps kanske kan jag trycka upp 5rekordet några kg iaf, får hoppas på det. Från och med nästa vecka är klossbänken borttagen på fredags passet får se om det gör någon skillnad. Jag känner mig nöjd med passet.

Marklyft +Film

Fredag 4/9 Pass 120

Marklyft: 6x305
Benpress: 8x395PB 7x395 6x395
Hacksquat: 5x227.5PB 4x227.5 4x227.5
Klossbänk TNG: 4x150 4x150 4x150
Sittande hantelpress: 10x36 8x36 6x36
Stångrodd: 9x110 8x110 8x110
Latsdrag: 8x95 8x95 8x95

Jag hade lite planer att gå på en 7a innan passet vilket hade varit 10kg pb, men det ville inte konditionen vara med på. Den kändes sämre än förra veckan konditionsmässigt, dock är en 6a helt okej. Jag vet inte om jag är lite små förkyld nu eller om jag bara presterade lite dåligt för vid pressarna och de högre reppsen underpresterade jag en del, tappade lite väl många repps och de flesta övningarna visade sig vara lite mer konditionskrävande än normalt och jag känner mig inte heller helt 100% men jag kunde utan problem köra igenom passet så det är ändå okej.

Bänkpress

Onsdag 3/9 Pass 119

Bänkpress: 6x135 6x135
Klossbänk TNG: 7x135 6x135 6x135 6x135
Bänkrodd: 10x110 8x110 7x110
hantelcurls, latsdrag, hantellyft åt sidan

Det var inga bra bänkpressar.

Knäböj 7x210kg +Film

Tisdag 1/9 Pass 118

Knäböj: 7x210PB
Frontböj: 4x135 4x135 4x135
Knäböj: 5x160 5x160 5x160
Sida hantel: 3x12x30

Röven smiter iväg lite nu i knäböjen men jag tappar inte övre ryggen som jag gjorde tidigare så jag är ändå nöjd med hur lyften ser ut och känns även nu. Första två reppsen var riktigt bra. Så det går helt klart åt rätt håll fortfarande. Jag är nöjd med passet