Knäböj 3x250kg

28/9-14 Pass 118

Knäböj: 3x250kg
Pausböj: 3x185kg
Bänkpress: 3x10x100
Pinbänk: 3x6x100
Sittande militärpress: 10x40 10x50 10x60
Pushdown, Bicepscurl

Böjen 3x250kg blev tung och hade lite problem med att stången började rulla på ryggen i alla 3 reppsen. I Pressövningarna ska jag köra lätt nu ett tag är planen. Lagt till en axel övning med på schemat som var ganska trevlig.

Bänkpress DM

27/9-14 Bänkpress DM i Linköping

Bänkpress: 150kg 160kg 172.5kg

Då var bänkpress dm och serieomgång 3 avklarat. Jag vägde in på 141.8kg och var väldigt osäker på hur det skulle gå att bänka så jag valde lägre ingångsvikt än på mycket länge 155kg. Uppvärmningen gick inget vidare, när jag bryggar så tar jag hjälp av saftyna för att få till det, men det fans inga saftys på uppvärmningsbänkarna så när jag lyfte 140kg var det riktigt tungt. Jag sänkte ingången till 150kg som stänktes upp när jag fick till bryggan, 160kg kom upp lätt också. Sedan valde jag 172.5kg i sista lyftet för vad jag trodde var för första platsen, men två av lyftarna i klass 120+ stog med i bland 120lyftarna på ressultat tavlan så det var för tredjeplatsen. Den kom upp med lite kvar så jag blev trea och jag lyfte mer än jag hade trott så jag är nöjd. Och 1an och 2an hade jag ändå ingen chans emot. Så trea av fem kom jag.

Marklyft 3x310kg +FILM

26/9-14 pass 118

Marklyft: 3x310kg

Även idag blev det bara ett sett då jag inte är helt frisk vill jag bara känna på veckans vikt, det kändes väll ändå okej även om det inte är mina bästa mark, men en ganska lätta 3x310kg blev det i alla fall. La upp film idag med tillsammans med knäböj från i tisdags. Jag såg på filmen att vikterna i utlåst läge i marken är ojämn höjd, så såg det inte ut för två veckor sedan men jag tror jag vet vad det är så får se om jag kan göra det rätt nästa vecka, inget jag oroar mig för.

Knäböj 3x245kg

Tisdag 23/9-14 Pass 117

Knäböj: 3x245
Boxböj: 5x220
Knäböj: 10x110

Blev väll ingen höjdare idag heller men dugligt i alla fall 3x245kg var lite dålig fart i och jag mixtrade lite med stångplaceringen. skulle avslutat med 3x10x110 men fick trycket i näsroten idag igen vid första så struntade ide andra två. Det är när det blir lite flås det kommer så det är väll inte så smart att träna egentligen. Men tror att jag hoppar bänken och väntar med att träna på fredag, jag vill köra bänken då jag vill se vad jag kan gå in på för vikt på lördagens tävling, men känns onödigt att köra passet då jag inte kan köra några högre repps som alla mina resterande övningar det passet består av. Det är bara att hoppas på att bli frisk snabbast möjligt

Dåligt tryck i böj och bänken

Söndag 21/9-14 Pass 116

Knäböj: 3x237.5kg
Pausböj 5x175kg
Bänkpress: 1x140 1x150 1x155 3x8x80
Sälrodd och latsdrag

Ja fortfarande förkyld vet inte om det är anledningen men det var sämre tryck idag typ som i marken i fredags, i böjen satt det framförallt i slutet av lyftet, så lyften gick med jämn fart hela vägen istället för som i vanliga fall då farten ökar när jag gjort första 10cm över parallel på vägen upp, böjen var inte maxtung dock så det fans nog i alla fall en repp kvar där. Bänken var jag riktigt klen 155kg var tungt. Sedan i latsdragen kände jag ett tryck under ögat vid näsroten så då la jag ner för dagen. Var ändå klar med det viktiga.

Blev bara ett sett

Fredag 20/9-14 Pass 115

Marklyft: 3x300kg

Jag har varit förkyld hela veckan och är fortfarande, men jag vill ändå känna på veckans vikt så jag gick upp och gjorde en lätt 3a på 300kg. Det var inte samma tryck som normalt men jag tror att det fans två repps kvar om jag skulle pressat på men det fans det ingen anledning till. Hoppas på att vara helt frisk imån då är det dags att böja och helst bänka också.

Bra tryck i knäböjen

Tisdag 16/9-14 Pass 114

Knäböj: 5x230kg
Boxböj: 5x210kg
Knäböj: 3x10x100kg

Jävligt nöjd med knäböjen det var bättre tryck än på länge så det blev en lätt 5a på 230kg så även om vikten är långt från pb så fanns det några repp kvar kändes det som. dock så kände jag lite i bicepsen och det straffade sig idag när jag skulle bänk, det fungerade inte idag tyvärr, kände att flytet i bänken hade börjat komma. hoppas det funkar att bänka på söndag, ska även testa lite olika grepp i böjen då.

Nu börjar jag följa schemat i Böj och Mark

Söndag 14/9-14 Pass 113

Knäböj 5x220kg
Pausböj: 5x160kg
Bänkpress: 5x3x145kg
Pushdown+hantel curl

Knäböjen gick bra idag med 5x220kg gick hyfsat lätt i alla fall, Bänkpressen går med framåt och gör inte mer ont trots att vikterna ökar 5x3x145kg blev inga maxtunga 3or. Jag är Nöjd med både böjen och bänken från idag.

Knäböj 5x210kg och Marklyft 5x280kg

Fredag 12/9-14 pass 112

Knäböj: 5x210kg
Marklyft: 5x280kg
Sälrodd, latsdrag, face pulls, hantellyft åt sidan, axlar flyes


Båda setten gick smärtfritt men jag hoppar ändå över marken på Söndag och går in på mitt riktiga schema från och med söndag i böj och mark, bänk och andra pressar fortsätter jag att hålla ner setten lite ett tag till. Det kommer lite filmer och så på min instagram, när vikterna kommer upp lite högre tänkte jag lägga upp även på youtube.

Böj, Bänk och Mark 2 pass

Onsdag 10/9-14 Pass 111

Bänkpress: 5x3x140kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, axel flyes

Det var kanske inte genialt att maxa i bänken dagen innan bänkpasset, sista trean blev hårt motstånd men det gick ju det med. Hoppas snart kunna gå tillbaka till mitt normala press schema.


Tisdag 9/9-14 Pass 110

Knäböj: 5x200kg
Marklyft: 5x270kg
Bänkpress: 1x130 1x140 1x150 1x160 1x165

Det blev ett pass i Lessebo med bossen och Joe, Ytterliggare 48h vila från förra böj och mark passet. Skallen är svagare än kroppen än så länge för knäböjen kändes medel tung men filmen visade att det var som att böja luft. Marklyften 5x270kg var samma sak. Bänkpress skulle jag inte köra men Joe hetsade om att vi skulle bänka med och då kom jag med förslaget om att maxa, har inte varit uppe på mer än 135kg på ganska länge då jag tar det försiktigt med bröst/axeln men det gjorde inte mer ont på 165kg och det var skönt för snart är det sista serieomgången i bänk, siktar förståss inte på pb men på en okej vikt i alla fall. 2 pass böj/mark kvar denna veckan det känns skönt att få en extra dag vila till detta passet, sista passet är söndag det kan bli kämpig men nästa vecka är jag tillbaka på normalt schema igen i böj och mark.

48h vila sedan var det böj och mark igen.

Söndag 7/9-14 Pass 109

Knäböj: 5x190kg
Marklyft ´: 5x260kg
Bänkpress: 5x4x135kg
Pushdowns

Ja 48 timmar vila så blev det böj och mark igen för att komma upp lite i vikter lite snabbare. Knäböjen kastade jag på 30kg och det smakade ändå lite grann men tycker tekniken satt bättre nu. Marklyften smakade mer idag än i fredags inte så konstig höjningen i böjen gjorde sitt, men det var ändå problemfritt. Om 48h kör jag ett böj/mark pass igen och då lastar jag på 10kg extra i båda övningarnaoch hoppas det ska gå smärtfritt. Märkte att det var större skillnad än jag trott att marka efter ett ganska lätt böj sett än om jag kör mark direkt. Bänken idag kändes också bra som de andra övningarna, kändes mindre än normalt i höger bröst/axel hoppas inte det bara beror på att det är helg och jag inte har jobbat. planen där är 5x3x140kg på Onsdag. Kul träning idag

Första knäböjen och marklyften på ca 1månad

Fredag 5/9 Böj/mark Pass 108

Knäböj: 5x160kg
Marklyft: 5x250kg
Sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes

Ja jag har testat att läka några smågrejer genom att vila, jag tror inte jag lyckats så bra då jag fortfarande känner av det. Men nu ville jag testa att köra igång igen. Jag hade vilat helt i två veckor utan framgång sedan efter det har jag kört 7pass med övre rygg, baksida axlar och lätta bänkpress. Jag hade gärna hoppat över att bänka men för att få ihop lag så måste jag köra på bänk dm, så med lite teknikförändring så gör det lite mindre ont, det är en mer korrekt teknik men jag är mycket svagare så. Men till dagens pass böjen känns väll inte klockren direkt men marken satt där den skulle och det är det viktigaste, det är ju snart dm i styrkelyft också. Ser fram emot nästa pass på söndag då blir det böj, mark och bänk är planen just nu i alla fall.