Dags att sikta på en ny trävling

Ja nya lowbar tekniken känns riktigt bra att böja med men det ger mig inflamation i bicepsen hela tiden så det går inte träna ordentligt, så även idag kom i vänster biceps. Jag böjer ju i en bur och ja burarna är för små så jag måste hålla smalt. Det funkar inte längre så jag hoppas att vi ska kunna bygga om den och göra den bredare, så ska jag börja om nu och sikta på en tävling längre fram nu men jag kommer ändå vara med på klassiska dm 21september, men jag har ingen målsättning i böj, bänk eller totalen det får bli vad det blir, marken däremot siktar jag på Svensktrekord.

Årsmålen jag hade var knäböj 310kg Marklyft 370kg och en total på 850kg, dom hoppas och tror jag fortfarande på. Men nu ska jag sätta mig och skriva ihop ett upplägg nu hur jag ska träna, övningarna blir de samma dock. Och planen blir att kunna lyfta på fredag men fram tills dess är det vila.

25/8-13 Pass 4 101

Ben/Bröst//Biceps

Fl: Kedjeböj: 2x255.5+40PB
Fl: Pausböj: 2x225
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2x145 2x140 2x140
Br: Bänk mediumgrepp: 12x105PB 9x105 8x105
Bi: Hammercurl: 13x20 10x20 10x20

Dagens benpass gick riktigt bra, medans dagens bröst pass gick kasst. Förta pb med nya böjtekniken det var jävligt kul 2x255.5+40kg. Därefter Pausböj 2x225kg börjar bli lite vikt i alla fall nu men det är för jävla dåligt, och jag vet ifan om jag kan lyfta så mycket mer vikt utan kedjor. Så jag måste verkligen bli starkare i botten nu med nya tekniken. Men innan året är slut tror jag det kommer bli bra. Bänkpressen var jag kass i 160kg var maxtungt, får hoppas komma upp i 170 till dm iaf.

Fredag 23/8-13 Marklyft och sjuk. 100

Rygg

Ry: Marklyft: 3x315kg

Ja det har inte blivitt mycket tränande. Jag blev sjuk i söndags och måndag till torsdag har jag haft feber och varit förkyld, idag var febern över men förkylningen var kvar men jag behövde få dra lite mark så jag drog och körde ett pass med 1 sett och det gick riktigt bra trots att det inte kändes som något vidare tryck så gick 3x315kg upp ganska behagligt ändå. det synns att trycket var sämmre just på starten ochden kändes tyngre med så nästa vecka hoppas jag på fina vikter.

Kedjeböj 3x245+40kg Pausböj 3x215kg

18/8-13 Söndag Pass 4 99

Ben/rygg/Bröst/Triceps/Biceps/mage

Fl: Kedjeböj: 3x245+40kg
Fl: Pausböj: 3x215kg
Ry: Goodmornings: 3x8x117.5kg
Br: Bänk 3sek upp 3sek ner TNG: 4x132.5PB 3x137.5 3x140
Br: Bänk mediumgrepp: 13x102.5 10x102.5 11x102.5
Tr: Frenchpress: 12x35 12x37.5 12x40
Bi: Hammercurl: 15x15 11x20 9x20
Ma: Sittups: 9x10 6x5 5x5 med stopp

Fan det blir roligare och roligare att träna, knäböjen fortsätter framåt med även om jag har en bit kvar. 3x245+40kg är jag riktigt nöjd med då jag körde 3x250 i vanlig böj i tisdags. Planen blir 2x255+40kg kedjor nästa pass. Pausböjen är jag riktigt svag men 7.5kg mer än förra veckan så jag är riktigt nöjd där med ändå. lätta goodmornings. Bänk och armar börjar gå öka på vikterna lite igen även om det gör lite ont så fungerar det. Nu väntar jag bara på tisdag ska komma och nästa pass

Marklyft 3x300kg lätt och knäböj 3x250kg

16/8-13 Fredag Pass 3 98

Rygg/axlar

Ry: Marklyft: 3x300 LÄTT första lyftet på 1.55 sekunder
Ry: Kronlyft: 3x310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ax: Militärpress: 11x60 10x60 9x60
Ry: Latsdrag: 3x10x65
Ry: Stångrodd: 2x10x75
Ax: Flyes: 3x12x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x10x10

Fredag lätt veckans bästa dag när träningen går bra, Marklyften kändes riktigt lätt 3x300kg som speedmark och det är några veckor kvar till dm så det kanske kan bli något bra då ändå första gången på 6 veckor jag lyfter på 300kg. Nästa vecka 3x315 är planen. kommer film på 300 ingen. kronlyft 3x310kg med lätt. mark utan bälte var riktigt bra  tryck i också på de lätta vikterna. resten vågade jag inte pressa på då bicepsen inte är helt 100% ännu. Idag var det kul o lyfta även om det var lätta vikter men känslan var riktigt bra så om några veckor kanske man kan sätta upp några mål till dm, det återstår att se.

Dubbel uppdatering

14/8-13 Onsdag Pass 2 97

Br: Bänkpress: 4x120 4x127.5 4x135 4x142.5 1x152.5
Br: Fu-Bänk: 4x100 4x110 4x120
Tr: Smalbänk: 3x10x100
Tr: Pushdown: 12x35 2x12x40
Br: Hantelcurl: 15x15 11x20 10x20

Högsta vikterna i bänken sedan jag fick ont, och det gick lite halvtungt och det gjorde hyfsat ont också men det gick att bänka i alla fall.

13/8-13 Tisdag Pass 1 96

Fl: Knäböj: 3x250
Fl: Boxböj: 3x210
Fl: knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups: 14x10 9x5 med stopp 5x5 med stopp

Knäböjen gick bra tyngsta vikten med nya tekniken och det var inte riktigt max heller men tungt var det. Jag är riktigt svag i boxböjen nu 3x210kg 10kg mer än förra veckan. Böjen är det som defentivt känns bäst just nu.

11/8-13 Söndag pass 4 95

Ben/Rygg/triceps/biceps/mage

Fl: Kedjeböj: 3x237.5+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 4x117.5 4x122.5 4x127.5PB
Tr: Bänk med mediumgrepp TNG: 3x10x100
Br: Hantelcurl: 12x15 10x15 10x15
Ma: Sittups: 19x7.5PB 8x2.5 7x2.5 med stopp

Jag är nöjd med dagens pass var riktigt taggad att lyfta tungt, kedjeböjen 3x237.5+40kg var tungt men det börjar närma sig lite vikter nu iaf. Pausböj 3x207.5kg var tungt det märks att det är min svaga punkt nu när jag inte kan höja upp röven när jag ska upp. Sedan bänken gick höja vikterna lite i alla fall. pb blev för att jag hade så lågt pb där så egentligen inga bra vikter ändå men jag är nöjd och ser fram emot nästa pass.

Fredag 10/8-13 Pass 3 94

Rygg/axlar


Ry: Marklyft (lätt): 3x250 3x270
Ry: Kronlyft (lätt): 3x260 3x280
Ry: Marklyft utan bälte (pisslätt): 3x8x150
Ax: Militärpress (pisslätt): 3x10x40
Ry: Latsdrag (lätt): 3x10x55
Ry: Stångrodd (pisslätt): 3x10x50
Ax: Flyes (pisslätt): 3x15x5
Ax: hantellyft åt sidan (pisslätt): 3x12x5

Idag var det lätt träning på grund av bicepsen och axeln som börjar bli bättre, känndes mycket bättre än i onsdagens lätta bänk, speciellt rörligheten i axeln. Första markpasset jag har kunnat köra på 3 veckor så det var skönt även om det var lätt träning.

Tisdag 6/8-13 Pass 1 92

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 3x245kg
Fl: Boxböj: 3x200kg
Ma: sittups: 13x7.5 14x7.5 7x2.5med stopp

Idag var jag uppe på den tyngsta vikten med nya tekniken så långt, kändes inte helt 100% vikten var tung på ryggen men lyften var hyfsat lätta ändå. Målet är 3x250 nästa pass. min axel är tokstel så jag jobbar på att stretcha den. Fick lite ont i axeln i böjen. Boxböjen var riktigt lätt så nästa vecka 3x210kg. Avslutade med  lite sittups. Axeln gjorde som sagt ont i böjen och det gick ner i armen, vilket inte förvånar mig då den är så stel. men lyckades stretcha axeln bra efter så då försvann nästan smärtan helt. bara att fortsätta jobba på det nu. Det var kul att träna idag och jag hoppas det går att bänka hyfsat imon.

Söndag 4/8-13 Pass 4 91

Ben/rygg/bröst/triceps/biceps/mage

Fl: kedjeböj: 3x230+40kg
Fl: Pausböj: 3x200kg
Ry: Goodmorning: 3x8x100kg
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg
Br: Bänkpress mediumgrepp TNG: 15x80kg 2x10x90kg
Tr: Frenchpress: 12x20kg 2x12x30kg
Bi: Hammercurl: 3x12x10kg
Ma: Sittups: 26x5kg 9x7.5kg 3x7.5kg

Ja jag har haft en del strul med axlar, biceps, triceps mm nu därför har det inte blivitt någotvidare tränande. Men idag var det äntligen dags. Jag har märkt att den axeln som har strulat är ordentligt orörlig och stel, det märkte jag igår. Så idag innan passet stretchade jag axlar och bröst och det gjorde stor skillnad i böjen, axlar, bröst och biceps blev inte så spänt och därför gav det inte så mycket smärta lite i den dåliga axeln men inte alls som tidigare och det är riktigt skönt, så nu ska jag stretcha axeln mycket så den blir rörligare. det var inga bra vikter idag och allt efter böjarna kördes riktigt lätt och som sagt axeln kändes bara litegrann och bicepsen kändes ytterst lite i hammercurlsen. Men det var riktigt kul att kunna träna igen och jag hoppas det ska gå att träna på lite lungt till en början och sedan köra på fram till dm.