söndag 27 oktober 2013
Söndag 27/10-13 Pass 5 132
Ben/Bröst/Triceps/Mage
Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x237.5+40 1x247.5+40 1x252.5+40
Fl: Pausböj: 1x227.5 1x237.5
Fl: Frontböj: 3x10x75
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2x130 2x140 2x145 1x152.5
Tr: Smalbänk: 2x120 2x130 2x140
Br: Bänk TNG: 5x127.5 2x12x100
Ma: Sittups: 6x5 9x2.5 7x2.5
Idag gick det bättre även om jag har en bit kvar till mina pb. Planen var 1x247.5+40kg kedjor dvs 7.5kg mer än förra veckan, det gick tungt men jag bestämde mig för att ta ett bonus sett på 252.5+40kg kedjor och den kom den med utan att vara helt max. Så 12.5kg bättre än förra veckan och jag är 10kg bakom mitt pb. Pausböjen blev 237.5kg som planerat det gick tungt men kom upp, 7.5kg bättre än förra veckan och 12.5kg kvar till pb. Frontböjen på 75kg höll på att ta livet av mig, jag hatara att köra 10or. Är nöjd med alla böjarna. Axlar och biceps kändes okej så jag lastade på lite i 3sek bänken 1x152.5kg 10kg under pb men helt okej ändå då det är första passet jag la på lite vikt igen reppade senast 5x130. Smalbänk där började jag känna av både axlar och biceps så jag tog det lite lungt och sparade något sett, hyfsat lätt 2a på 140kg iaf. Bänk TNG gick jag ej fullt i och sänkte efter första för att spara på kroppen. Är nöjd med dagen i alla fall
Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x237.5+40 1x247.5+40 1x252.5+40
Fl: Pausböj: 1x227.5 1x237.5
Fl: Frontböj: 3x10x75
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2x130 2x140 2x145 1x152.5
Tr: Smalbänk: 2x120 2x130 2x140
Br: Bänk TNG: 5x127.5 2x12x100
Ma: Sittups: 6x5 9x2.5 7x2.5
Idag gick det bättre även om jag har en bit kvar till mina pb. Planen var 1x247.5+40kg kedjor dvs 7.5kg mer än förra veckan, det gick tungt men jag bestämde mig för att ta ett bonus sett på 252.5+40kg kedjor och den kom den med utan att vara helt max. Så 12.5kg bättre än förra veckan och jag är 10kg bakom mitt pb. Pausböjen blev 237.5kg som planerat det gick tungt men kom upp, 7.5kg bättre än förra veckan och 12.5kg kvar till pb. Frontböjen på 75kg höll på att ta livet av mig, jag hatara att köra 10or. Är nöjd med alla böjarna. Axlar och biceps kändes okej så jag lastade på lite i 3sek bänken 1x152.5kg 10kg under pb men helt okej ändå då det är första passet jag la på lite vikt igen reppade senast 5x130. Smalbänk där började jag känna av både axlar och biceps så jag tog det lite lungt och sparade något sett, hyfsat lätt 2a på 140kg iaf. Bänk TNG gick jag ej fullt i och sänkte efter första för att spara på kroppen. Är nöjd med dagen i alla fall
fredag 25 oktober 2013
Fredag 25/10-13 Pass 4 131
Rygg
Ry: Marklyft: 1x332.5
Ry: Marklyft Speed/Teknik: 1x225 1x235 1x245 1x255 1x265 1x275
Ja marklyften sket sig idag, jag har klagat på att bottentrycket inte är som det ska ett tag, lyftet känns jämntungt och det syns på filmerna att det inte är som det ska. inte ens lätta vikter som 250kg känns rätt. Så idag kom jag äntligen på vad som felade när jag drog ett skitlyft på 290kg. Jag är van och bortskämnd med att inte behöva tänka när jag drar marklyft, det har alltid bara gått av sig själv. Men sedan trycket i benen blivitt så dåligt så har marklyftet ändrats med och inte stämnt alls. Men nu när jag kom på det så fokuserade jag och 310 gick lättare än 290 men inte alls som det ska och 332.5kg gjorde jag med rätt som det ska, men jag är inte i form nu så det är tungt. Så idag är nog första gången jag fick träna teknik och alla dom lätta vikterna gick bra och rätt körde till handen sprack lite då la jag av. Hoppas det ska funka bättre nästa vecka och ser fram emot att årets tävlingar ska ta slut så jag jag kan börja gå in i en reppningsperiod i böj och mark och ja i bänk med så kommer jag sikta på att få göra pb på serie 2 nästa år. Men hoppas ändå på att få slå svenskt rekord på dm 9/11, att kunna få till det hyfsat tills dess är målet nu
Ry: Marklyft: 1x332.5
Ry: Marklyft Speed/Teknik: 1x225 1x235 1x245 1x255 1x265 1x275
Ja marklyften sket sig idag, jag har klagat på att bottentrycket inte är som det ska ett tag, lyftet känns jämntungt och det syns på filmerna att det inte är som det ska. inte ens lätta vikter som 250kg känns rätt. Så idag kom jag äntligen på vad som felade när jag drog ett skitlyft på 290kg. Jag är van och bortskämnd med att inte behöva tänka när jag drar marklyft, det har alltid bara gått av sig själv. Men sedan trycket i benen blivitt så dåligt så har marklyftet ändrats med och inte stämnt alls. Men nu när jag kom på det så fokuserade jag och 310 gick lättare än 290 men inte alls som det ska och 332.5kg gjorde jag med rätt som det ska, men jag är inte i form nu så det är tungt. Så idag är nog första gången jag fick träna teknik och alla dom lätta vikterna gick bra och rätt körde till handen sprack lite då la jag av. Hoppas det ska funka bättre nästa vecka och ser fram emot att årets tävlingar ska ta slut så jag jag kan börja gå in i en reppningsperiod i böj och mark och ja i bänk med så kommer jag sikta på att få göra pb på serie 2 nästa år. Men hoppas ändå på att få slå svenskt rekord på dm 9/11, att kunna få till det hyfsat tills dess är målet nu
onsdag 23 oktober 2013
Tisdag och onsdag 129-130
Onsdag 23/10-13 Pass 3 130
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x165
Br: Fubänk: 2x137.5 2x142.5 1x147.5
Tr: Smalbänk: 10x107.5 12x95 15x82.5
Fick till en bra bänk på 150kg men gjorde ont ibiceps o armbågen, men riktigt bra tryck så jag la på 160 som blev en negativ bänkpress för att det inte skulle göra ont och så även 165. men imorgon vilodag i alla fall
Tisdag 22/10-13 Pass 2 129
Fl: Knäböj: 1x250 1x260
Fl: Boxböj: 1x220 1x230 1x240
Fl: Knäböj utan bälte: 10x135 10x137.5 10x140
Fl: Benspark: 3x10x22.5
Ma: Sittups: 2x5 10x2.5 8x2.5
Kändes bättre i böjen än innan, men fick dålig träff på 260 sådet blev maxtungt. Böjen går verkligen inte bra hoppas på en lång träningsperiod snart så det går att få ordning på den. Boxböjen 240 var dagens bästa lyft helt klart, den är jag rätt nöjd med ändå.
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 1x150 1x160 1x165
Br: Fubänk: 2x137.5 2x142.5 1x147.5
Tr: Smalbänk: 10x107.5 12x95 15x82.5
Fick till en bra bänk på 150kg men gjorde ont ibiceps o armbågen, men riktigt bra tryck så jag la på 160 som blev en negativ bänkpress för att det inte skulle göra ont och så även 165. men imorgon vilodag i alla fall
Tisdag 22/10-13 Pass 2 129
Fl: Knäböj: 1x250 1x260
Fl: Boxböj: 1x220 1x230 1x240
Fl: Knäböj utan bälte: 10x135 10x137.5 10x140
Fl: Benspark: 3x10x22.5
Ma: Sittups: 2x5 10x2.5 8x2.5
Kändes bättre i böjen än innan, men fick dålig träff på 260 sådet blev maxtungt. Böjen går verkligen inte bra hoppas på en lång träningsperiod snart så det går att få ordning på den. Boxböjen 240 var dagens bästa lyft helt klart, den är jag rätt nöjd med ändå.
måndag 21 oktober 2013
Måndag 21/10-13 Pass 1 128
Biceps/Triceps/Trapz
Bi: Zstångcurl: 6x52.5 6x55 6x57.5
Bi: Hantelcurl: 8x25 6x25 5x25
Tr: Frenchpress: 12x45 12x47.5 10x50
Tr: Pushdown: 12x40 12x41.25 12x45
Tr: Hantelövning: 12x15 5x15 12x10
Tr: Omvänd frenchpress: 20x12.5 20x15 20x17.5
Ax: Shruggs: 30x25 25x25 21x25
Bi: Zstångcurl: 6x52.5 6x55 6x57.5
Bi: Hantelcurl: 8x25 6x25 5x25
Tr: Frenchpress: 12x45 12x47.5 10x50
Tr: Pushdown: 12x40 12x41.25 12x45
Tr: Hantelövning: 12x15 5x15 12x10
Tr: Omvänd frenchpress: 20x12.5 20x15 20x17.5
Ax: Shruggs: 30x25 25x25 21x25
söndag 20 oktober 2013
Söndag 20/10-13 Pass 7 127
Ben/Mage
Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x235+40 1x240+40
Fl: Pausböj: 1x200 1x210 1x220 1x230
Fl: Frontböj: 3x10x70
Fl: enbens benspark sakta: 3x12x20
va: Enbens vader: 3x15x40
Ma: Sittups: 6x5 7x5 5x5
Fortsatt tungt i böjarna, tråkigt som fan. lyften ser snygga ut i alla fall men jag saknar helt och hållet tryck i benen. Pausböjen var väll något bättre än kedjeböjen iaf.
Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x235+40 1x240+40
Fl: Pausböj: 1x200 1x210 1x220 1x230
Fl: Frontböj: 3x10x70
Fl: enbens benspark sakta: 3x12x20
va: Enbens vader: 3x15x40
Ma: Sittups: 6x5 7x5 5x5
Fortsatt tungt i böjarna, tråkigt som fan. lyften ser snygga ut i alla fall men jag saknar helt och hållet tryck i benen. Pausböjen var väll något bättre än kedjeböjen iaf.
Lördag 19/10 pass 6 126
Bröst/Triceps/biceps/trapz
Br: Bänkpress TNG: 8x125 10x115 11x105
Tr: Smalbänk: 8x105 12x92.5 14x80
Br: Flyes: 15x10 7x15 6x15
Bi: Z-stångcurl: 20x32.5 20x35 13x37.5
Bi: Hammercurl: 10x20 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 26x35 20x35 25x30 2x20x30
Br: Bänkpress TNG: 8x125 10x115 11x105
Tr: Smalbänk: 8x105 12x92.5 14x80
Br: Flyes: 15x10 7x15 6x15
Bi: Z-stångcurl: 20x32.5 20x35 13x37.5
Bi: Hammercurl: 10x20 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 26x35 20x35 25x30 2x20x30
fredag 18 oktober 2013
Torsdag och fredag 124-125
Fredag 18/10-13 Pass 5
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 2x325
Ry: Kronlyft: 2x330
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x170
Ry: Latsdrag: 3x12x65
Ry: Stångrodd: 11x80 12x80 11x80
Ax: Flyes: 20x7.5 14x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 16x7.5 15x7.5 13x7.5
Helt okej marklyft idag siktade dock på 3x325kg och pb men failade trean. så det blev 5kg under 3repps pb istället. Film kommer på lyftet
Torsdag 17/10-13 Pass 4
Axlar/triceps
Ax. Militärpress: 16x50 13x55 12x60
Ax: Hantelpress: 12x25 12x30 7x35
Tr: Frenchpress: 12x37.5 12x40 12x42.5
Tr: Pushdown: 12x32.5 12x35 12x37.5
Tr: någon hantelövning: 3x15x10
Bra axelpass
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 2x325
Ry: Kronlyft: 2x330
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x170
Ry: Latsdrag: 3x12x65
Ry: Stångrodd: 11x80 12x80 11x80
Ax: Flyes: 20x7.5 14x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 16x7.5 15x7.5 13x7.5
Helt okej marklyft idag siktade dock på 3x325kg och pb men failade trean. så det blev 5kg under 3repps pb istället. Film kommer på lyftet
Torsdag 17/10-13 Pass 4
Axlar/triceps
Ax. Militärpress: 16x50 13x55 12x60
Ax: Hantelpress: 12x25 12x30 7x35
Tr: Frenchpress: 12x37.5 12x40 12x42.5
Tr: Pushdown: 12x32.5 12x35 12x37.5
Tr: någon hantelövning: 3x15x10
Bra axelpass
onsdag 16 oktober 2013
Onsdag 16/10-13 Pass 3 123
Bröst/Biceps
Br: Bänkpress: 4x145 3x150 2x150
Br: Fu-Bänk: 2x132.5 4x127.5 3x127.5
Br: Hantelpress: 19x30 16x30 13x30
Bi: Z-stångcurl: 12x37.5 12x40 12x42.5
Ax: Shruggs: 25x35 21x35 25x30 2x20x30
Skit pass, kändes bra på värmningen.
Br: Bänkpress: 4x145 3x150 2x150
Br: Fu-Bänk: 2x132.5 4x127.5 3x127.5
Br: Hantelpress: 19x30 16x30 13x30
Bi: Z-stångcurl: 12x37.5 12x40 12x42.5
Ax: Shruggs: 25x35 21x35 25x30 2x20x30
Skit pass, kändes bra på värmningen.
tisdag 15 oktober 2013
Måndag och Tisdag 121-122
Tisdag 15/10-13 Pass 2 122
Fl: Knäböj: 2x252.5
Fl: Boxböj: 2x225
Fl: Knäböj utan bälte: 10x125 10x127.5 10x130
Fl: Benspark ett ben sakta: 3x10x20
Ma: sittups: 8x5 8x5 7x5
Fortsatta skitpass i böjen, så jävla tråkigt att böja just nu. Finns inget tryck och ingen styrka. Nä riktiga skitvikter. Testar att försöka äta mer och öka kaloriintaget specielt på kolhydrater då.
Måndag 14/10-13 Pass 1 121
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x130PB 4x130 3x130
Tr: Smalbänk: 5x110 5x117.5 5x122.5
Br: Fu TNG: 2x22x65 20x65
Bi: Z-stångcurl: 6x45 6x47.5 6x50
Bi: Hantelcurl: 12x20 7x25 6x25
Ax: Shruggs: 30x30 2x25x30 2x20x30
Helt okej bänkpass pb i 3sek bänken, smalbänken med tyngre vikter var ny och okej.
Fl: Knäböj: 2x252.5
Fl: Boxböj: 2x225
Fl: Knäböj utan bälte: 10x125 10x127.5 10x130
Fl: Benspark ett ben sakta: 3x10x20
Ma: sittups: 8x5 8x5 7x5
Fortsatta skitpass i böjen, så jävla tråkigt att böja just nu. Finns inget tryck och ingen styrka. Nä riktiga skitvikter. Testar att försöka äta mer och öka kaloriintaget specielt på kolhydrater då.
Måndag 14/10-13 Pass 1 121
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x130PB 4x130 3x130
Tr: Smalbänk: 5x110 5x117.5 5x122.5
Br: Fu TNG: 2x22x65 20x65
Bi: Z-stångcurl: 6x45 6x47.5 6x50
Bi: Hantelcurl: 12x20 7x25 6x25
Ax: Shruggs: 30x30 2x25x30 2x20x30
Helt okej bänkpass pb i 3sek bänken, smalbänken med tyngre vikter var ny och okej.
söndag 13 oktober 2013
Söndag 13/10-13 Pass 7 120
Ben/Mage
Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Fl: Frontböj: 3x10x65
Fl: Långsamma enbens benspark: 3x12x17.5
Ma: Sittups: 10x5 8x5 5x5
Knäböjen går riktigt tungt nu men framsteg sedan förra veckan med 10kg i kedjeböjen men jag har verkligen inget tryck i böjarna. Kedjeböjen var innan min starkaste böj övning nu är den kanske min sämsta. Pausböjen var med som bly men 7.5kg mer än förra veckan.
Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Fl: Frontböj: 3x10x65
Fl: Långsamma enbens benspark: 3x12x17.5
Ma: Sittups: 10x5 8x5 5x5
Knäböjen går riktigt tungt nu men framsteg sedan förra veckan med 10kg i kedjeböjen men jag har verkligen inget tryck i böjarna. Kedjeböjen var innan min starkaste böj övning nu är den kanske min sämsta. Pausböjen var med som bly men 7.5kg mer än förra veckan.
lördag 12 oktober 2013
Lördag 12/10-13 Pass 6 119
Bröst/triceps/Biceps/trapz
Br: Bänkpress TNG: 8x122.5 10x112.5 12x102.5
Tr: Smalbänk: 8x102.5 11x90 13x77.5
Br: Flyes: 3x13x10
Bi: z-stångcurl: 20x30 2x13x32.5
Bi: Hammercurls: 3x7x20
Ax: Shruggs: 25x30 22x30 24x30 20x30
Jaha ett nytt pass jag testar och jag är inget vidare i bänk men med TNG var jag ta mig fan ännu sämmre, får bli bättre helt enkelt. Var tvärdöd till smalbänken så ingen succse där heller. bicepsen tvärdog jag efter 20repparen. Imorgon är det roligare pass äntligen ben igen hoppas på revanch.
Br: Bänkpress TNG: 8x122.5 10x112.5 12x102.5
Tr: Smalbänk: 8x102.5 11x90 13x77.5
Br: Flyes: 3x13x10
Bi: z-stångcurl: 20x30 2x13x32.5
Bi: Hammercurls: 3x7x20
Ax: Shruggs: 25x30 22x30 24x30 20x30
Jaha ett nytt pass jag testar och jag är inget vidare i bänk men med TNG var jag ta mig fan ännu sämmre, får bli bättre helt enkelt. Var tvärdöd till smalbänken så ingen succse där heller. bicepsen tvärdog jag efter 20repparen. Imorgon är det roligare pass äntligen ben igen hoppas på revanch.
fredag 11 oktober 2013
Fredag 11/10-13 Pass 5 118 +film
Rygg/axlar
Ry: Marklyft: 3x310
Ry: Kronlyft: 3x320
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x160
Ry: Latsdrag: 2x12x55 12x60
Ry: Stångrodd: 15x75 13x75 8x75
Ax: Flyes:16x7.5 13x7.5 11x7.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 16x7.5 12x7.5 11x7.5
Fredag och marklyft i vanlig ordning 3x310kg kom upp utan att var max tycker jag, nästa vecka kommer det bli intressant får se vad jag kan göra på 320kg då. Kronlyften 320kg kändes tyngre men det gick med. Sedan 10or i mark utan bälte blir 170 där nästa vecka, vikten känns som tom stång men helvete vad jobbigt att dra tior. sedan lite lätt trams. Det var ett roligt pass och helt okej vikter det var skönt efter dåliga böjar denna veckan.
Ry: Marklyft: 3x310
Ry: Kronlyft: 3x320
Ry: Marklyft Utan bälte: 3x10x160
Ry: Latsdrag: 2x12x55 12x60
Ry: Stångrodd: 15x75 13x75 8x75
Ax: Flyes:16x7.5 13x7.5 11x7.5
Ax: Hantellyft åt sidan: 16x7.5 12x7.5 11x7.5
Fredag och marklyft i vanlig ordning 3x310kg kom upp utan att var max tycker jag, nästa vecka kommer det bli intressant får se vad jag kan göra på 320kg då. Kronlyften 320kg kändes tyngre men det gick med. Sedan 10or i mark utan bälte blir 170 där nästa vecka, vikten känns som tom stång men helvete vad jobbigt att dra tior. sedan lite lätt trams. Det var ett roligt pass och helt okej vikter det var skönt efter dåliga böjar denna veckan.
torsdag 10 oktober 2013
Onsdag och Torsdag 116-117
Torsdag 10/10-13 Pass 4
Axlar/Triceps LÄTT pass
Ax: Militäress: 16x45 12x47.5 8x50
Ax: Hantelpress: 15x20 12x20 12x20
Tr: Frenchpress: 3x12x35
Tr: Pushdown: 2x12x45 12x30
Tr: någon hantelövning: 2x12x10
Fy fan vad tråkigt pass bara lätt just nu och tråkiga skit övningar
Onsdag 9/10-13 Pass 3
Bröst/Biceps/Trapz
Br: Bänkpress: 5x140 3x140 4x140
Br: Fu bänk: 5x127.5 4x127.5 2x127.5
Br: Hantelpress: 14x30 13x30 12x30
Bi: Z-stångcurl: 3x12x35
Bi: Hantelcurl: 3x12x15
Ax:Shruggs: 5x20x30
Ett okej pass inte mycket att säga
Axlar/Triceps LÄTT pass
Ax: Militäress: 16x45 12x47.5 8x50
Ax: Hantelpress: 15x20 12x20 12x20
Tr: Frenchpress: 3x12x35
Tr: Pushdown: 2x12x45 12x30
Tr: någon hantelövning: 2x12x10
Fy fan vad tråkigt pass bara lätt just nu och tråkiga skit övningar
Onsdag 9/10-13 Pass 3
Bröst/Biceps/Trapz
Br: Bänkpress: 5x140 3x140 4x140
Br: Fu bänk: 5x127.5 4x127.5 2x127.5
Br: Hantelpress: 14x30 13x30 12x30
Bi: Z-stångcurl: 3x12x35
Bi: Hantelcurl: 3x12x15
Ax:Shruggs: 5x20x30
Ett okej pass inte mycket att säga
tisdag 8 oktober 2013
Söndag och tisdag pass 114 och 115
Tisdag 8/10-13 Pass 1 115
Fl: Knäböj: 3x245
Fl: Boxböj 4x215
Fl: Knäböj utan bälte: 10x115 10x117.5 10x120
Fl: Långsamma benspark: 3x10x17.5
Ma: Sittups: 8x5kg 8x5kg 4x5kg
Vet inte riktigt varför men böjen var blytunga och i vanliga fall brukar sista biten vara lätt men idag var det tungt hela vägen. 5kg mer än förra veckan men 5kg mindre än planen. Boxböjen gick jag med på 5kg under planen då böjen var som den var, men där var jag starkare och gjorde då en extra repp.
Söndag 6/10-13 Pass 4 114
Fl:Kedjeböj: 3x210+40kg
Fl:Pausböj: 3x200
Fl:Frontböj: 3x10x60
Br:Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x125 5x125 4x125
Br: Bänk medium grepp TNG: 12x100 10x100 9x100
Tr: Frenchpress: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: z-stångcurl: 3x6x42.5
Bi: Hammercurl: 12x10 2x12x15
Det var inget tryck i böjarna alls men bänken gick lite bättre i alla fall och avslutade med lite lätta armar.
Fl: Knäböj: 3x245
Fl: Boxböj 4x215
Fl: Knäböj utan bälte: 10x115 10x117.5 10x120
Fl: Långsamma benspark: 3x10x17.5
Ma: Sittups: 8x5kg 8x5kg 4x5kg
Vet inte riktigt varför men böjen var blytunga och i vanliga fall brukar sista biten vara lätt men idag var det tungt hela vägen. 5kg mer än förra veckan men 5kg mindre än planen. Boxböjen gick jag med på 5kg under planen då böjen var som den var, men där var jag starkare och gjorde då en extra repp.
Söndag 6/10-13 Pass 4 114
Fl:Kedjeböj: 3x210+40kg
Fl:Pausböj: 3x200
Fl:Frontböj: 3x10x60
Br:Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x125 5x125 4x125
Br: Bänk medium grepp TNG: 12x100 10x100 9x100
Tr: Frenchpress: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: z-stångcurl: 3x6x42.5
Bi: Hammercurl: 12x10 2x12x15
Det var inget tryck i böjarna alls men bänken gick lite bättre i alla fall och avslutade med lite lätta armar.
fredag 4 oktober 2013
Onsdag och fredag pass 112 och 113
Fredag
Rygg/axlar/Trapz
Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Kronlyft: 3x310
Ry: mark utan bälte: 3x10x150
Ax: militärpress: 10x30 12x35 12x40
Ry:Latsdrag: 15x40 15x50 15x50
Ry: Stångrodd: 15x60 15x65 15x70
Ax: Flyes: 3x20x5
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x20x5
Ax: Shruggs: 2x30x25 25x25 2x20x25
Ja då var det fredag och mark, tyvärr kändes det inte bra, lyften kändes helt fel och tunga men på vilja fick jag upp 3x300kg i alla fall så det får vara en okej start hoppas på 10kg till nästa vecka. Kronlyften har jag inte kunnat köra på ett tag men den behövs och 3x310kg blev det där också en okej start. Därefter blev det bara lätta lyft men jag är glad att jag kunde köra hela passet så jag kommer hålla dom övningarna på låga vikter men höja varje pass i alla fall.
Onsdag
Bröst/biceps/triceps/Trapz
Br: Bänkpress: 6x135PB 5x135 4x135
Br: Fu bänk: 6x122.5PB 4x122.5 3x122.5
Tr: Smalbänk: 8x100 11x87.5 13x75
Br: Fu bänk TNG: 20x60 17x60 13x60
Tr: Pushdown: 12x30 12x40 12x40
Bi: z-stång curl: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: Hantelcurl: 3x12x10
Ax: Shruggs: 20x20 4x20x25
Ja det kändes i varje repp som att bicepsen hade försvagats, kändes från bröstet och hela vägen upp i bicepsen som att de var den svaga länken. Men ändå okej i alla fall så det är bara att bygga vidare härifrån nu. Och här var de två första övningen tunga och efter det lättare vikter. Men även det var kul, bara att kunna träna hela pass känns riktigt kul.
Rygg/axlar/Trapz
Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Kronlyft: 3x310
Ry: mark utan bälte: 3x10x150
Ax: militärpress: 10x30 12x35 12x40
Ry:Latsdrag: 15x40 15x50 15x50
Ry: Stångrodd: 15x60 15x65 15x70
Ax: Flyes: 3x20x5
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x20x5
Ax: Shruggs: 2x30x25 25x25 2x20x25
Ja då var det fredag och mark, tyvärr kändes det inte bra, lyften kändes helt fel och tunga men på vilja fick jag upp 3x300kg i alla fall så det får vara en okej start hoppas på 10kg till nästa vecka. Kronlyften har jag inte kunnat köra på ett tag men den behövs och 3x310kg blev det där också en okej start. Därefter blev det bara lätta lyft men jag är glad att jag kunde köra hela passet så jag kommer hålla dom övningarna på låga vikter men höja varje pass i alla fall.
Onsdag
Bröst/biceps/triceps/Trapz
Br: Bänkpress: 6x135PB 5x135 4x135
Br: Fu bänk: 6x122.5PB 4x122.5 3x122.5
Tr: Smalbänk: 8x100 11x87.5 13x75
Br: Fu bänk TNG: 20x60 17x60 13x60
Tr: Pushdown: 12x30 12x40 12x40
Bi: z-stång curl: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: Hantelcurl: 3x12x10
Ax: Shruggs: 20x20 4x20x25
Ja det kändes i varje repp som att bicepsen hade försvagats, kändes från bröstet och hela vägen upp i bicepsen som att de var den svaga länken. Men ändå okej i alla fall så det är bara att bygga vidare härifrån nu. Och här var de två första övningen tunga och efter det lättare vikter. Men även det var kul, bara att kunna träna hela pass känns riktigt kul.
tisdag 1 oktober 2013
Tisdag 1/10-13 Pass 1 111
Ben/Mage
Fl: Knäböj:3x240
Fl: Boxböj: 3x210
Fl: Knäböj utan bälte: 10x100 10x105 10x110
Fl: Benspark sakta ett ben: 3x10x15
Ma: sittups: 15x2.5 11x2.5 10x2.5
Äntligen!!!!! efter en "ofrivilliga" vilovecka efter tävlingen på grund av att jag ville försöka få ordning på mina biceps som har strulat en del, på dm fick jag köra med voltaren gel. Nu känner jag bara litegranna men inget som påverkade i dagens knäböj. Var så skönt att få träna igen så jävla kul är det. Detvar även en helt okej start 3x240 i böj det var inte max så hoppas på 3x250 nästa vecka. Boxböjen är numera en svag gren när jag använder mindre rygg och baksida lår 3x210 hoppas även där på 10kg till. Sedan lite lätta böj utan bälte. Ser fan till och med fram emot att få bänka imon.
Fl: Knäböj:3x240
Fl: Boxböj: 3x210
Fl: Knäböj utan bälte: 10x100 10x105 10x110
Fl: Benspark sakta ett ben: 3x10x15
Ma: sittups: 15x2.5 11x2.5 10x2.5
Äntligen!!!!! efter en "ofrivilliga" vilovecka efter tävlingen på grund av att jag ville försöka få ordning på mina biceps som har strulat en del, på dm fick jag köra med voltaren gel. Nu känner jag bara litegranna men inget som påverkade i dagens knäböj. Var så skönt att få träna igen så jävla kul är det. Detvar även en helt okej start 3x240 i böj det var inte max så hoppas på 3x250 nästa vecka. Boxböjen är numera en svag gren när jag använder mindre rygg och baksida lår 3x210 hoppas även där på 10kg till. Sedan lite lätta böj utan bälte. Ser fan till och med fram emot att få bänka imon.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)