Fredag 10/7 Pass 88
Marklyft: 6x260
Frontböj: 6x115 6x115 6x115
Knäböj: 6x140 6x140 6x140
Benpress: 10x305 8x305 6x305
Hacksquat: 6x195 5x195 4x195
Klossbänk: 7x130 7x130 6x130
Sittande hantelpress: 20x16 20x16 20x16
Stångrodd: 15x70 14x70 12x70
Ett riktigt långt pass idag men vad gör det, det är kul på gymmet. Började med lätta mark konditionen sa ifrån tidigt men alla vikter till 300kg är speed träning så nu är jag igång mot nya mål. Första nio veckorna nu har jag lagt in ett extra benpass medans marken är lätt. Knäböjen testade jag att stå lite bredare med mindre vinkling på fötterna och det kändes bra så ska testa det lite och se. Benen känns helt mosade nu i efterhand så det är skönt, får se om det ger ressultat i böjen med mycket fokus på låren. Passade även på att slänga in några extra sett klossbänk för att ge tricepsen lite extra spö så dom skärper till sig i bänken. Det var längesedan jag pressade något över huvudet på grund av axeln så det var skönt att göra det idag även om det inte var någon vikt på, kändes lite i första sett men mindre i sista. Har lagt in stångrodd detta passet istället för sälrodd mest för att jag är för lat för att bygga ihop ställningen till sälrodden, men den kändes bra här finns ingen målsättning på att komma upp i 200+ och köra ful-rodd utan det kommer vara hyfsat lätta vikter och hyfsat strikt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar