Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x120 5x140 5x160 5x180
Fl: Frontböj utan bälte: 5x100 5x120
Fl: Knäböj utan bälte: 2x8x120 16x120
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12xlilaband 8xlilaband 9xlilaband
Ma: Sida hantel: 12x35 9x35 7x35
Ja då är man igång på nya schemat kände mig svag men 5x220 blev det i böjen riktigt fin teknik i alla repps så det var inte så jätte tungt. Boxböjen körde jag lite högre och med bara trycka ifrån med höfterna bara o låsa ryggen o trycka så jag fick testa vikterna 5x180 var ganska tungt. Därefter frontböj min nya övning, blev 5x120 tungt men inte max. Avslutade med lite böj utan bälte riktigt lätt i sista sett fick jag o henke för mig att köra en tävling jag knäböj med 120kg han militärpress med 40kg, vi stog mitt emot varandra och körde varannan repp han kom till 15 så jag gjorde 16 vikten var lätt men satt o flåsade som fan efteråt. Avslutade med 9set mage. nu är det bara o slänga på mer vikt nästa vecka.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar