Ben/Rygg/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x237.5+40
Fl: Pausböj: 5x227.5
Tr: Slingshot: 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1x420 1x470 1x520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PB
Träning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5x237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5x227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4x180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3x120 som bäst och denna veckan 3x135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar