Rygg/axlar/Mage
Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x190
Ry: Kronlyft: 5x285
Ax: Militärpress: 8x65 8x70 4x75
Ry: Hantelrodd: 3x15x30
Ax: Flyes: 15x10 10x10 9x10
Ma: Benen i luften: 3set
Ma: sittups med gummiband: 10xlila 12xlila 12xlila
Ma: Sida hantel: 15x35 7x40 6x40
Ma: Plankan hög placering: 40kg 60kg 30sek 80kg 15sek
Ja sjukt lågt pass idag tränade i 4.5 timmar, så kan det blir när man inte har annat o göra. Marken förra veckan kändes sjukt kass så var lite fundersam på hur det skulle gå idag 5x275 pisslätt som det bör vara men kommer ändå stegra lite lungt upp nu för att försöka träffa formen när jag vill ha den. 5x290 blir planen nästa vecka. marklyft utan bälte 3x8x190 också jätte lätt men det är jobbigt o dra så många repps, blir 200 nästa vecka. Därefter kronlyften den var ganska tung 5x285 kör den från en lägre starthöjd nu. Militärpressen gick över förväntan helt okej för att vara nu. sedan lite högrepps och mage. Jag är nöjd med dagens pass och nu är det riktigt kul o träna igen, bara o kasta på mer vikt nu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar