Intervju i Hänt i veckan

Det är alltid roligt att jag, sporten och klubben jag tävlar för blir uppmärksammade i media oavsett var det är. Igår kom en intervju med mig i tidningen hänt i veckan, texten är väldigt fritt tolkad men det är helt okej.

Innan texten skulle publiceras hade jag bett om att få läsa texten för att rätta till eventuella fel. Det fick jag också och jag kom med rättelse och noticer om alla fakta fel som fans i texten och vilka jag ville dom skulle ändra. Jag fick då svar att ändringarna jag bad om skulle genomföras innan publicering.

Det gjordes sedan inte tyvärr utan texten trycktes som den var, visst felen är förståliga då det inte går att räkna med att dom ska vara insatta i spoten. Men när jag gav dom alla rätta svar och jag fick som svar att det skulle rättas till så tycker jag det är synd att dom bara tryckte den, när den det kunde blivitt så mycket bättre om dom hade ändrat fakta felen som är ganska många. vilket hade varit så lätt.

Bland annat kan jag inte få titeln europa mästare genom att slå europa rekordet i klassisk marklyft. Jag har heller inga möjligheter att komma hem som världsmästare jag ligger för långt bakom, men jag har chans att komma hem med en guldmedalj och världsrekord i klassisk marklyft. Och jag är heller inte Sveriges starkaste man.

Jag bad också om att få en mening tillagd som jag tyckte var förtjänt av att nämnas, det är inte bara min familj som kommer följa med till Finland för att se mig  tävla på VM. Även Nadja Niemelä kommer följa med mig till Finland, hon är nästan alltid med mig på tävlingar för att hjälpa mig med allt jag behöver för att prestera på tävlingar, hon är guld värd att ha med och jag är glad att hon följer med mig till VM. Nu är det 6 veckor kvar till VM och det kommer bli sjukt roligt och det är kul att folk glädjs med mig för denna chansen jag har fått att representera Sverige.

Rehab bänk

Onsdag 29/4 Pass 57

Bänk: 5x5x100kg
Sälrodd, latsdrag,hantellyft åt sidan, flyes

fortsätter testa bänka väldigt lugnt, känns lite i axeln men ingen fara. Jag tycker dock att jag lyckades få en rakare bana idag, att jag lyckades lägga stången rätt på bröstet. jag filmade inget men känslan var så och det sas så av en som kollade. Hoppas det stämmer. Men givetvis kom tankarna fan jag lastar på och ser var jag ligger på för vikt, som tur väl så höll jag mig i skinnet.

Mediokert knäböjspass

Tisdag 28/4 Pass 56

Knäböj: 5x2x240
StoppBöj: 3x2x215
Frontböj utan bälte: 3x3x137.5
plankan, sida hantel

Ja idag var det dåligt tryck även om kroppen kändes bra, lite konstig känsla jag vet inte om det kan bero på att jag har legat lite lägre på kolhydrater i 3dagar, har ätit potatismos istället för det vanliga pastan i varje matlåda. Eller så var jag bara sämre idag hur som helst blir det tillbaka till pasta ätandet när jag har tömt dessa matlådorna just för att det är mer kolhydrater i det. Det finns annars inte mycket att säga om passet, målet var 5x3 i böjen men det märktes tidigt att det inte skulle funka så det blev 5 2or. Nya tag imorgon blir det väldigt lätt bänk men jag längtar efter fredag och marklyften det ska bli roligt.

Bättre böj än föra veckan.

Söndag 26/4 Pass 55

Knäböj: 5x2x247.5kg
Kronlyft: 6x322.5PB
Bänkpress: 3x5x70 4x5x80
Pushdown, bicepscurl,plankan

Ja knäböjen känndes bättre än de två senaste veckorna men förhoppningarna var ju att det skulle vara lättare än det var. Men det kändes ändå skönt att det var bättre iaf. Kronlyften kändes bra och kom lika bra som marklyften i fredags så nytt PB blev det där. Det är väldigt lätt när den väl släpper. Sedan körde jag väldigt lätta bänk med tanke att försöka träffa rätt och pressa rakt, där hade jag hjälp av Nadja att justera när det inte blev rätt så det gick rätt okej och jag fick inte ont i axlarna heller, men jag fick ju direkt känslan att lägga på mer vikter men jag klarade att behärska mig. Jag är nöjd med dagen och nu är träningsvecka 5 avklarad och 6 träningsveckor kvar till VM och 7 till jag ska tävla så det börjar närma sig nu.

Ytterligare ett PB i Marklyften

Fredag  24/4 Pass 54

Marklyft: 6x307.5PB
Militärpress, latsdrag,sälrodd, hantellyft åt sidan, flyes

Marklyften fortsätter att gå bra 6x307.5kg kom upp med styrka kvar, det är ett 5kg PB. Skönt att det fortsätter gå bra även när vikten ökar så jag är riktigt nöjd. Nästa vecka är målet 5x320kg. Sedan körde jag bara lite övningar i princip utan vikt för att få blod i axlarna. Jag ska testa bänka väldigt lätt på söndag är tanken.

Kass motivation i knäböjen

Tisdag 21/4 Pass 53

Knäböj: 5x3x235PB
Stoppböj: 3x3x210
Frontböj utan bälte: 3x4x130
Plankan, sidan med hantel

har haft en riktig skitdag så motivationen var tydligen kvar hemma, men jag fick ändå med mig alla vikter och lyckt som jag skulle ha. Så jag får ändå vara nöjd med dagen. Jag vilar från bänken imån så nästa pass blir fredag och då ska det marklyftas så det är bara att hålla tummarna att motivationen hittar tillbaka tills dess.

Matchar Markrekordet med ett Kronlyftrekord +FILM

Söndag 19/4 Pass 52

Knäböj: 5x2x242.5kg
Kronlyft: 7x310PB
Plankan, Sidan med hantel

Ja vi börjar med det mindre roliga knäböjen, även denna veckan var det helt trycklöst i böjen likadant som förra veckan. Jag provar att till nästa vecka ta bort alla setten med marklyft utan bälte för att se om det blir bättre. Tidigare har jag alltid varit bättre på söndags böjarna än tisdags böjar så har det inte varit senaste två veckorna, där har tisdagens böjar gått riktigt bra medans söndagens katastrof dåligt. Hjälper det med att ta bort marklyften utan bälte för att böjen ska börja fungera så är det inga problem för mig då jag har byggt upp den styrkan jag har under alla år genom att köra ett sett marklyft i veckan och ett sett kronlyft så jag tror att det kommer fortsätta fungera. Det är viktigt att få till bra knäböjar för det är trots allt totalen jag tävlar i och både den och bänken släpar rejält. Hjälper inte detta så får jag byta mitt prioriterade böj pass till tisdag, för är det som idag så kommer jag booma nästa veckas böj på 5x2x247.5kg som jag inte tycker borde vara några problem med tanke på hur tisdags böjandet har gått. Men då till det roligare i passet, kronlyften där blev det nytt PB 7x310kg och från den filmade vinkeln tycker jag det ser bra ut. Nästa vecka är tanken 6x322.5kg får se hur det går, men precis som marken känns denna övning bra på lättare vikter.

Personligt rekord i Marklyft +FILM

Fredag 17/4-15 Pass 51

Marklyft: 7x295PB
Mark utan bälte: 3x4x235kg

Marklyften på lätta vikter fortsätter att gå riktigt bra, bra tryck och bra fart och muskulärt så finns det flera lyft kvar. Hoppas det fortsätter så när det blir tunga vikter också, om två veckor får jag nog svar på det men dessa vikter känns riktigt bra i alla fall. Har tidigare veckor kör 6x265kg, 6x275kg, 6x285kg men idag blev det en 7a istället just för att då gav det ett PB med 5kg och bara det ger mycket extra motivation. Nu är målet att slakta PB kommande 6 veckor i rad, det ska bli intressant att se om jag lyckas med det. Nästa veckas mål är i alla fall 6x307.5kg. Jag skippade alla komplement övningar för att vila axeln lite.

Billigt böjpass idag +FILM

Tisdag 14/4 Pass 50

Knäböj: 5x3x230kg
Stoppböj: 3x3x205kg
Frontböj utan bälte: 3x4x122.5kg
Plankan, sidan med hantel

Jag sänkte en repp i varje sett och övning idag och det blev ett billigt pass, så jag känner mig hyfsat fräsch nu efteråt. Ska bli intressant att se om jag är fräschare på fredagens marklyft nu. Ja det är inte mycket att säga ett lätt pass och det känns skönt att få ett sådant emellanåt och att det kändes så mycket bättre än söndagens skitpass,

Dåligt tryck i böjen idag +FILM

Söndag 12/4 Pass 49

Knäböj: 5x2x237.5kg
Kronlyft: 6x300kg
Bänkpress: 6x3x130kg
Pushdown, plankan, sida mage

Vecka 3 är nu avklarade och det var riktigt dåligt tryck i benen idag, jag kommer att testa att justera lite på fredags passet och se om det blir bättre. Jag kommer halvera volymen i marken utan bälte då det inte är någon prioriterad övning, så jag kommer köra 3x4 där nästa vecka och se om det är bättre tryck i benen nästa söndag. Måste även bli skärpning med kosten på lördagar för där äter jag alldeles för lite. Jag får inte hålla på att slarva bort pass. Jag skulle ha gjort 5x3 idag egentligen så jag är riktigt missnöjd med böjen. Kronlyften gick bättre där i alla fall och enligt planen. Bänkpressen gjorde lite ont i axeln och de första setten kom ganska rakt och fint men de sista gick inget bra. Det är en väldigt svår avvägning att välja om jag ska vila från bänk eller fortsätta köra på lätt och hoppas det ordnar sig. Jag klarar och pressa så på tävling blir det inga problem, men det blir svårt att öka i bänk om jag inte får ordning på axeln. Jag kommer dock testa att fortsätta bänka men tar bort alla andra komplement som berör axeln. Bara att ladda om för nästa vecka nu är det 9veckor till VM och 8 veckor kvar att träna.

Marklyft 6x285kg lätt +FILM

Fredag 10/4 Pass 48

Marklyft: 6x285kg
Mark Utan bälte: 5x5x230kg
Latsdrag, sälrodd, hantellyft åt sidan, flyes, bicepscurls

Markpass numer 3 var bra tryck i och fortsätter som de två tidigare passen riktigt lätt. Det var nog bättre än de två övriga tror jag så det känns som det går emot mitt mål, det är svårt att säga på så pass lätta vikter men om 2 veckor börjar allvaret och det är då jag kommer börja få en riktlinje på vilka vikter det pekar emot och för varje vecka kommer jag få mer ledtrådar om formen. blir intressant med att se om jag lyckas komma i fräschare skick på fredagar framöver. Marken utan bälte kändes med bra nästa vecka blir det 5x4x240kg är planen, vanliga marken blir 295kg. Jag är nöjd med dagens pass.

Målsättning på VM i klassisk styrkelyft 2015

När jag tränar så är det alltid mot en tävling, jag börjar alltid med att sätta upp mina målvikter, därefter kollar jag hur många veckor det är och sedan gör jag ett träningschema baklänges, jag börjar alltså med sista veckan. Jag sätter dom vikterna jag tror jag behöver göra på träning för att klara mina målvikter på tävlingen. Sedan sänker jag vikterna för varje vecka tills jag kommer till första träningsveckan och avslutar med att kolla om det känns rimligt och vad jag har för olika repps PBn, bara för att jag inte ska behöva lyfta vikter som tangera mina personliga rekord och helst inte ligger precis under. Då anpassar jag oftast så det blir ett litet personligt rekord. Jag måste medge att ganska ofta så misslyckas jag med att klara mina scheman då jag sätter höga mål (eller att något inte funkar så bra som jag hade hoppats av någon anledning), marklyften är den som jag oftast klarar.

Även för VM har jag såklart satt upp mina mål, men jag väntade till anmälningstiden var slut för att sätta alla mål. Största målet är sist på listan och jag hoppas på att klara så många av dom som möjligt.

1. Personligt rekord i Klassisk Bänkpress (180)
2. Personligt Rekord i Klassisk Knäböj (295+)
3. Personligt rekord i den Klassiska Totalen (821+)
4. Placera mig bättre än jag är anmäld (bättre än 20plats)
5. Medalj i delgrenen klassisk marklyft
6. Slå Europarekordet i klassisk marklyft (360+)
7. Guld i delgrenen Klassisk Marklyft
8. Slå Världsrekordet i Klassisk Marklyft (375.5+)

Bara att bli uttagen till Landslaget och få en chans på en ännu högre nivå innom sporten är en dröm, men nu är målen satta och det är bara att ge 100% varje pass för att nå mina mål och visa att jag är värd denna chansen. Gör jag inte det så finns det andra som vill ha denna platsen och är i så fall mer förtjänta av den.

Lätta bänkpressar

Onsdag 8/4 Pass 47

Bänkpress: 3x120 3x130 3x3x120
Bicepscurls

Efter att jag förra veckan fick ont i axeln så pass att jag inte kunde bänka klart så då ville jag ta det lungt detta passet och se hur det kändes. Jag har också pressat snett tidigare och jag tror jag kom på varför, ena armbågen höll jag in och andra höll jag ut, och på den sidan jag höll ut var den sidan jag fick ont. Så nu blir det några lätta pass där jag fokuserar på att hålla in båda armbågarna och träffa rakt och få en rak bana. Det gick ganska bra tycker jag på detta passet, det blev definitivt rakare men inte 100%, vikten var väldigt lätt och det känndes knappt alls i axeln. Förra passet gjorde det ont redan på 70kg så jag tror inte det var enbart på grund av att vikten var lättare. Jag har 16 pass på mig innan VM så det ska nog bli ordning och reda på det. Avslutade med lite bicepscurl föra att få blod i dom.

Knäböj 5x4x225kg +FILM

Tisdag 7/4 Pass 46

Knäböj: 5x4x225PB
Stoppböj: 3x4x200PB
Frontböj utan bälte: 3x5x115kg
Plankan, negativa benlyft, hantel för sidan.

Veckans brutalaste pass klart, det tog ca 4h och nästan bara böj. Vikten ser lätt ut men satan vad jobbigt, en hel del rygg fällning men det är inte så konstigt det är där jag är stark. Jag börjar se fram emot att efter SM satsa mer på frontböjen detta passet för att bli lite starkare i framsidan så jag kanske kan köra med lite mindre rygg fällning. Men jag gör framsteg och det ser mycket bättre ut än vad det har gjort så jag är riktigt nöjd med utveckligen av mina knäböjar. Planen är att köra en vecka till med samma repps i alla övningar som idag och därefter droppa en repps i allt för att få ner volymen lite när det börjar bli allvarliga vikter i marklyften. Förhoppningarna är att det ska göra mig fräschare, men det vet jag inte ännu då jag aldrig har kört såhär mycket repps och sett tidigare.

Vecka 2/11 knäböj och kronlyft +FILM

Söndag 5/4 Pass

Knäböj: 5x3x232.5PB
Kronlyft: 6x290kg
Bänk upp till 2x120

Då var vecka 2 av 11 klar och det går framåt tycker jag, böjen känns som jag går framåt i och så även idag. Jag är nöjd med 5x3x232.5kg. Kronlyften känns som jag börjar i helt rätt läge för dom känns värre än att dra marklyft, så det blir intressant att se om jag klarar att hålla 15kg över marken hela tiden. Bänken ville jag bara känna lite på, och det gjorde mindre ont idag än i onsdags, jag testar även en liten ändring där. kommer att avstå vissa övningar tills den känns helt bra men jag tror jag kan bänka hyfsat nästa vecka, men är inte helt på det klara med hur det blir. Men helt klart nöjd med dagen.

Snart är den preliminära anmälan till VM slut (avslutas kl 02 i natt), I klass 120+ är det de värsta startfältet jag har sett 22anmälda än så länge +3 reserver. 12bästa har gjort 880kg, 1:an har gjort 1000kg, topp 3 är 975kg, topp 9 är 900kg. Vikten som gav silver 2014 hade varit 7a på nomineringen i år. Jag är numer 18 på listan men jag leder  marklyften.

Borde förbättra min kondition, Marklyft +FILM

Fredag 3/4-15 Pass 44

Marklyft: 6x275kg
Marklyft UB; 5x5x235kg

Det var allt jag körde idag, dels för att vila min axel lite men samnt för att jag skulle på påskmiddag hos mor och far. Passet blev kl 11.30 vilket är alldeles för tidigt för mig så detta var inte mina bästa mark men det är så pass lätta vikter så det fungerar ändå. Men det är skönt att det är normala förutsättningar nästa vecka. Kände mig lite stel i nedre ryggen men inga problem, men jag borde försöka jobba på tekniken för att få ut mer träningseffekt av dessa lätta passen för jag tror att rent styrkemässigt borde jag klara 10repps utan att ha gått till max. Sedan 5x5 utan bälte är jag inte nöjd med, kände att tekniken blev sämmre än förra veckan, kändes inte som jag fick till att spänna magmusklerna helt och hållet men ingen större katastrof men nästa vecka ska ändå bli bättre hoppas jag.

Knäböj 5x4x220kg +Film

Tisdag 31/3 Pass 43

Knäböj: 5x4x220
Pausböj: 3x4x195
Frontböj utan bälte: 3x5x107.5
Plankan, negativa benlyft, sida med hantel

Detta är helt klart det jobbigaste passet på hela veckan, men jag är nöjd med hur det gick så får hoppas att det lönar sig när det är tävlingsdags med alla dessa jävla repps. En övning jag kommer att satsa mer på efter SM är frontböj, där är jag alldeles för svag även om 3x5x107.5kg var plätt lätt. Där kommer jag riktigt upprätt när jag lyfter så den tror jag kan ge bra överföring på böjen framöver. Så efter SM kommer jag lägga den som en huvudövning istället för i slutet av passet, så går tankarna nu i alla fall.