Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 3x310
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x205
Ry: Kronlyft: 2x300 0x315
Ax: Militärpress: 1x87.5 4x80 6x70 9x60
Ax: Flyes: 18x10 11x15 9x15
Ax: Hantellyft åt sidan: 20x5 20x5 16x5
Ax: skivstångslyft framåt: 10x20 13x20 13x20
Ry: Chins: 4st 4st 3st
Marklyft 3x310 enligt schemat inte särskilt bra tryck men klarade 3an med lite mer kvar. Bälteslösa mark 3x8x205 också enligt planen så okej. Kronlyft där tog ryggen slut gjorde 2x300 lätt la på 315 för att dra tre men kände hur jag tappade ryggen så ville inte dra dom. Sedan militärpress helt kraftlös planen var 4x87.5. och avslutade med lite trams.
fredagen den 17:e maj 2013
onsdagen den 15:e maj 2013
Onsdag 15/5-13 Pass 2 61
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 4x120 4x130 4x140 4x150 4x157.5PB 4x147.5
Tr: Smal FU: 3x140.5PB 3x142.5PB 2x145PB
Br: Fu Bänk: 4x140PB 3x145PB 3x150PB
Br: Hantelpress: 11x40 12x40 10x40
Ma: Sittups: 16x5
Bänk idag då ja, tyckte det var lite dåligt tryck men det gick ändå grisa upp 4x157.5kg som gav nytt pb och jag är nöjd. Smal Fu hoppades jag på 4x140 men det fanns inte blev 3x142.5kg iaf så godkänt. Den vanliga FU Bänken där givk det riktigt bra 4x140PB enligt planen och 3x150PB så den är jag riktigt nöjd med. Avslutade med hantelpress för maxrepp valde 40 hantlarna idag och fick en 12 helt okej tycker jag.
Br: Bänkpress: 4x120 4x130 4x140 4x150 4x157.5PB 4x147.5
Tr: Smal FU: 3x140.5PB 3x142.5PB 2x145PB
Br: Fu Bänk: 4x140PB 3x145PB 3x150PB
Br: Hantelpress: 11x40 12x40 10x40
Ma: Sittups: 16x5
Bänk idag då ja, tyckte det var lite dåligt tryck men det gick ändå grisa upp 4x157.5kg som gav nytt pb och jag är nöjd. Smal Fu hoppades jag på 4x140 men det fanns inte blev 3x142.5kg iaf så godkänt. Den vanliga FU Bänken där givk det riktigt bra 4x140PB enligt planen och 3x150PB så den är jag riktigt nöjd med. Avslutade med hantelpress för maxrepp valde 40 hantlarna idag och fick en 12 helt okej tycker jag.
tisdagen den 14:e maj 2013
Tisdag 14/5-13 Pass 1 60
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 3x250
Fl: Boxböj: 3x220
Fl: Frontböj utan bälte: 3x140
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups vikt bakom huvud: 9x5kg 10x5kg 5x5kg
Ja dagenens pass, det börjar kännas bättre och bättre nu snart kommer jag kanske till pb vikter. Knäböjen blev det 3x250 enligt planen tungt men inte max. Boxböjen 3x220 enligt planen också tungt men inte max, kör ju utan att ändra ryggen, trycker från samma läge som jag sätter mig i. Därefter blev det frontböj utan bälte och utan att hålla i stången 3x140kg enligt planen och det var lätt. Avslutade benen med lite reppning böj utan bälte 3x8x140kg och sist lite mage.
Fl: Knäböj: 3x250
Fl: Boxböj: 3x220
Fl: Frontböj utan bälte: 3x140
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups vikt bakom huvud: 9x5kg 10x5kg 5x5kg
Ja dagenens pass, det börjar kännas bättre och bättre nu snart kommer jag kanske till pb vikter. Knäböjen blev det 3x250 enligt planen tungt men inte max. Boxböjen 3x220 enligt planen också tungt men inte max, kör ju utan att ändra ryggen, trycker från samma läge som jag sätter mig i. Därefter blev det frontböj utan bälte och utan att hålla i stången 3x140kg enligt planen och det var lätt. Avslutade benen med lite reppning böj utan bälte 3x8x140kg och sist lite mage.
söndagen den 12:e maj 2013
Söndag 12/5-13 Pass 4 59
Ben/Mage
Fl: Kedjeböj: 3x230+40kg
Fl: Pausböj: 3x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Ma: Situps: 11x2.5kg 7x2.5kg 8x2.5kg
Ja kroppen kändes okej idag efter tävlingen så det blev lite ben träning. Kedjeböj 3x230+40kg kedjor ganska tungt men enligt schemat så nöjd med det. Därefter Pausböj 3x220kg också ganska tungt men enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110 enligt planen och avslutade med lite sittups med en 2.5kg vikt bakom huvudet.
Fl: Kedjeböj: 3x230+40kg
Fl: Pausböj: 3x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Ma: Situps: 11x2.5kg 7x2.5kg 8x2.5kg
Ja kroppen kändes okej idag efter tävlingen så det blev lite ben träning. Kedjeböj 3x230+40kg kedjor ganska tungt men enligt schemat så nöjd med det. Därefter Pausböj 3x220kg också ganska tungt men enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110 enligt planen och avslutade med lite sittups med en 2.5kg vikt bakom huvudet.
lördagen den 11:e maj 2013
Serietävling 2 11/5-13
Ja då var det serietävling 2 jag hade inte några mål, visste inte alls hur formen var och jag tävlade Klassiskt/Raw som alltid.
Knäböj: 270kg 280kg 290PB
Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 177.5PB
Marklyft: 320kg 340kg 352.5PB
Totalt: 820PB
Ja jag hade ingen aning om formen som sagt har inte lyft några tunga vikter sedan senaste tävlingen i januari och har känt mig sliten med nya jobbet, men som tur väl var det inget jobb på torsdagen eller fredagen så idag kändes det riktigt bra i kroppen. Jag var som vanligt riktigt laddad när det var tävling så jag satte ingången i böj på 270kg och det var lätt 280kg också lätt och avslutade med 290kg inte maxtungt, så tävlingen började med 7.5kg pb riktigt nöjd. Bänkpressen gick jag in på 167.5kg som var lätt 172.5kg var okej sedan avslutade jag med 177.5kg maxtungt som var pb med 5kg och det var nästan 2år gammalt, riktigt nöjd. Värmde i marken upp till 300 det kändes inte bra. Gick in på 320kg som kändes bra och lätt, tog 340kg också lätt så valde 352.5kg som var också lätt och pb med 2.5kg, min lättaste maxning i mark någonsin skulle jag tro och riktigt nöjd med det lyftet. Gissar på att det hade funnits 360+. Jag fick en total på 820kg pb med 20kg som jag är riktigt nöjd med och det fans mer kg i kroppen trots allt. Så jag är verkligen sjukt nöjd med dagen och ser verkligen fram emot SM nu. Film kommer nog under natten eller imorgon
Knäböj: 270kg 280kg 290PB
Bänkpress: 167.5kg 172.5kg 177.5PB
Marklyft: 320kg 340kg 352.5PB
Totalt: 820PB
Ja jag hade ingen aning om formen som sagt har inte lyft några tunga vikter sedan senaste tävlingen i januari och har känt mig sliten med nya jobbet, men som tur väl var det inget jobb på torsdagen eller fredagen så idag kändes det riktigt bra i kroppen. Jag var som vanligt riktigt laddad när det var tävling så jag satte ingången i böj på 270kg och det var lätt 280kg också lätt och avslutade med 290kg inte maxtungt, så tävlingen började med 7.5kg pb riktigt nöjd. Bänkpressen gick jag in på 167.5kg som var lätt 172.5kg var okej sedan avslutade jag med 177.5kg maxtungt som var pb med 5kg och det var nästan 2år gammalt, riktigt nöjd. Värmde i marken upp till 300 det kändes inte bra. Gick in på 320kg som kändes bra och lätt, tog 340kg också lätt så valde 352.5kg som var också lätt och pb med 2.5kg, min lättaste maxning i mark någonsin skulle jag tro och riktigt nöjd med det lyftet. Gissar på att det hade funnits 360+. Jag fick en total på 820kg pb med 20kg som jag är riktigt nöjd med och det fans mer kg i kroppen trots allt. Så jag är verkligen sjukt nöjd med dagen och ser verkligen fram emot SM nu. Film kommer nog under natten eller imorgon
onsdagen den 8:e maj 2013
Onsdag 8/5-13 Pass 2 58
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 4x130 4x140 4x150 4x155PB 1x162.5 1x167.5
Tr: Smal Fubänk: 4x120 4x130 3x137.5
Br: FuBänk: 4x120 4x130 3x137.5 2x142.5PB
Br: Hantelpress: 14x30 15x30 17x30
Det var tungt i bänkpressen idag, lite tråkigt då den har känts som bra nu ett tag. Jag lyckades ändå få med mig ett litet pb med 4x155kg. Därefter testade jag 2 1or med där jag överdrev allt, höll stången länge innan start, riktigt långt stopp 167.5kg blev nästan maxtungt. Sedan var resten av passet riktigt tungt och gick inte som jag ville. Byte smal hantelpress till vanlig hantelpress och kommer välja hantlar efter hur det känns och sedan köra max repp, idag var jag helt slut så blev 30 hantlarna och dom var tunga att hålla idag.
Br: Bänkpress: 4x130 4x140 4x150 4x155PB 1x162.5 1x167.5
Tr: Smal Fubänk: 4x120 4x130 3x137.5
Br: FuBänk: 4x120 4x130 3x137.5 2x142.5PB
Br: Hantelpress: 14x30 15x30 17x30
Det var tungt i bänkpressen idag, lite tråkigt då den har känts som bra nu ett tag. Jag lyckades ändå få med mig ett litet pb med 4x155kg. Därefter testade jag 2 1or med där jag överdrev allt, höll stången länge innan start, riktigt långt stopp 167.5kg blev nästan maxtungt. Sedan var resten av passet riktigt tungt och gick inte som jag ville. Byte smal hantelpress till vanlig hantelpress och kommer välja hantlar efter hur det känns och sedan köra max repp, idag var jag helt slut så blev 30 hantlarna och dom var tunga att hålla idag.
tisdagen den 7:e maj 2013
Tisdag 7/5-13 Pass 1 57
Ben
Fl: Knäböj: 3x240 1x250 1x260 1x270
Fl: Boxböj: 3x160 3x180 3x200 3x210
Fl: Frontböj utan bälte: 3x100 3x120 3x130
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130
Ja andra veckan på jobbet och det kändes sjukt mycket bättre än förra veckan även om jag är sliten men betydligt mindre så om 2 veckor kanske borde jag vara helt normal. Jag har avbrutit mitt schema fram till sm och ändrat så det blir 3or stegrande varje vecka nu tills det känns bra. Till passet med hur jag kände mig så ville jag hålla ganska ren teknik och denna veckans 3a blev på 240 det var tungt i botten och riktigt lätt i toppen så det känns värst i höfterna. Sedan eftersom att det är serietävling på Lördag så körde jag några singlar också för att ha någon aning om vikter, det blev upp till 270, på 270 var första jag fick använda lite rygg men hyfsat ren teknik och tungt var det. men jag är riktigt nöjd med att komma upp på som det kändes idag. därefter boxböj planen var 3x200 men blev även 3x210 ganska lätt. Frontböj var planen 3x120 men blev 3x130 med och avslutade utan bälte med 3x8x130. Jag är nöjd med passet ändå och har nu bänk imorgon och marklyft och axlar på torsdag så vilar jag på fredag och tävlar på Lördag. Jag har inga riktiga mål med denna tävlingen men jag tror att jag kommer vara fräschare på lördag och räknar inte ut mig helt från att få slå något pb i alla fall men lägsta jag får göra är 770 i totalen men jag tror på mer.
Fl: Knäböj: 3x240 1x250 1x260 1x270
Fl: Boxböj: 3x160 3x180 3x200 3x210
Fl: Frontböj utan bälte: 3x100 3x120 3x130
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x130
Ja andra veckan på jobbet och det kändes sjukt mycket bättre än förra veckan även om jag är sliten men betydligt mindre så om 2 veckor kanske borde jag vara helt normal. Jag har avbrutit mitt schema fram till sm och ändrat så det blir 3or stegrande varje vecka nu tills det känns bra. Till passet med hur jag kände mig så ville jag hålla ganska ren teknik och denna veckans 3a blev på 240 det var tungt i botten och riktigt lätt i toppen så det känns värst i höfterna. Sedan eftersom att det är serietävling på Lördag så körde jag några singlar också för att ha någon aning om vikter, det blev upp till 270, på 270 var första jag fick använda lite rygg men hyfsat ren teknik och tungt var det. men jag är riktigt nöjd med att komma upp på som det kändes idag. därefter boxböj planen var 3x200 men blev även 3x210 ganska lätt. Frontböj var planen 3x120 men blev 3x130 med och avslutade utan bälte med 3x8x130. Jag är nöjd med passet ändå och har nu bänk imorgon och marklyft och axlar på torsdag så vilar jag på fredag och tävlar på Lördag. Jag har inga riktiga mål med denna tävlingen men jag tror att jag kommer vara fräschare på lördag och räknar inte ut mig helt från att få slå något pb i alla fall men lägsta jag får göra är 770 i totalen men jag tror på mer.
söndagen den 5:e maj 2013
Denna veckans träning
Ja denna veckan började jag jobba på ett nytt jobb, som för andra inte skulle vara några konstigheter men för mig var det sjukt jobbigt och jag blev grymt sliten i hela ryggen, benen, höfterna.
Tisdag 30/4-13 Skulle jag kört mitt benpass. jag gick till gymmet och testade knäböj kände mig helt död innan och under passet. Jag kom upp till 1x210 och det kändes som 260kg typ, jag valde att skita i det och vila min trötta kropp.
Onsdag 1/5-13 Pass 2 55
Br: Bänkpress: 5x125 5x135 5x145 5x152.5PB 3x157.5
Tr: Smal FU bänk: 4x137.5PB 3x140PB 4x132.5
Br: Fubänk: 3x137.5 3x140PB 1x150 1x155
Tr: Smal hantelpress: 8x45 8x45 7x45
Ja bänkpressen gick bra stegrade upp och fick ett nytt 5repps rekord i bänken, det är jag nöjd med sedan hoppades jag på ett 4repps rekord men kraften var helt slut så blev bara 3x157.5. I Smal Fu ville jag ha 5x137.5 men blev bara 4 nöjd ändå. I FU bänken märtes det verkligen att jag var slut ville ha 5x137.5 där med men det fans ingenting 3x140 blev bästa settet där och nytt pb. Små nöjd med bröst passet i alla fall.
Fredag 3/5-13 Skulle jag marka men åter igen var hela kroppen helt slutkörd så drog mark upp till 300kg och det kändes riktigt skit så blev hem det passet med.
Söndag 5/5-13 Pass 4 56
Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x190 3x200 3x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshotbänkpress: 4x130 4x145 4x160 2x170 4x180PB 1x190 1x200.5PB
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x140PB 3x132.5 3x132.5
Ma: Sittups: 15st 5x2.5kg 3x2.5kg+8st
Ja då till dagens pass även här var kroppen sliten och det värkar som jag kommer vara det ett tag med det nya jobbet så jag får planera om min träning mot sm och hoppas kroppen vänjer sig så fort som möjligt. Jag fick sänka vikterna rejält samt plockade jag ner reppsen och kommer stegra från detta utgångsläget nu. Kedjeböj 3x220+40kg kedjor, det är nu 30kg sämre en 3repps pb, det får jag försöka jaga nu. Därefter blev det Pausböj var osäker på vilken vikt så jag stegrade upp och det slutade på 3x210kg, också 30kg efter mitt pb som jag ska jaga. Goodmorningen sänkte jag också vikten på och gjorde 3x8x100kg . Men det är kul att något fungerar bra just nu och det är för ovanlighetsskull bänken. Började med slingshot bänk, kändes bra gjorde 4x180kg nytt pb med 5kg och kändes bra så jag gick för Chefens klubbrekord och det satt det också 200.5kg nytt pb med 5.5kg. Nöjd med den övningen. Sedan Bänkpress 3sek ner och 3sek upp blev ett nytt 5kg rekord 3x140kg, nöjd även här. Avslutade med mage och blev sjukt förvånad på vilken skilnad det blev med en pissvikt som 2.5kg bakom huvudet mot ingen vikt.
Tisdag 30/4-13 Skulle jag kört mitt benpass. jag gick till gymmet och testade knäböj kände mig helt död innan och under passet. Jag kom upp till 1x210 och det kändes som 260kg typ, jag valde att skita i det och vila min trötta kropp.
Onsdag 1/5-13 Pass 2 55
Br: Bänkpress: 5x125 5x135 5x145 5x152.5PB 3x157.5
Tr: Smal FU bänk: 4x137.5PB 3x140PB 4x132.5
Br: Fubänk: 3x137.5 3x140PB 1x150 1x155
Tr: Smal hantelpress: 8x45 8x45 7x45
Ja bänkpressen gick bra stegrade upp och fick ett nytt 5repps rekord i bänken, det är jag nöjd med sedan hoppades jag på ett 4repps rekord men kraften var helt slut så blev bara 3x157.5. I Smal Fu ville jag ha 5x137.5 men blev bara 4 nöjd ändå. I FU bänken märtes det verkligen att jag var slut ville ha 5x137.5 där med men det fans ingenting 3x140 blev bästa settet där och nytt pb. Små nöjd med bröst passet i alla fall.
Fredag 3/5-13 Skulle jag marka men åter igen var hela kroppen helt slutkörd så drog mark upp till 300kg och det kändes riktigt skit så blev hem det passet med.
Söndag 5/5-13 Pass 4 56
Fl: Kedjeböj: 3x220+40kg
Fl: Pausböj: 3x190 3x200 3x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshotbänkpress: 4x130 4x145 4x160 2x170 4x180PB 1x190 1x200.5PB
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x140PB 3x132.5 3x132.5
Ma: Sittups: 15st 5x2.5kg 3x2.5kg+8st
Ja då till dagens pass även här var kroppen sliten och det värkar som jag kommer vara det ett tag med det nya jobbet så jag får planera om min träning mot sm och hoppas kroppen vänjer sig så fort som möjligt. Jag fick sänka vikterna rejält samt plockade jag ner reppsen och kommer stegra från detta utgångsläget nu. Kedjeböj 3x220+40kg kedjor, det är nu 30kg sämre en 3repps pb, det får jag försöka jaga nu. Därefter blev det Pausböj var osäker på vilken vikt så jag stegrade upp och det slutade på 3x210kg, också 30kg efter mitt pb som jag ska jaga. Goodmorningen sänkte jag också vikten på och gjorde 3x8x100kg . Men det är kul att något fungerar bra just nu och det är för ovanlighetsskull bänken. Började med slingshot bänk, kändes bra gjorde 4x180kg nytt pb med 5kg och kändes bra så jag gick för Chefens klubbrekord och det satt det också 200.5kg nytt pb med 5.5kg. Nöjd med den övningen. Sedan Bänkpress 3sek ner och 3sek upp blev ett nytt 5kg rekord 3x140kg, nöjd även här. Avslutade med mage och blev sjukt förvånad på vilken skilnad det blev med en pissvikt som 2.5kg bakom huvudet mot ingen vikt.
söndagen den 28:e april 2013
Söndag 28/4-13 Pass 4 54
Ben/Rygg/Bröst/Triceps
Fl: Kedjeböj: 5x237.5+40
Fl: Pausböj: 5x227.5
Tr: Slingshot: 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1x420 1x470 1x520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PB
Träning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5x237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5x227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4x180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3x120 som bäst och denna veckan 3x135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.
Fl: Kedjeböj: 5x237.5+40
Fl: Pausböj: 5x227.5
Tr: Slingshot: 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175PB
Ry: Dubbel marklyft (Jag och Joe): 1x420 1x470 1x520
Br: Bänkpress 3sek ner 3sek upp: 3x125PB 3x130PB 3x135PB
Ry: Goodmornings: 3x8x120PB
Träning idag det var stressigt från början då vi hade en utmaning att hinna med innan Henke skulle iväg, vi behövde en filmare men det gick bra kedjeböj 5x237.5+40kg bara 5kg från mitt rekord och det är mitt svåraste av alla böjrekord oavsett repps. Så nöjd med det blir 4or nästa gång enligt schemat. Pausböj 5x227.5kg också 5kg från pb blir 4or här med nästa vecka och även nöjd med det. Sedan sparade jag goodmorningen för att spara tid, så det blev slingshot 4x175kg nytt pb och lätt var det hade jag haft tid hade jag testat 4x180 också med tror att det hade funnits. Sedan var det dags för utmaningen, Väsby Power utmanade Lessebo Styrkeklubb i marklyft på instagram genom att dra 500kg så det var dags för oss att svara, jag och Joe körde och vi började på 120kg och slutade på 520kg då var stången full men det fans mer kg till nästa gång. Sedan fortsatte jag med passet med bänkress när det ska ta 3sek att ta stången till bröstet och 3sek att pressa upp stången. detta är 3dje veckan veckan jag kör övningen förra veckan blev det 3x120 som bäst och denna veckan 3x135 känndes riktigt bra. och sedan avslutade jag med goodmornings 3x8x120kg. Jag är riktigt nöjd med dagen och det kommer lite film senare.
lördagen den 27:e april 2013
fredagen den 26:e april 2013
Fredag 26/4-13 Pass 3 53
Rygg/Axlar
Ry: Marklyft: 5x307.5
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x220PB
Ry: Kronlyft: 5x305
Ax: Militärpress: 4x85 5x80 4x80
Ry: Hantelrodd: 3x13x35
Ax: Flyes: 10x15 8x15 7x15
Fredag och mark som vanligt hell yeah!! marklyften var kass hela uppvärmningen sedan lyckades Nadja ladda mig så jag ändå fixade mitt sett 5x307.5kg. Nästa vecka blir intressant känns det bra blir det pb försök något jag märkte denna gången var att uthåligheten var bättre kanske på grund av mina 8or det vet jag inte men skönt var det. Film på lyftet har jag men det kommer kanske inte ikväll. Därefter 3x8x220 i marklyft utan bälte fy fan detta är grisigt tycker jag riktigt jobbigt för mig att dra 8or men det går så jag fortsätter. Kronlyften blev 5x305 enligt planen, när jag kommer hit är jag rätt trött så jag måste fokusera på att hålla ryggen bra så jag kan inte gå på fullt riktigt. Militärpress gick helt okej men hade viljat ha 5x85 men en 4avar okej. Ja jag är nöjd med passet och får se om det går att göra lite nya pb nästa vecka men jag byter jobb nästa vecka från ett som är 0 i fysiskt krävade till ett ganska fysisktkrävande jobb för vad min kropp. Så det blir nog hårt hoppas jag vänjer mig snabbt.
Ry: Marklyft: 5x307.5
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x220PB
Ry: Kronlyft: 5x305
Ax: Militärpress: 4x85 5x80 4x80
Ry: Hantelrodd: 3x13x35
Ax: Flyes: 10x15 8x15 7x15
Fredag och mark som vanligt hell yeah!! marklyften var kass hela uppvärmningen sedan lyckades Nadja ladda mig så jag ändå fixade mitt sett 5x307.5kg. Nästa vecka blir intressant känns det bra blir det pb försök något jag märkte denna gången var att uthåligheten var bättre kanske på grund av mina 8or det vet jag inte men skönt var det. Film på lyftet har jag men det kommer kanske inte ikväll. Därefter 3x8x220 i marklyft utan bälte fy fan detta är grisigt tycker jag riktigt jobbigt för mig att dra 8or men det går så jag fortsätter. Kronlyften blev 5x305 enligt planen, när jag kommer hit är jag rätt trött så jag måste fokusera på att hålla ryggen bra så jag kan inte gå på fullt riktigt. Militärpress gick helt okej men hade viljat ha 5x85 men en 4avar okej. Ja jag är nöjd med passet och får se om det går att göra lite nya pb nästa vecka men jag byter jobb nästa vecka från ett som är 0 i fysiskt krävade till ett ganska fysisktkrävande jobb för vad min kropp. Så det blir nog hårt hoppas jag vänjer mig snabbt.
torsdagen den 25:e april 2013
Onsdag 24/4-13 Pass 2 52
Bröst/Triceps/biceps
Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x150.5PB 4x152.5 1x162.5 1x172.5 0x180
Tr: Smal Fu bänk: 5x117.5 6x127.5PB 5x130PB 5x135PB
Br: Fu Bänk: 5x127.5PB 5x132.5PB 5x135PB
Tr: Smal hantelpress: 7x45 7x45 6x45
Bi: Strikta bicepscurl huvud axlar röv mot väggen: 1x57.5 1x67.5 1x72.5PB 0x78.5 5x57.5 4x57.5 4x57.5
Då var det dags för bänkpress idag och jag fortsätter köra stegrande 5or. 5x142.5 var riktigt lätt så jag gick på ett mini pb 5x150.5 och det var inte riktigt max så jag testade för 5x152.5 men klarade bara 4. Därefter smal fu bänk känndes riktigt bra blev 6x127.5 gjorde fem och pb men det var ett skämt så lätt det var så blev osäker så det blev en till, så en 6a. jag tog 130 plätt lätt så 135 i sista det var tungt och totalt pb med 10kg. Därefter Fu bänk 5x127.5 var pb och också löjligt lätt, så det slutade på 5x135 och totalt pb med 10kg. Därefter smala hantelpressar hoppades på 9 men blev bara 7 kroppen var för slut. Avslutade med ett biceps battle mot Simon i klubben, vi har ju en liten tävling på wilks och vi körde 1or och höjde 10kg i taget och båda gjorde 72.5kg därefter gick simon på 77.5kg och boomade och jag tvingades gå på 78.5kg för att slå hans 72.5kg i wilkspoäng, men jag var chanslös men det hade kvittat för därefter tog han och gjorde 75kg. Så Simon är klubbens Bicepskung. och jag sänkte och reppade lite.
Br: Bänkpress: 5x122.5 5x132.5 5x142.5 5x150.5PB 4x152.5 1x162.5 1x172.5 0x180
Tr: Smal Fu bänk: 5x117.5 6x127.5PB 5x130PB 5x135PB
Br: Fu Bänk: 5x127.5PB 5x132.5PB 5x135PB
Tr: Smal hantelpress: 7x45 7x45 6x45
Bi: Strikta bicepscurl huvud axlar röv mot väggen: 1x57.5 1x67.5 1x72.5PB 0x78.5 5x57.5 4x57.5 4x57.5
Då var det dags för bänkpress idag och jag fortsätter köra stegrande 5or. 5x142.5 var riktigt lätt så jag gick på ett mini pb 5x150.5 och det var inte riktigt max så jag testade för 5x152.5 men klarade bara 4. Därefter smal fu bänk känndes riktigt bra blev 6x127.5 gjorde fem och pb men det var ett skämt så lätt det var så blev osäker så det blev en till, så en 6a. jag tog 130 plätt lätt så 135 i sista det var tungt och totalt pb med 10kg. Därefter Fu bänk 5x127.5 var pb och också löjligt lätt, så det slutade på 5x135 och totalt pb med 10kg. Därefter smala hantelpressar hoppades på 9 men blev bara 7 kroppen var för slut. Avslutade med ett biceps battle mot Simon i klubben, vi har ju en liten tävling på wilks och vi körde 1or och höjde 10kg i taget och båda gjorde 72.5kg därefter gick simon på 77.5kg och boomade och jag tvingades gå på 78.5kg för att slå hans 72.5kg i wilkspoäng, men jag var chanslös men det hade kvittat för därefter tog han och gjorde 75kg. Så Simon är klubbens Bicepskung. och jag sänkte och reppade lite.
tisdagen den 23:e april 2013
Tisdag 23/4-13 Pass 1 51
Ben/Mage
Fl: knäböj: 5x250
Fl: Boxböj: 5x210
Helt död och klarade inte mer av passet.
Fl: Frontböj utan bälte: 4x140PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x145PB
Ma: Sittups: 31 15 20
Ma: Sida Hantel: 12x40 9x40 7x40
Ja det var bra knäböjar 10kg höjning från förra veckan 5kg under mitt rekord bara så nu börjar det bli bra, 5x250kg var riktigt tungt men upp kom det. Boxböjen var lite lättare men tungt där också 5x210 så långt var jag nöjd, men sen kände jag mig helt slut klarade ingenting och kunde inte ladda, jag fick ge upp sjukt besviken. Tog en dusch och bestämde mig fan heller jag ska göra klart, tog en proteindrink och tillbaka igen för att avsluta passet, vägra att ge upp. Körde frontböj klarade 4x140kg som är nytt pb allt kändes riktigt tungt men det gick sedan hade jag 3x8x145kg i knäböj utan bälte det kändes också som bly men upp kom det också nytt pb. och avslutade passet med mage som jag skulle göra. det blev en sen kväll men sjukt nöjd att jag drog tillbaka och tvingade mig att köra klart och är nöjd med vikterna också.
Fl: knäböj: 5x250
Fl: Boxböj: 5x210
Helt död och klarade inte mer av passet.
Fl: Frontböj utan bälte: 4x140PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x145PB
Ma: Sittups: 31 15 20
Ma: Sida Hantel: 12x40 9x40 7x40
Ja det var bra knäböjar 10kg höjning från förra veckan 5kg under mitt rekord bara så nu börjar det bli bra, 5x250kg var riktigt tungt men upp kom det. Boxböjen var lite lättare men tungt där också 5x210 så långt var jag nöjd, men sen kände jag mig helt slut klarade ingenting och kunde inte ladda, jag fick ge upp sjukt besviken. Tog en dusch och bestämde mig fan heller jag ska göra klart, tog en proteindrink och tillbaka igen för att avsluta passet, vägra att ge upp. Körde frontböj klarade 4x140kg som är nytt pb allt kändes riktigt tungt men det gick sedan hade jag 3x8x145kg i knäböj utan bälte det kändes också som bly men upp kom det också nytt pb. och avslutade passet med mage som jag skulle göra. det blev en sen kväll men sjukt nöjd att jag drog tillbaka och tvingade mig att köra klart och är nöjd med vikterna också.
söndagen den 21:e april 2013
Söndag 21/4-13 Pass 4 50
Ben/Rygg/Bröst/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x230+40kg
Fl: Pausböj: 5x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x177.5 1x182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4x172.5PB 5x165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x115 3x117.5 3x120PB
Två utmaningar idioterna i klubben har börjat
Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3x37.5 1x47.5 1x57.5 1x70PB 1x71.5PB
Br: Armhävningar: 23st
Chefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5x230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5x170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4x172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3x120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.
Fl: Kedjeböj: 5x230+40kg
Fl: Pausböj: 5x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x177.5 1x182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4x172.5PB 5x165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x115 3x117.5 3x120PB
Två utmaningar idioterna i klubben har börjat
Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3x37.5 1x47.5 1x57.5 1x70PB 1x71.5PB
Br: Armhävningar: 23st
Chefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5x230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5x170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4x172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3x120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.
20/4-13 GYM Tävling
Igår blev det en liten gymtävling efter att jag o chefen tjafsat lite på skoj på sms blev det dags att göra upp han utmanade mig i Bänkpress med bar överkropp. Chefen Christian Ask har inte tränat på 5 månader och gått ner 30kg efter en opperation så utmaningen blev i wilkspoäng. Vi mötes vid gymmet och även Henrik Andersson kom för att vara med och tävla.
Mina lyft Vikt 144kg
Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160 1x170 1x175 1x180.5 PB 100.44Poäng
Christian Ask vikt 82kg
Bänkpress: 1x70 1x80 1x100 1x105 0x110 70.59Poäng
Henrik Andersson Vikt 106kg
Bänkpress: 1x120 1x140 1x152.5 1x162.5PB 0x168.5 96.78Poäng
Så jag tog hem denna utmaningen då Henke boomade guld lyfte men en jävligt rolig och spontan lördag på gymmet där jag för ovanlighetens skulle fick ett PB i bänk och även Henke. Det gav också att chefn blev jävligt träningssugen igen och imorgon ska han vara med och göra sitt första pass på 5månader är tanken sjukt kul att ha med honom på träningarna igen.
fredagen den 19:e april 2013
Fredag 19/4-13 Pass 3 49
Rygg/Axlar/mage
Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Mark utan bälte: 3x8x210
Ry: Kronlyft: 5x300
Ax: Militärpress: 8x75 5x80 5x75
Ry: Hantelrodd: 3x12x35
Ax: Flyes: 20x10 8x15 8x15
Ma: Gummiband sittups: 12xblå 10xblå 11xblå
Ma: Sida hantel: 10x40 7x40 10x35
Ja ryggpass idag började med marklyft kändes bra 5x300kg tungt men inte max inget gungande på någon är nöjd med trycket idag. Därefter mark utan bälte 3x8x210kg ruskigt lätt och jobbigt. Kronlyft 5x300 var tungt tappade ryggen lite på sista var slut. Militärpressen 8x75 var bra ångrade mig sedan och kommer köra 5or istället så det blev 5x80. avslutade med lite byggning och mage. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa veckas pass.
Ry: Marklyft: 5x300
Ry: Mark utan bälte: 3x8x210
Ry: Kronlyft: 5x300
Ax: Militärpress: 8x75 5x80 5x75
Ry: Hantelrodd: 3x12x35
Ax: Flyes: 20x10 8x15 8x15
Ma: Gummiband sittups: 12xblå 10xblå 11xblå
Ma: Sida hantel: 10x40 7x40 10x35
Ja ryggpass idag började med marklyft kändes bra 5x300kg tungt men inte max inget gungande på någon är nöjd med trycket idag. Därefter mark utan bälte 3x8x210kg ruskigt lätt och jobbigt. Kronlyft 5x300 var tungt tappade ryggen lite på sista var slut. Militärpressen 8x75 var bra ångrade mig sedan och kommer köra 5or istället så det blev 5x80. avslutade med lite byggning och mage. Jag är nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa veckas pass.
onsdagen den 17:e april 2013
Onsdag 17/4-13 Pass 2 48
Bröst/Triceps
Br: Bänkpress: 5x120 5x130 5x137.5 5x145 5x140
Tr: Smal fu: 5x122.5PB 5x125PB 5x125
Br: Fu bänk: 5x125PB 5x120 5x120
Tr: Smal hantelpress: 9x40 10x40 8x45
Då var det onsdag och bänk fortsatta framsteg i alla fall 5x145 i bänken riktigt tungt efter 5x137.5 snorlätt, jag är nöjd med 5x145kg 5kg ifrån mitt pb som jag har gjort en gång. Därefter smalbänk 5x125kg 5kg mer än förra veckan också riktigt tungt men nöjd här med. Fu bänken 5x125 också tungt men 2.5 bättre än förra veckan så nöjd med det. Avslutade med smal hantelpress förra veckan var 2x10x35kg så 8x45 var riktigt bra. Nöjd med hela passet även om det är en bit kvar.
Br: Bänkpress: 5x120 5x130 5x137.5 5x145 5x140
Tr: Smal fu: 5x122.5PB 5x125PB 5x125
Br: Fu bänk: 5x125PB 5x120 5x120
Tr: Smal hantelpress: 9x40 10x40 8x45
Då var det onsdag och bänk fortsatta framsteg i alla fall 5x145 i bänken riktigt tungt efter 5x137.5 snorlätt, jag är nöjd med 5x145kg 5kg ifrån mitt pb som jag har gjort en gång. Därefter smalbänk 5x125kg 5kg mer än förra veckan också riktigt tungt men nöjd här med. Fu bänken 5x125 också tungt men 2.5 bättre än förra veckan så nöjd med det. Avslutade med smal hantelpress förra veckan var 2x10x35kg så 8x45 var riktigt bra. Nöjd med hela passet även om det är en bit kvar.
tisdagen den 16:e april 2013
Tisdag 16/4-13 Pass 1 47
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x240
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Frontböj utan bälte: 5x135PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups band: 14xblå 10xblå 8xblå
Ma: Hantel sida: 10x49x40 7x40
Ja nu börjar det bli roligare att lyfta, börjar närma mig mina pb i alla fall sakta men säkert. Knäböj 5x240 där fans det lite till men gissar på att nästa vecka blir riktigt tung, hoppas kunnafortsätta med 5or. Boxböjen 5x200 var lätt och jag höll ryggen riktigt bra föll inte fram något när jag reste mig. Frontböj 5x135 nytt pb och tungt för axlar samt sjukt jobbigt då den stryper luften för mig så svårt att andas, men jag är nöjd. Avslutade böjen med min kardio3x8x140kg i knäböj utan bälte sjukt jobbigt och svetten bara sprutar. och avslutade hela passet med mag träning. Är helt klart nöjd med dagen.
Fl: Knäböj: 5x240
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Frontböj utan bälte: 5x135PB
Fl: Knäböj utan bälte: 3x8x140
Ma: Sittups band: 14xblå 10xblå 8xblå
Ma: Hantel sida: 10x49x40 7x40
Ja nu börjar det bli roligare att lyfta, börjar närma mig mina pb i alla fall sakta men säkert. Knäböj 5x240 där fans det lite till men gissar på att nästa vecka blir riktigt tung, hoppas kunnafortsätta med 5or. Boxböjen 5x200 var lätt och jag höll ryggen riktigt bra föll inte fram något när jag reste mig. Frontböj 5x135 nytt pb och tungt för axlar samt sjukt jobbigt då den stryper luften för mig så svårt att andas, men jag är nöjd. Avslutade böjen med min kardio3x8x140kg i knäböj utan bälte sjukt jobbigt och svetten bara sprutar. och avslutade hela passet med mag träning. Är helt klart nöjd med dagen.
söndagen den 14:e april 2013
Söndag 14/4-13 Pass 4 46
Ben/Bröst/triceps/Rygg
Fl: Kedjeböj: 5x220+40
Fl: Pausböj: 5x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshot bänk: 4x167.5 5x160 5x152.5 5x152.5
Br: Bänk TNG 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 3x110 4x100
Br: Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160
Ja planen följs 5x220+40 i kedjeböjen hyfsat lätt i alla fall, men det är inte lika fina lyft längre så det börjar bli tyngre nu det var 10kg mer än förra veckan, Pausböjen la jag på 15kg från förra veckan inte heller jätte tungt 5x210kg. Goodmornings 3x8x100kg riktigt lätt. Slingshoten var dagens besviikelse tung som fan 4x167.5kg hade hoppats på 5x172.5kg. Bänk med 3sek ner och 3sek upp var en riktigt grisig övnining de två första setten blev det inte 3sek men på dom sista 2 blev det så och jag tvär dog. Ska fortsätta med den men inte köra mer än 3or tror jag så jag kan ha lite vikt på med, riktigt slut men testade några 1or med kom till 160 riktigt tung.
Fl: Kedjeböj: 5x220+40
Fl: Pausböj: 5x210
Ry: Goodmornings: 3x8x100
Tr: Slingshot bänk: 4x167.5 5x160 5x152.5 5x152.5
Br: Bänk TNG 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 3x110 4x100
Br: Bänkpress: 1x120 1x140 1x150 1x160
Ja planen följs 5x220+40 i kedjeböjen hyfsat lätt i alla fall, men det är inte lika fina lyft längre så det börjar bli tyngre nu det var 10kg mer än förra veckan, Pausböjen la jag på 15kg från förra veckan inte heller jätte tungt 5x210kg. Goodmornings 3x8x100kg riktigt lätt. Slingshoten var dagens besviikelse tung som fan 4x167.5kg hade hoppats på 5x172.5kg. Bänk med 3sek ner och 3sek upp var en riktigt grisig övnining de två första setten blev det inte 3sek men på dom sista 2 blev det så och jag tvär dog. Ska fortsätta med den men inte köra mer än 3or tror jag så jag kan ha lite vikt på med, riktigt slut men testade några 1or med kom till 160 riktigt tung.
fredagen den 12:e april 2013
Fredag 12/4-13 pass 3 45
Rygg/Axlar/Mage
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Mark utan bälte: 3x8x200
Ry: Kronlyft: 5x290
Ax: Militärpress: 6x75 4x75 3x75
Ry: Hantelrodd: 3x10x35
Ax: Flyes: 16x10 12x10 12x10
Ma: Gummiband: 18xröd 6xblå 6xblå
Ma: Hantel sida: 13x40 8x40
Ja då var det fredag och det betyder marklyft, bra tryck idag också 5x290 lätt så blir 10kg till nästa vecka. Där efter drog jag 3x8x200kg utan bälte också riktigt lätt men fan så jobbigt med 8or. Kronlyften 5x290 var lite tyngre men gick problemfritt. Militärpress 6x75kg var enligt planen, sedan avslutade jag med lite byggning och mage. Nöjd med dagen och mer vikt ska på.
Ry: Marklyft: 5x290
Ry: Mark utan bälte: 3x8x200
Ry: Kronlyft: 5x290
Ax: Militärpress: 6x75 4x75 3x75
Ry: Hantelrodd: 3x10x35
Ax: Flyes: 16x10 12x10 12x10
Ma: Gummiband: 18xröd 6xblå 6xblå
Ma: Hantel sida: 13x40 8x40
Ja då var det fredag och det betyder marklyft, bra tryck idag också 5x290 lätt så blir 10kg till nästa vecka. Där efter drog jag 3x8x200kg utan bälte också riktigt lätt men fan så jobbigt med 8or. Kronlyften 5x290 var lite tyngre men gick problemfritt. Militärpress 6x75kg var enligt planen, sedan avslutade jag med lite byggning och mage. Nöjd med dagen och mer vikt ska på.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)