Ben/Rygg/Bröst/Triceps/Biceps
Fl: Kedjeböj: 5x230+40kg
Fl: Pausböj: 5x220
Ry: Goodmornings: 3x8x110
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x160 1x170 1x177.5 1x182.5PB
Tr: Slingshot Bänk: 4x170PB 4x172.5PB 5x165
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 3x115 3x117.5 3x120PB
Två utmaningar idioterna i klubben har börjat
Bi: Bicepscurl huvud, axlar,röv mot väggen: 3x37.5 1x47.5 1x57.5 1x70PB 1x71.5PB
Br: Armhävningar: 23st
Chefen var med på gymmet idag och tränade det var riktigt kul, dagen började med kedjeböj 5x230+40kg kedjor tungt men inte max, det var enligt planen. Pausböj 5x220kg också tungt men inte max också enligt planen. Därefter goodmornings 3x8x110kg hyfsat lätt. Därefter bröt jag schemat, låg och värmde i bänkpressen på 60kg inför att köra slingshoten, men det kändes bra redan på den vikten så jag tänkte jag testar och värmer för en maxning i bänkpressen. På 177.5 var det tungt men testade 182.5kg och den satt riktigt tung men det gick och jag fick den på film. Därefter slingshot bänk som planerat ville haft 5x170 men boomade, klarade bara 4 men jag fixade 4x172.5kg efter det också i alla fall så det var okej i alla fall. Avslutade passet med Bänk 3sek ner och 3sek upp fy fan den är jobbig men helt okej tycker jag 3x120 är jag nöjd med. Sedan efter bänkpress utan tröja utmaningen så har det trillat in nya idiot utmaningar så jag försöker vara med på dom jag kan så först riktigt strikta bicepscurl på wilkspoäng Joe i klubben gjorde 63.5kg och det gjorde så att jag var tvungen att göra 70 för ledningen på poäng och det gick så testade även 71.5kg som också satt. Är nöjd. Även armhävningar kom någon idiot på det var sjukt längesedan jag körde kan inte ens komma ihåg när men 23st blev det första gången och det är en delad sista plats av 4 tävlanden än så länge. Nöjd med dagens vikter och kul var det.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar