Rygg/axlar
Ry: Kronlyft: 1x250 1x290 1x310 1x330
Ry: Marklyft Raw: 1x200 1x220 1x240 utan bälte 1x260 1x280 0x290
Ry: Pausmark: 3x140 3x160 3x180 3sek 1x200 utan bälte 1x220 1x240 5sek
Ax: Hantelpress: 5x30 5x37.5 3x40 2x45
Ax: Framåtlutande hantelyft: 8x20 8x25 6x30
Dagens förberedelse innan passet var ganska dåliga tyvärr så resultaten är jag inte helt nöjd med framförallt i kronlyften ville haft några kg till där. Men jag kämpade bra och tränade hårt och det är jag nöjd med, hantelpressen är jag mest nöjd med har inte kört den på många år men jag klarade 2x45kg det trodde jag absolute inte. Nästa vecka höjer jag alla mark med 10kg och kör samma upplägg och om 2 veckor ska jag prova maxa marken igen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar