Ben/Bröst/Triceps/Mage
Fl: Kedjeböj: 1x227.5+40 1x237.5+40 1x247.5+40 1x252.5+40
Fl: Pausböj: 1x227.5 1x237.5
Fl: Frontböj: 3x10x75
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 2x130 2x140 2x145 1x152.5
Tr: Smalbänk: 2x120 2x130 2x140
Br: Bänk TNG: 5x127.5 2x12x100
Ma: Sittups: 6x5 9x2.5 7x2.5
Idag gick det bättre även om jag har en bit kvar till mina pb. Planen var 1x247.5+40kg kedjor dvs 7.5kg mer än förra veckan, det gick tungt men jag bestämde mig för att ta ett bonus sett på 252.5+40kg kedjor och den kom den med utan att vara helt max. Så 12.5kg bättre än förra veckan och jag är 10kg bakom mitt pb. Pausböjen blev 237.5kg som planerat det gick tungt men kom upp, 7.5kg bättre än förra veckan och 12.5kg kvar till pb. Frontböjen på 75kg höll på att ta livet av mig, jag hatara att köra 10or. Är nöjd med alla böjarna. Axlar och biceps kändes okej så jag lastade på lite i 3sek bänken 1x152.5kg 10kg under pb men helt okej ändå då det är första passet jag la på lite vikt igen reppade senast 5x130. Smalbänk där började jag känna av både axlar och biceps så jag tog det lite lungt och sparade något sett, hyfsat lätt 2a på 140kg iaf. Bänk TNG gick jag ej fullt i och sänkte efter första för att spara på kroppen. Är nöjd med dagen i alla fall
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar