Fredag
Rygg/axlar/Trapz
Ry: Marklyft: 3x300
Ry: Kronlyft: 3x310
Ry: mark utan bälte: 3x10x150
Ax: militärpress: 10x30 12x35 12x40
Ry:Latsdrag: 15x40 15x50 15x50
Ry: Stångrodd: 15x60 15x65 15x70
Ax: Flyes: 3x20x5
Ax: Hantellyft åt sidan: 3x20x5
Ax: Shruggs: 2x30x25 25x25 2x20x25
Ja då var det fredag och mark, tyvärr kändes det inte bra, lyften kändes helt fel och tunga men på vilja fick jag upp 3x300kg i alla fall så det får vara en okej start hoppas på 10kg till nästa vecka. Kronlyften har jag inte kunnat köra på ett tag men den behövs och 3x310kg blev det där också en okej start. Därefter blev det bara lätta lyft men jag är glad att jag kunde köra hela passet så jag kommer hålla dom övningarna på låga vikter men höja varje pass i alla fall.
Onsdag
Bröst/biceps/triceps/Trapz
Br: Bänkpress: 6x135PB 5x135 4x135
Br: Fu bänk: 6x122.5PB 4x122.5 3x122.5
Tr: Smalbänk: 8x100 11x87.5 13x75
Br: Fu bänk TNG: 20x60 17x60 13x60
Tr: Pushdown: 12x30 12x40 12x40
Bi: z-stång curl: 12x27.5 12x30 12x32.5
Bi: Hantelcurl: 3x12x10
Ax: Shruggs: 20x20 4x20x25
Ja det kändes i varje repp som att bicepsen hade försvagats, kändes från bröstet och hela vägen upp i bicepsen som att de var den svaga länken. Men ändå okej i alla fall så det är bara att bygga vidare härifrån nu. Och här var de två första övningen tunga och efter det lättare vikter. Men även det var kul, bara att kunna träna hela pass känns riktigt kul.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar