Ben/triceps/biceps
Fl: Kedjeböj: 5x222.5+40kg
Fl: Pausböj: 3x207.5
Fl: Knäböj: 1x140 1x160 1x180 1x200 1x220
Fl: Benspark: 3x10x32.5
Tr: Kedjebänk: 3x115+40 2x5x100+40 1x105+40 1x110+40 1x115+40 1x120+40 1x125+40 1x130+40 1x135+40RÖVLYFT
Bi: Hantelcurl: 3x30 6x25 8x20
Bi: Hammercurl: 4x25 6x20 9x15
Kedjeböjen 5x222.5+40kg var riktigt tung men upp kom den så jag är nöjd där, pausböjen var som bly bara 3x207.5kg dock håller jag ryggen bra så det är därför det är så mycket tyngre än vad det var förr när jag skickade upp röven och använde baksida lår istället. Därefter fick jag för mig att testa att flytta bältet när jag böjer, jag har ett tag känt att jag inte lyckas få tryck i bältet det bara sitter där liksom, i pausböj glider det till och med upp när jag sätter mig i botten. Så jag testade med ny placering och det känns väldigt bra redan avlyftet blev lättare och det blev bra tryck i bältet, och 220kg lätt är en helt okej vikt då jag brukar inte ha mycket tryck kvar efter de två första övningarna. Det blir i alla fall att testa mer på tisdag. Nackdelen var att man kläde fettet vid sidan av magen det var lite oskönt. Sedan testade jag kedjebänk sjukt svårt att reppa i den tyckte jag och jag vet inte varför jag trodde att jag skulle kunna köra på 115kg då tricepsen är min svaghet. men 1orna tyckte jag gick bra 130+40kg är jag nöjd med. lite lite rövlyft på 135+40 så den räknas inte. Ja nöjd med dagens pass i alla fall. film kommer senare
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar