Ben/Bröst/Biceps/Triceps
Fl: Kedjeböj: 3x222.5+40
Fl: Boxböj: 4x225
Br: Bänkpress: 5x1x160
Tr: Floorpress: 3x137.5 4x137.5 4x132.5
Tr: Kedjebänk: 10x70+40 8x80+40
Bi: Strikta bicepscurl: 6x27.5 6x37.5 6x47.5 6x57.5
Det är jävligt tungt och reppa nu gick på lite för tungt valde fel vikt i kedjeböjen men det blev 3x222.5 ej maxtungt men ändå tungt. Boxböjen valde jag rätt vikt och fick med 4x225 segt i sista reppen. Bänkpress var axlarna ej helt återhämtade sedan i fredags men klarade ändå 5x1x160 tyngre än jag hade hoppats men tror det blir lättare nästa vecka då bör axlarna vara vana vid o ta lite stryck. Floorpressen klarade först bara 3 men skärpte till mig och gjorde 4x137.5 sedan bra tryck i de första tre reppen. Körde en ny tillagd övning för denna period kedjebänk 10x70+40 det var lätt sedan 8x80+40 där tog mjölksyran mig. Avslutade med strikta bicepscurl med z-stång tyckte jag fick hålla lite för smalt och det gjorde lite ont i en bicepsen men provar den igen nästa vecka igen i alla fall. Ett okej pass utan något märkvärdigt, blir en till kom igång vecka nästa vecka med förhoppningsvis bättre viktval än denna veckan därefter så hoppas jag vara repp van och kunna gå på pb vikter igen
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar