10 veckors träningsschema!

Här är min 10 veckors träningsplan från 31/5-11 fram till sm i raw styrkelyft som jag hoppas kvala in till. Det är ett hårt schema som jag inte är säker på att jag klarar men det är det jag gillar en rejäl utmaning där det inte finns några garantier att jag klarar det nu jävlar kör vi så får vi se hur länge jag klarar att följa schemat i varje övning.

Start 31/5 Slut 14/8-11 Övning Rekord V1 V2 V3 V4 V5 V6 V7 V8 V9 V10 Ökning Knäböj "Raw" Mål 220kg 5x180 5x185 5x190 4x195 3x205 3x210 2x215 2x220 1x230 1x235 15kg Knäböj "Raw" Knäböj Mål 305kg 1x280 1x290 1x300 1x310 1x320 15kg Knäböj Knäböj Lindor Mål 220kg 3x210 2x220 1x230 1x235 1x240 20kg Knäböj Lindor zercher böj Mål 200kg 5x170 5x175 5x180 4x185 3x195 3x200 2x205 2x210 1x217.5 1x222.5 22.5kg zercher böj Benpress Mål 170kg 5x140 5x145 5x150 4x160 3x170 3x175 2x185 2x190 1x200 1x205 35kg Benpress Bänkpress "Raw" Mål 162.5kg 5x135 5x137.5 5x140 4x142.5 3x145 3x147.5 2x152.5 2x155 1x165 1x167.5 5kg Bänkpress "Raw" Bänkpress Mål 207.5kg 1x200 1x205 1x210 1x215 1x217.5 10kg Bänkpress Gummiband Bänk Mål 105kg 3x100 2x105 1x115 1x117.5 1x120 15kg Gummiband Bänk Marklyft "Raw" Mål 310kg 5x265 5x270 5x275 4x280 3x290 3x295 2x305 1x320 1x325 1x330 20kg Marklyft "Raw" Gummi mark Mål 235kg 5x200 5x205 5x210 4x220 3x230 3x235 2x245 1x255 1x260 1x265 30kg Gummi mark Apollons Axel Mål 5x85 5x87.5 5x90 4x92.5 3x95 3x97.5 2x102.5 2x105 1x112.5 1x117.5 Apollons Axel