Ben/bröst/triceps/biceps/mage
Fl: Kedjeböj: 5x210+40kg
Fl: Pausböj: 5x200
Fl: Lowbar knäböj utan bälte: 8x130 8x140 8x150PB
Br: Bänk 3sek ner 3sek upp: 5x100 5x110 5x120 5x125
Tr: Bänk med mediumgrepp o lila gummiband: 9x100 9x100 8x100
Br: Hammercurl: 12x15 12x15 10x15
Ma: Sittups: 15x5 9x5 6x5
Veckans bästa pass i alla fall det känndes bra idag även om det är rätt låga vikter, 5x210+40kg kedjor blev det i kedjeböjen och det var en högre startvikt än jag hade planerat så det var kul. Pausböjen 5x200 också helt okej start och sjukt jobbigt för flåset verkligen. Sedan blev det min nya övning böj utan bälte med lägre stångplanering känns sjukt bra på dessa vikterna gick upp på 8x150 som tyngst som tom stång. Därefter bänk 3sek ner 3sek upp den bjöd på skaplig mjölksyra i armar och bröst och här kom jag upp mycket högre än jag trodde 5x125 och det var max idag, men jag är nöjd. Sedan bänk med gummiband jag brukar bli trött i armarna så jag tänkte försöka köra lite högre repps i tricepsrelaterade övningar och höja sakta 9x100 blev det idag och sedan dog tricepsen. körde även lite högre repps i biceps på lätta vikter samt mage. Det var ett kul pass som jag är nöjd med
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar