Bröst/biceps
Br: Bänkpress: 5x145 1x155
Br: Fubänk: 6x127.5 6x130PB 6x122.5
Br: Bänk TNG: 20x85PB 15x90 12x90
Bi: Hantelcurl: 7x25 8x20 9x15
Bi: Hammercurl: 6x20 7x15 15x10
Jag var helt omitiverad men jag trodde ändå jag skulle fixa 6an på 145kg, men efter ett par bra bänkpass så var det väll dags för ett skit pass, hoppas nästa blir bättre. blev pb i fu bänken men det är rätt lätt förklarat eftersom jag körde 2set mindre i vanliga bänken så blev det lättare med andra övningen.
Ben/Mage
Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Benspark: 3x10x68
Ma: Sittups: 9x5 6x5
Ma: Benlyft: 12st 9st
Jag körde detta passet på HPC med Nadja istället för i garaget, och även detta passet var jag helt omotiverad och kunde inte ladda inför lyften, men det gick ändå bra 5x220kg var planene och det fans mer. Boxböjen gick jag tyngre än planerat och dom kändes ännu bättre än knäböjarna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar