Bröst/triceps/biceps/trapz/underarmar
Br: Bänkpress: 1x140 1x150 1x161
Br/Tr: Bänkpress mediumgrepp: 1x140 1x150 1x157.5 1x162.5
Tr: Smalbänk: 10x105 10x95 10x85
Bi: Sittande hantelcurl: 6x25 9x20 12x15
Tr: Frenchpress: 2x12x32.5
Tr: Hammer french: 9x15 6x15
Tr: omvänd frenchpress: 14x22.5 10x22.5
Ua: Omvända curls: 2x15x32.5
Ua: Underarmar: 2x15x35
Ax: Shruggs alternativ 2: 23x20 2x20x20
Jaha bänkpressen går åt helvete, gör riktigt ont i bröstkorgen att bänka och vikterna väger bly, redan i avlyftet och sista cm kan jag knappt bromsa stången så 161kg var max. testade sedan med mediumgrepp för att koppla ur lite bröst och in med mer triceps och axlar. Det blev lättare från avlyftet och gjorde mindre ont. tyvärr så är jag mycket svagare så, då jag är svag i axlar och triceps. men det kanske blir att bänka lite så nu för just nu när det gör ont att bänka vanligt så är jag starkare med mediumgrepp ändå
Det börjar närma sig Klassiska DM nu 1/2 då är det dags, jag hade tänkt att inte gå för fullt då kroppen inte är helt 100%. Jag ville stegra vikterna lite sakta så som jag har gjort nu med mina femmor. Men jag fick igår höra ryckten om att en ny kille debuterar i plussen vägandes 160+ och med pb på träning på totalt 770kg. Om det stämmer blir det riktigt kul med en ny duktig motståndare i plussen det tråkiga är min usla form, det tyngsta jag har varit uppe på sedan dm i november är 245-162.5-280 så i så fall ligger jag långt efter. Det ska bli intressant att se startlistan och jag har 7gympass kvar nu att börja lasta på så mycket vikt jag bara kan och den nya planen blir att gå fullt hela vägen nu för jag åker till dm för att vara med i guldstriden, det kan bli riktigt hårt och intressant om ryktena stämmer.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar