Ben/Bröst/triceps/mage
Fl: Kedjeböj: 5x207.5+40kg
Fl: Pausböj: 5x197.5
Fl: Benspark: 3x12x22.5
Br: Bänk 3sek: 6x120PB
Tr: Smalbänk: 7x125PB
Br: Bänkpress TNG: 12x112.5PB 12x102.5 15x92.5PB
Ma:Sittups 13x2.5 8x2.5 8x2.5
Kedjeböjen var 7.5kg mer än förra veckan, det kändes tungt men det ser bra ut på filmen, 35kg ifrån pb och nästa vecka lägger jag på 5kg. Pausböjen är brutalt jobbig och var tyngre än kedjeböjen. även här 35kg ifrån pb och nästa vecka blir det 202.5kg. Frontböjen skrotade jag nu från mitt schema jag får inte till den, det ända som händer är att stången trycker på halsen och ändå ligger den inte så långt bak på axlarna som den borde. så det är bara en kvävande övning. 3sek bänken gick okej hade viljat ha 7 men det gick inte. Smalbänken samma sak ville haft 8 men fick nöja mig med 7. TNG bänken gick bra samma repps som förra veckan men 2.5kg mer i första settet. Är nöjd med dagens pass.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar