Onsdag och fredag 143-144

Fredag 22/11-13 Pass 4 144

Rygg/Biceps/Trapz

Ry: Marklyft: 5x275
Ry: Kronlyft: 5x285
Ry: Mark utan bälte: 2x10x180
Ry: Latsdrag: 3x15x57.5
Ry: cabelrodd: 3x15x50
Bi: Z-Stångcurl: 16x35 14x35 12x35
Bi: Hammercurl: 10x20 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 2x30x30 24x30

Så nu har såret läkt så bältet åkte på och det var härligt att vara igång med marken igen, det känndes inte skitbra men jag gjorde vad jag hade planerat och utan större problem 5x275kg,lägger på 7.5kg till nästa vecka. Jag tar det lite lungt med höjningarna och försöka hitta in i flytet. Kronlyften var också enligt planen och 10kg mer än förra veckan, slänger på 10kg till nästa vecka. Sedan 2x10x180kg utan bälte, höjer 7.5kg nästa vecka.

Onsdag 20/11-13 Pass 3 143

Bröst/Axlar/Biceps/Triceps

Br: Bänkpress: 7x132.5PB
Br: FUbänk: 8x120PB
Tr: Smalbänk: 11x105PB 12x95 14x85
Ax: Militärpress: 3x9x50
Bi: Z-Stångcurl: 12x40 12x42.5 12x45
Ax: Flyes: 14x10 12x10 10x10
Ax: Hantellyft åt sidan: 14x7.5 11x10 9x10
Ax: Shruggs 3x30x30

Ja bänken förra veckan gick skitbra, nu laddade jag på och efter 5repps så var bicepsen slut och efter 7repps tackade dom för sig. Även om det var pb så var det en enorm besvikelse då jag hade förhoppnigar om att klara en 9a. Motivationen gick rakt ut genom dören efter det. Fubänken gick lite bättre men sämmre än jag hade hoppats och lika så smalbänken. Jag kommer ta bort måndagens disco pass och sprida ut dom övningarna istället så hoppas jag på bättre ressultat nästa vecka.