Måndag och Tisdag 141-142

Tisdag 19/11-13 Pass 2 142

Ben/Mage

Fl: Knäböj: 5x220
Fl: Boxböj: 5x200
Fl: Knäböj UB: 10x130 10x132.5 10x135
Fl: Benspark: 3x12x20
Ma: Sittups: 11x2.5 8x2.5 8x2.5

Nöjd med dagens böjar, nu är man igång igen 5x220kg blev det idag 10kg mer än förra veckan, från och med nu så är planen att höja 5kg i taget, just nu är jag 35kg ifrån pb. Boxböjen 5x200 var också 10kg mer än senast och även här blir planen att höja 5kg i taget, just nu 35kg ifrån pb. Knäböj utan bälte 10x135kg, fy fan vad jag hatar 10reppare men även här 10kg mer än senast.

Måndag 18/11-13 Pass 1 141

Biceps/Triceps/Trapz

Bi: Z-stångcurl: 6x57.5 6x60 6x62.5
Bi: Hantelcurl: 9x25 7x25 6x25
Tr: Frenchpress: 12x47.5 10x50 8x50
Tr: Pushdown: 10x50 12x50 6x52.5
Tr: Hantelfrench: 9x15 6x15 15x10
Tr: Omvändfrenchpress: 16x20 11x20 14x20
Ax: Shruggs axlarna bakåt tryckta: 27x20 25x20 21x20