Rygg/Biceps/Trapz
Ry: Marklyft Utan bälte: 5x245
Ry. Kronlyft: 5x275
Ry: Marklyft utan bälte: 10x160 10x165 10x170
Ry: Latsdrag: 15x50 15x52.5 15x55
Ry: Cabelrodd: 15x25 15x35 15x45
Bi: Z-stångcurl: 20x30 20x32.5 14x35
Bi: Hammercurl: 12x15 8x20 7x20
Ax: Shruggs: 3x30x25
Ja då var man igång med marklyften också, fick köra utan bälte då jag för ett par veckor fixade ett sår på smalbenet precis där jag träffar med stången när jag rullar så jag har slagit upp det varje vecka så det har blivitt infekterat och varigt. På tävlingen i helgen mosade jag det totalt så nu ger jag det till nästa vecka att läka ordentligt. Så jag körde utan bälte då rullar jag inte stången. 5x245 var tungt och ovant, men nästa vecka hoppas jag att såret är läkt och då blir det bälte på. Kronlyften körde jag som vanlingt med bälte 5x275 gick lätt så som det bör, 5x285kg nästa vecka. Sedan mark utan bälte 10x170 nästa vecka blir det 10x180. och avslutade med lite disco övningar. Skönt att även kunna köra detta pass utan att få ont någonstans, ser redan fram emot söndagens pass
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar