Lätt träning

Söndag 22/12-13 Pass 4 150

Ben/Bröst/triceps/mage/trapz

Fl: Kedjeböj: 5x80+40kg 5x100+40kg 5x120+40kg
Fl: Pausböj: 5x100
Fl: Negativ enbens benspark: 3x10x15
Br: Bänk 3sek: 5x80 5x90
Tr: Smalbänk: 5x90 5x100
Br: Bänk TNG: 10x80 2x10x70
Ma: Benlyft: 3x8st
Ax: Shruggs: 2x25x25 20x25

Då provar jag att köra igång igen efter mer eller mindre 3 veckor utan träning får se om det funkar kroppen känns bättre nu i alla fall.

Lördag 21/12-13 Pass 3 149

Rygg/axlar/biceps/Trapz

Ry: Marklyft: 5x170 5x200
Ry: Kronlyft: 5x210
Ry: mark utan bälte: 2x8x100
Ax: Militärpress: 6x20 6x30 6x40 6x50 6x60
Ry: Latsdrag: 15x40 15x45 15x50
Bi: Hammercurl med ryggstöd: 8x10 2x8x15
Ax: Flyes: 3x15x5
Ax:Hantellyft åt sidan: 3x15x5
Ax: Shruggs: 25x25 22x25 20x25

Skönt att träna igen