Rygg/Axlar/Mage
Ry: Marklyft: 5x260
Ry: Marklyft utan bälte: 3x8x170
Ry: Kronlyft: 5x210 5x250
Ax: Militärpress: 8x40 8x50 8x60
Ry: Hantelrodd: 3x15x25
Ax: Flyes: 14x10 2x10x10
Ma: benen i luften: 3set
Ma: Sittups: 12st 10st 9st
Ma: Sidan hantlar: 11x30 8x30 8x30
Ja då var det äntligen dags o träna lite igen, lite komma igång ett par veckor o stegra uppåt nu är planen. Marklyft kände mig inte särskilt stark, laddad och tijmingen var inte bra i rullningen heller var ju 3 veckor sedan jag markade riktigt men 5x260 lätt. Körde därefter utan bälte 3x8x170 superlätt men riktigt taskig kondis. Kronlyft 5x250 lätt också. Stegrade upp i militärpressen 8x60 ganska tungt var helt slut i axlarna kort vila mellan setten. Vile köra sälrodd men det blev för krångligt och bygga upp så jag kunde köra så fick bli lätta hantelroddar. Avslutade med en del mage där blev jag snabbt trött.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar