Ben
Knäböj (Highbar): 6x205 6x196 6x187
Sakteböj (Highbar): 4x152.5 4x145.5 4x140
Pausböj (Lowbar): 3x190 3x181.5 3x173.5
Knäböjen gick bra det blev en lätt 6a på 205kg lite framtung på några men höll tekniken ändå, har börjat köra med kreatin nu. Benen var helt mos inför pausböjandet så det var en ren plåga dom setten.
Bröst/triceps/axlar/rygg
Kedjebänk: 5x116.5+40 5x111.5+40 5x109.5+40
Bänk TNG: 6x131 6x127 6x123
Saktebänk: 4x112 4x108.5 4x105.5
Pushdown, pushdown med rep, sälrodd, latsdrag, facepulls, hantellyft åt sidan, flyes
gick lite sämre i bänken än vad jag hade hoppats på, ville haft en repp till på kedjebänken. blev bra tryck i sista settet där dock. avslutade med massa rygg axlar och triceps.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar